Makanan chrono

Ini bukan diet, tetapi sistem makanan: sebarang makanan berguna jika digunakan sesuai dengan irama biologi tubuh. Dalam chronophilia terdapat hampir tiada makanan yang diharamkan dan menghitung kalori yang membosankan - anda menurunkan berat badan dengan pesat.

Siapa yang mula mulanya

Prinsip-prinsip kronobiologi dan pemakanan krono (krono-biologi dan krono-pemakanan) telah dibangunkan pada tahun lapan puluhan abad ke-20 oleh ahli nutrisi Jean-Robert Rapin dan Alan Delabot. Sistem pemakanan ini diluluskan oleh Institut Penyelidikan Eropah Pemakanan IREN.

Sistem ini mendapat kemasyhuran terima kasih kepada pelajar mereka Patrick Leconte, juga ahli pemakanan. Sentiasa tegas dan sesuai, dia adalah penjelmaan gaya hidup yang sihat. Di pejabat kecilnya di Lausanne, Lecomte menerima orang-orang yang ingin mempunyai berat badan yang optimum.

Apakah intipati?

Selepas menganalisis aktiviti harian beratus-ratus hormon dan enzim, Leconte mengembangkan diet yang harmoni dari segi bioritma organisma. Iaitu: berlimpah, kaya dengan lemak dan makanan karbohidrat lambat - untuk sarapan pagi, protein haiwan dan sebilangan kecil sayur-sayuran berkanji - semasa makan tengah hari. Lemak asal tumbuhan (contohnya, kacang), buah-buahan dan gula-gula - pada snek tengah pagi. Makanan dengan sekurang-kurangnya kalori - untuk makan malam.

Bagaimana dietnya

Jadual harian untuk pengeluaran enzim dan hormon menyebabkan kita menyerap lemak pada waktu pagi, dari 5 hingga 6 pada waktu petang - gula-gula. Sekiranya anda memberi makan pada hakikat bahawa badan sudah bersedia untuk mencerna pada masa ini, ia akan menerima semua nutrien yang diperlukan dengan betul dalam jumlah yang diperlukan. Proses pertukaran dioptimumkan, dan soal kilogram tambahan atau hilang akan hilang dengan sendirinya.

Bagaimana hendak pergi

Ingatlah peraturan emas chronophagy: tiada gula sehingga pukul 17:00. Tidak - itu bermakna bahawa pada masa ini adalah perlu untuk meninggalkan teh dan kopi dengan gula dan buah-buahan yang manis, belum lagi kek dan pastri.

Jangan laraskan diri anda pada waktu pagi dengan secawan kopi - sarapan pagi yang baik. Sarapan yang masuk akal, menurut Leconte, adalah telur (anda boleh makan hingga 4 sehari 5 kali seminggu, tetapi pastikan untuk membahagikannya kepada 2 dos), roti bakar dari roti gandum, keju, mentega, teh tanpa gula, kopi, teh herba.

Daging putih dan merah boleh dimakan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, ikan dan makanan laut - setiap hari, sebaik-baiknya untuk makan malam. Bijirin, kekacang, kentang, sayur-sayuran berkanji - tidak lebih daripada 9 sudu besar. l setiap hari.

Cuba untuk mempelbagaikan menu sebanyak mungkin: biarkan diet anda menjadi serupa dengan panduan gastronomi. Daging lembu alternatif, daging lembu, babi, ayam dan ayam belanda, daging liar. Telur puyuh - dengan ayam, hasdock - dengan ikan kod dan pangasius. Jadi, anda mendapat makanan dengan semua unsur jejak yang diperlukan.

Jangan abaikan rempah-rempah, herba (segar dan kering), kacang, capers, timun masin ringan. Mayonis buatan sendiri, bechamel, mustard, kicap dibenarkan. Oleh kerana indeks glisemik yang tinggi, pisang, lobak merah dan bit tidak digalakkan.

Susu dan produk tenusu juga lebih baik untuk dihadkan - dengan usia lebih sukar bagi kita untuk mencerna laktosa. Pilih keju keras dan biru: tiada laktosa di Conte dan Parmesan, di Gorgonzola, Cheddar dan Roquefort - kurang daripada 1 g setiap 50 g.

Makan perlahan-lahan dalam suasana santai setiap 3-4 jam dan jangan snek antara makan.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Sepanjang hari, kecuali untuk tempoh dari jam 17.00 hingga 18.00, berhati-hati, pada waktu petang - dari makanan berlemak dan berat. Secara tradisinya, pada masa itu tidak ada makanan segera, makanan mudah, minuman berkarbonat dan makanan laktosa.

