Bagaimana untuk mengamalkan yoga di pantai: peraturan dan asana (PHOTOS)

Tidak suka rehat "anjing laut" di pantai? Kemudian dengan cepat bangun dari kerusi berjemur dan mula melakukan yoga di pantai. Bagaimana untuk membina amalan dan apa yang perlu dipilih untuk asana ini, beritahu pakar kami.

Apakah ciri-ciri amalan yoga di pantai?

Pertama dan terpenting adalah keperluan untuk mengamalkan permukaan yang tidak rata. Dan jika untuk latihan fungsi ini adalah plus yang jelas, maka untuk amalan yoga ia adalah tolak yang ketara. "Untuk kebanyakan asanas kuasa, kita memerlukan seks yang padat, baik, kerana yoga bermula dengan kedudukan kaki yang betul. Pasir itu tidak memberikan permukaan yang rata, jadi seluruh pose itu miring, "- komentar Olga Safonova, pengajar jaringan yoga hatha pusat "Persekutuan Yoga".

Oleh itu kebanyakan asana kuasa untuk amalan pantai tidak sesuai. "Tetapi ada yang boleh digunakan. Sebagai contoh, chaturangu - ia berfungsi dengan baik pada otot-otot seluruh badan dan tidak mengalami banyak dari permukaan yang tidak rata seperti kedudukan lain, kata Olga. "Saya nasihat di pantai untuk memberi perhatian kepada amalan ringan, mengalir vinyasam, asanas, yang meningkatkan fleksibilitas dan peregangan."

Ini, dengan cara ini, dipermudahkan oleh keadaan iklim: dari haba, otot dan ligamen menjadi lebih elastik, yang bermaksud anda akan lebih selesa menjangkau.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa anda perlu menunggu panas puncak dan "hidup" di bawah matahari yang terik. "Masa terbaik untuk berlatih adalah awal pagi, ketika pasir belum menjadi terlalu panas, dan peluang untuk panas di bawah sinar matahari dan mendapatkan stroke panas minimal," tambah Olga Safronova.

Tempoh optimum kelas di pantai adalah 30-40 minit.

Selain asana di pantai, anda boleh memberi perhatian kepada amalan pernafasan. "Pranayama mempunyai kesan yang sangat baik di udara bandar, dan di pantai ia akan berfungsi lebih baik," kata Olga Safronova. - Saya cadangkan untuk memberi ini 15 minit sebelum berlatih. Mulailah dengan 2-3 minit kapalabhati, kemudian 5-6 minit bernafas dengan kelewatan pada penyedutan dan pernafasan, dan pada masa yang tinggal menggunakan pernafasan dua-strok diafragma, ia juga dipanggil yoga penuh. "

Sekatan

Dalam iklim yang lembap, amalan pantai harus waspada terhadap mereka yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular.

Apakah peruntukan yang perlu dipilih? "Saya membuat kompleks asana yang meningkatkan aliran limfa dan menguatkan kumpulan otot utama," kata pakar kami.

Bagaimana untuk membina pelajaran

* Mulakan latihan dengan pemanasan bersama kecil.

* Lakukan asana secara konsisten.

* Rakam setiap kedudukan untuk 5-10 nafas.

Untuk latihan, anda hanya memerlukan tikar.

Virabhadrasana I

Berdiri lurus, tarik kaki kiri anda ke belakang, menjaga pelvis "tertutup." Bendakan lutut kiri, sama rata mengedarkan berat badan antara kedua kaki. Memperluas lengan anda ke hadapan dan ke hadapan, badan ke hadapan. Rasa peregangan pada otot pinggul dan belakang. Melalui 5-10 nafas Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain.

Chaturanga Dandasana

Ambil penekanan berbaring, bersandar pada lengan dan kaki kaki yang lurus. Jangan bengkok di punggung bawah, kerjakan otot perut, belakang dan kaki anda. Membengkokkan siku anda dan membimbing mereka ke tulang rusuk, turunkan badan ke bawah. Jangan ketegangan leher anda, jaga kedudukan pinggang neutral. Pegang asana 5-10 nafas atau seberapa banyak yang anda boleh.

Parivrita Dhanurasan

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan berehat kaki anda di atas tikar. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan kapal dan genggam pergelangan kaki dengan tapak tangan anda. Lancar menaikkan pelvis di atas lantai dan tarik badan dengan arka. Jangan mencubit leher anda. Kunci dalam kedudukan ini pada 5-10 nafas.

Paschimottanasana

Duduk di permaidani dengan kaki lurus, stoking berhenti menghantar kepada diri sendiri. Tangan lebih rendah di sepanjang badan. Tarik mahkota dan luruskan tulang belakang dari panggul. Menjaga daya tarikan, perlahan-lahan menurunkan badan ke bawah, pegang kaki dengan tangan anda. Jangan ketegangan leher anda. Tinggal dalam jawatan ini untuk jumlah waktu tertentu.

Halasana

Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke atas, arahkan jari kaki anda ke arah anda. Pegang kaki anda. Perlahan-lahan roll body back, meningkatkan pelvis dan punggung bawah di atas lantai. Letakkan tapak tangan dan kaki di lantai di belakang kepala anda. Bersantai bahu anda. Betulkan asana pada 5-10 nafas.

Upavishtha konasana

Duduk selain kaki lurus. Stoking langsung kepada diri anda. Menarik dari pinggang, perlahan-lahan bersandar badan ke hadapan. Letakkan telapak tangan anda pada kaki atau kaki anda. Jangan ketegangan leher anda. Betulkan asana pada 5-10 nafas.

Cuba sambung antara asanas antara satu sama lain dengan peralihan yang lancar. Lengkapkan amalan shavasana selama 5-7 minit.

Tonton video itu: Siswi Di Negara ini Wajib Tidak Pakai Celana Dalam, Ternyata ini Alasanya. . Aneh Banget!! (November 2019).