6 acara kecergasan untuk keluar ke alam semula jadi hujung minggu ini

Adakah anda memutuskan untuk menghabiskan hujung minggu di rumah? Sia-sia! Keluar di jalan secepat mungkin - ini adalah peluang yang baik untuk berlatih, bermeditasi atau bersenang-senang dengan keluarga anda. Kami memberitahu bagaimana ini boleh dilakukan.

Apa yang baik tentang latihan jalanan?

Apa-apa jenis aktiviti luaran, dari berjalan ke latihan fungsional, merangsang penghasilan endorfin (hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik), memperbaiki peredaran darah dan sistem pernafasan. Tambahlah ini pengukuhan otot dan percepatan metabolisme, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada kemerosotan.

Satu lagi persoalan ialah ramai di antara kita tidak boleh dipaksa bekerja di jalan: ada yang malas, yang kedua hanya tidak tahu cara melatih secara umum.

Mula-mula, jurulatih mengesyorkan memulakan kelas dengan tipuan kecil: untuk memujuk diri anda hanya bahawa anda memakai kasut dan hanya berdiri di jalan selama 10-15 minit. Sebagai peraturan, ia membantu mengatasi tahap latihan jalanan yang paling sukar - persiapan yang sangat panjang untuknya. Lagipun, kerana anda masih ternyata dilengkapi dengan alam semula jadi, kenapa tidak melakukan latihan atau pergi berjalan-jalan kecil?

Anda adalah salah seorang yang tidak keberatan bermain di jalan, tetapi tidak tahu apa yang harus dipilih? Gunakan lembaran cheat kami - kami telah menyediakan 6 pilihan untuk latihan jalanan. Pakai kasut, pergi ke alam semula jadi dan cuba - hujung minggu yang panjang cukup untuk meneruskan semua perkara rancangan ini.

Cuba berjalan Nordic

Sekiranya berjalan biasa membawa anda (atau bawa ketidakselesaan atas sebab-sebab ini), cuba berjalan dengan tongkat.

Bilangan peminatnya berkembang pesat; pertandingan antarabangsa diadakan setiap tahun dalam jenis aktiviti ini. Mungkin anda patut mencubanya?

Dalam latihan untuk berjalan kaki Nordic, sehingga 90% otot badan kita terlibat dalam kerja. Anda boleh melakukan jenis aktiviti ini tanpa batasan umur, berat badan dan tahap kecergasan fizikal. Apa yang anda perlukan untuk latihan adalah kasut yang selesa dan kayu berjalan nordik. Tetapi jangan lupa untuk menguasai teknik pergerakan yang betul, contohnya, pada pelajaran video ini.

Bersenam di bar yang tidak rata

Jika anda tidak mahu pergi ke taman, pergi ke taman permainan terdekat dengan bar mendatar - di sini anda boleh melakukan latihan mudah dan mengepam seluruh badan.

Pergerakan apa yang sesuai untuk kanak-kanak perempuan, kami memberitahu (dan menunjukkan!) Di sini, jangan lupa tentang peraturan keselamatan ini dalam latihan jalanan.

Beriadah di taman

Tidak bersedia untuk melakukan aktiviti yang terlalu aktif dan ingin berehat dari kesibukan dan kesibukan? Pergi ke taman atau persegi terdekat dan bermeditasi. Sekiranya anda tidak melakukannya sebelum ini, gunakan helaian cheat kami atau muat turun aplikasi mudah alih ini ke telefon pintar anda.

Menguasai helah pada kasut basikal atau roller

Sesuatu yang kami sediakan untuk penggemar masa lapang "pada roda". Kedua-dua skuter dan penunggang basikal akan berguna untuk menguasai beberapa helah - seperti yang akan menjadikannya lebih mudah alih: bertukar, mengerem, memandu di permukaan yang berbeza.

Kami menunjukkan helah untuk penggelek dalam tutorial video ini, dan untuk penunggang basikal yang satu ini.

Tetapi sekali lagi: jangan lupa tentang peraturan keselamatan.

Amalkan yoga dengan anak anda.

Ambil di taman dua permaidani atau selimut yang besar dan bermain dengan kanak-kanak "dalam yoga." Latihan sederhana dari senarai ini akan membantu untuk memanaskan sedikit dan menghibur anda dan anak itu.

Jangan lupa untuk berpakaian untuk cuaca dan mengambil air dengan anda.

Bermain dengan anjing

Jika anda mempunyai haiwan kesayangan, dia boleh menjadi sahabat baik untuk kecergasan. Latihan aktif, jogging, frisbee - satu set hiburan sukan yang tersedia untuk anda tidaklah kecil. Bagaimana untuk menganjurkan kelas sedemikian, baca di sini.

Latihan jalan menyegarkan, menguatkan otot dan meningkatkan mood. Jangan lepaskan peluang untuk mengambil kesempatan daripada semua bonus kelas tersebut!

Tonton video itu: BASKETBALL TRAINING. VLOG 1 S 3 (November 2019).