Membangunkan fleksibiliti (PHOTO)

Seorang teman wanita pertengahan umur mudah membuat "Jambatan", dan anda dari pemuda anda tidak boleh sampai ke kaki anda? Tidak mengapa: dengan pendekatan yang betul, fleksibiliti dapat dikembangkan pada usia apa pun. Kami menunjukkan bagaimana untuk melakukan ini dengan bantuan yoga.

Ia tidak perlu mempertimbangkan fleksibiliti - tahap pergerakan sendi - secara eksklusif kualiti kongenital. Walaupun kecenderungan genetik terhadap keplastikan yang baik, tentu saja. Anda boleh menjadi lebih fleksibel pada usia apa-apa, kata pekerja Chapman University (California). Mengamati sekumpulan orang yang berumur 18-46 tahun yang melakukan latihan regangan sederhana 3-4 kali seminggu, para saintis menyedari bahawa semua "subjek ujian" dapat mengembangkan fleksibiliti tentang tahap yang sama.

Mengapa kita perlu mengembangkan fleksibiliti?

Bukan sahaja gimnasium memerlukannya. Fleksibiliti melindungi daripada kecederaan (seperti sprains), memberikan kebebasan pergerakan dan kembali sihat - kekurangan fleksibiliti sendi bahu membawa kepada kyphosis.

Bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti?

Adakah yoga kerap, katakan ahli fisiologi dari Slovenia. Peserta dalam eksperimen mereka diamalkan selama hampir setengah tahun dan menunjukkan kemajuan yang ketara, lulus ujian kawalan - memutar, membongkok, dan sebagainya.

Arah mana yang paling berkesan? Tiada persetujuan di sini. "Membangunkan dengan baik fleksibiliti Bikram Yoga," kata Maria Artamonova, guru yoga yang disahkan, pengasas studio rangkaian "Bikram Yoga Moscow". "Di bawah keadaan suhu tinggi dan kelembapan udara, otot dan ligamen menjadi lebih elastik, beban pada sendi kurang dirasakan, amalannya tidak menyakitkan."

Manfaat akan membawa pelajaran dan yoga. "Jika, sudah tentu, ia termasuk kecenderungan, pesongan dan beban statik maksimum yang menghangatkan otot dan sendi dalam," kata Anna Kabanychiy, seorang guru kelas yoga yoga hatha Yoga Class. "Semua ini merangsang pengeluaran cecair sinovial di sendi, yang meningkatkan mobiliti mereka."

Mahu pastikan? Kami menawarkan anda kompleks asanas untuk perkembangan fleksibiliti.

Membangunkan fleksibiliti: bagaimana untuk melatih

* Anda memerlukan tikar dan dua bata untuk yoga (anda boleh menggantikan buku yang banyak).

* Terlibat dalam program ini tiga kali seminggu. Adalah wajar di dalam bilik dengan suhu udara sekurang-kurangnya 25-26 darjah. Pilihan lain adalah untuk melatih dalam bingkap atau seluar untuk menjaga sendi dan ligamen hangat.

* Lakukan asanas satu demi satu, selebihnya di dalamnya 0.5-2 minit. "Tetapi elakkan kesakitan: keluar dari postur anda sebaik sahaja anda merasa tidak selesa," nasihat Anna Kabanychiy.

Tonton video itu: Evening Routine For Muscle Recovery. 2018 (November 2019).