Apa yang harus difokuskan

Sarapan pagi: telur, keju, bijirin dan roti, teh herba.

Makan tengah hari: sayur-sayuran berdaun, kubis dalam semua jenis (putih, merah, kubis Brussels, brokoli, kohlrabi, kembang kol, masam), bawang, bawang putih, labu, radishes, lobak, labu, terung, tomato, timun, lada manis, , asparagus, daging lembu, daging lembu, ayam, ayam belanda, biji-bijian.

Teh petang: buah-buahan dan buah beri, buah-buahan kering, badam, hazelnut, kacang, biji benih.

Makan malam itu: haddock, cod, perch, pangasius.

Berapa kali sehari ada

Secara optimum - empat kali. Sarapan pagi antara 6.30 dan 9.30, makan tengahari antara jam 12.00 dan 13.30, snek petang antara jam 17.00 dan 18.30. Makan malam tidak lebih awal daripada sejam selepas snek petang dan tidak lebih awal daripada sejam sebelum waktu tidur. Walau bagaimanapun, makan malam boleh diketepikan, tetapi teh petang tidak boleh dilepaskan.

Tempoh dan hasil

Makanan chatting bukan diet: ia direka untuk tidak menghilangkan jumlah tanpa had dalam masa yang singkat, tetapi untuk mendapatkan berat badan yang optimum. Oleh itu, idealnya perlu makan mengikut bioritma semula jadi sepanjang hayat saya. Berat normalisasi berlaku dalam 1-3 bulan.

Sampel menu untuk minggu ini

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
Sarapan pagi
  • 100 g keju
  • 70 g roti gandum
  • 20 g mentega
  • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • 2 kalkun daging ayam (250 g)
    • Perlotto dengan sayur-sayuran segar
    Teh petang
    • 30 g coklat gelap
    • Buah / beri
    • Teh / Kopi
    Makan malam itu
    • Sayuran ikan panggang dan salad sayur-sayuran
    Sarapan pagi
    • Omelet 2 telur dengan tomato dan herba
    • Sandwich Keju
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Salad makanan laut, nasi dan sayur-sayuran
    Teh petang
    • Sejumlah kecil kacang untuk dipilih
    • 3 bola sorbet buah
    • Teh / Kopi
    Makan malam itu
    • Green Bean Salad dengan Cashew
    Sarapan pagi
    • 1-2 telur rebus
    • Panggang roti panggang dengan keju parut
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Stroganoff daging lembu
    • Hummus dan sayur-sayuran (lada manis, timun, saderi)
    Teh petang
    • Sebilangan buah zaitun dan kacang
    • 1 gelas jus buah segar
    Makan malam itu
    • Timun, tomato, keju parut dan salad nasi
    Sarapan pagi
    • 100 g keju
    • 70 gram roti
    • 20 g mentega
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Kentang tumbuk dengan sayur-sayuran
    • 2 potong ayam
    Teh petang
    • 1 keping kek / kek (80 g)
    • Teh / Kopi
    Makan malam itu
    • Asparagus rebus dengan jus lemon
    Sarapan pagi
    • Omelet 2 telur dengan tomato dan herba
    • Sandwich Keju
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Bubur barli dengan cendawan
    Teh petang2 apel yang dibakar dengan jem, jemur atau sirap maple
    Makan malam itu
    • Sayuran panggang dengan sos (brokoli, kembang kol, lada manis, zucchini, terung, tomato)
    Sarapan pagi
    • 1-2 telur per karung
    • Toasted Toasted with Avocado and Tomato
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Sup tomat dengan bakso daging lembu
    Teh petang
    • Ais Krim (80 g)
    • Teh / Kopi
    Makan malam itu
    • Cumi-cumi kukus disumbat dengan sayur-sayuran
    Sarapan pagi
    • 100 g keju
    • 70 gram roti
    • 20 g mentega
    • Teh / kopi tanpa susu dan gula
    Makan tengah hari
    • Bubur jagung dengan labu
    Teh petang
    • 30 g coklat gelap
    • Buah
    • Teh / Kopi
    Makan malam itu
    • Salmon fillet dengan lemon
    • Skuasy Squash
    Kelebihan:
    Cons:
    • Tiada pengiraan kalori yang membosankan, hampir tiada makanan larangan, sesuai untuk orang yang berumur dan jantina.
    • Cukup lama untuk menunggu hasilnya, sukar untuk pergi kepada mereka yang tidak terbiasa dengan sarapan yang baik dan mengunyah makanan dengan teliti, tidak sesuai untuk vegetarian.

    Tonton video itu: Divine Event Nature's Grace - Dragon Mania Legends (November 2019).