7 perkara diperlukan untuk dilakukan jika anda menghabiskan sepanjang hari di komputer

Dipaksa dari pagi hingga petang untuk bekerja di komputer? Kemudian anda mungkin tahu semua akibat yang tidak menyenangkan dari kerja yang tidak aktif: rasa sakit di belakang, leher, sindrom mata kering, dll. Nasib baik, semua masalah ini mudah diperbaiki. Ia cukup untuk mencari sedikit masa pada siang hari untuk melakukan tindakan mudah ini.

Betul letakkan komputer di atas meja

Untuk kesihatan yang baik, sangat penting bahawa monitor komputer atau komputer riba terletak tepat pada tahap mata anda. Jika, bagaimanapun, ia adalah lebih rendah, maka anda perlu terus membengkokkan kepala, yang penuh dengan sakit belakang dan leher. Apabila anda dipaksa, sebaliknya, untuk mengangkat kepala anda, maka anda mengalami sindrom mata kering. Untuk melaraskan kedudukan komputer, gunakan pendirian khas atau hanya timbunan buku. Sudut maksimum yang dibenarkan di mana anda dapat menonton skrin dengan selamat adalah 10 darjah.

Minum air

Pematuhan dengan rejim minuman adalah penting bagi kita bukan sahaja untuk kulit yang cantik dan penyelenggaraan proses metabolik dalam tubuh. Lebih banyak cecair yang anda minum, lebih kerap anda perlu bangun dari meja untuk pergi ke tandas. Dan ini adalah sejenis aktiviti.

Rancang jeda pendek dalam kerja anda.

Sering kali, kita begitu tenggelam dalam perkara yang kita boleh duduk diam selama beberapa jam dan tidak menyedarinya. Dapatkan tabiat menghidupkan penggera pada telefon anda, yang secara berkala akan memberi isyarat bahawa tiba masanya untuk bangun dari meja dan berjalan. Anda juga boleh menggunakan salah satu aplikasi mudah alih khas untuk ini.

Menolak lif

Sekiranya anda bekerja di sebuah bangunan bertingkat tinggi, nasihat ini jelas bukan untuk anda. Jika pejabat anda terletak hanya di tingkat kedua atau ketiga, cuba secepat yang mungkin untuk membuat pilihan memihak kepada tangga. Di samping itu, apabila menghampiri kerja, cuba letakkan sejauh mungkin dari pintu masuk. Kemudian anda hanya perlu berjalan sedikit sebelum dan selepas kerja.

Lakukan pengecasan "tidak kelihatan" di desktop

Tidak, anda tidak boleh membawa dumbbells tiga kilogram ke dalam pejabat, dan kemudian mengayunkannya, menakutkan rakan-rakan yang duduk bersebelahan dengan anda. Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan secara langsung di kerusi dan tanpa peralatan tambahan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan perubahan badan secara berkala dalam arah yang berbeza, mengurangkan dan menyebarkan bilah bahu, meregangkan, tarik lutut ke dada anda atau jongkong, memegang kerusi. Semua pergerakan badan mudah ini akan meningkatkan peredaran darah dalam tubuh, dan membantu anda mengekalkan semangat sepanjang hari.

Berkedip

Sudah tentu, kita sentiasa berkelip. Tetapi untuk mengelakkan kemerahan dan mata kering (terutama jika anda memakai kanta) kerana kerja komputer, ini harus dilakukan lebih kerap daripada biasanya. Secara berkala memaksa diri untuk berkedip dengan cepat selama satu atau dua minit. Anda boleh melakukan latihan lain: menutup mata dengan ketat, dan kemudian buka mata anda, ulangi 10-15 kali. Juga cuba mengikuti aturan "20-20-20" semasa bekerja di belakang monitor. Maksudnya: setiap 20 minit melihat beberapa objek yang terletak 20 meter dari anda selama 20 saat.

Ambil rehat dari alat di luar kerja

Tidak kira betapa ganjilnya untuk pulang ke rumah selepas kerja keras dan berbaring untuk menonton pertunjukan, anda tidak sepatutnya melakukannya. Mata kita sudah cukup kuat kerana hakikat bahawa selama lapan jam mereka sangat mengintip ke skrin. Oleh itu, buat peraturan untuk berehat dari alat sekurang-kurangnya di rumah. Ya, anda boleh menonton satu episod filem ini, tetapi jangan menumpukan keseluruhan waktu petang untuk aktiviti ini. Lebih baik pergi berjalan-jalan, duduk di kafe atau, pada akhirnya, hanya membaca buku kertas lama yang baik.

Tonton video itu: How To Walk In High Heels Without Bending Knees (November 2019).