Cara mengenal pasti masalah: soal selidik tentang tingkah laku makanan

Cuba menurunkan berat badan, kadang-kadang kita berperilaku bertentangan. Kemudian kita sangat menolak berlemak dan goreng, maka tiba-tiba kita memberi diri kita untuk berehat, digoda oleh pencuci mulut atau merebut percakapan yang tidak menyenangkan. Untuk mendedahkan masalah makan akan membantu kuesioner Dutch Questionnaire Behavior Dutch (DEBQ).

Bagaimana untuk mengenal pasti masalah dalam memakan tingkah laku?

Kajian ini, yang dibangunkan oleh saintis Belanda pada tahun 1986, membolehkan anda mengetahui sebab-sebab mengapa anda makan terlalu banyak. Terdapat tiga sebab utama. Yang pertama adalah ketidakupayaan untuk menahan makanan yang lazat, bau dan penampilannya yang sesuai (tingkah laku makan luaran). Yang kedua adalah kebiasaan merebut emosi (emosi makan emosi). Yang ketiga adalah keinginan untuk mengehadkan diri sendiri dengan makan (tingkah laku makan yang ketat), akibatnya seseorang itu kemudian menjalani diet yang tegas, kemudian memecah darinya, memberi ganjaran kepada dirinya untuk kesulitan lalu dan larangan yang berlebihan. Selepas lulus ujian (hanya mengambil masa 10 minit), anda akan mengetahui mengapa anda menyalahgunakan makanan dan boleh memikirkan cara untuk menanganinya.

Cara lulus soal selidik

Untuk mendapatkan hasil yang boleh dipercayai, lulus ujian dengan cepat, tanpa ragu-ragu. Jawab "tidak pernah", "sangat jarang", "kadang-kadang", "sering" atau "sangat kerap" untuk setiap soalan. Kemudian hitungkan mata. Untuk setiap "tidak pernah" - 1, "sangat jarang" - 2, untuk "kadang-kadang" - 3, untuk "sering" - 4, "sangat kerap" - 5 (dengan 31 soalan - sebaliknya adalah benar). Tambah mata yang diterima untuk sepuluh soalan pertama dan bahagikan jumlah hasil sebanyak sepuluh. Tambah mata yang anda kumpulkan untuk soalan 11-23, dan bahagikan jumlahnya dengan tiga belas. Tambah mata untuk soalan 24-33 dan bahagikan jumlah sebanyak sepuluh.

Bagaimana untuk mentafsirkan hasilnya

Jawapan kepada sepuluh soalan pertama ditentukan tingkah laku makan yang ketat. Keputusan purata adalah 2.4. Sekiranya angka yang dihasilkan jauh lebih kecil, maka anda mempunyai sedikit kawalan terhadap apa dan berapa banyak yang anda makan. Jika lebih banyak, anda terlalu ketat dengan diri anda dan anda mungkin terdedah kepada anoreksia.

Soalan 11-23 menentukan keturunan emosi: anda cenderung merebut emosi atau tidak. Angka yang lebih rendah, semakin baik (keputusan purata adalah 1.8). Sekiranya ia sangat tinggi, fikirkan tentang apa yang perlu dilakukan untuk tidak mengecewakan rasa kesedihan dan kebosanan.

Sepuluh soalan terakhir membentuk skala. tingkah laku makan luaran. Ia menentukan sama ada anda dengan mudah tergoda untuk makan sesuatu yang lazat. Skor purata pada skala ini adalah 2.7. Sekiranya anda telah memperoleh lebih banyak lagi, ini bermakna anda cenderung makan terlalu banyak untuk syarikat, restoran dan kafe, di mana hidangan kelihatan menarik, dan walaupun dalam diet, anda tidak boleh menafikan diri anda roti bun baru yang lazat. Tonton diri anda dalam keadaan sedemikian.

Jawab soalan tentang tingkah laku makan anda!

1. Jika berat badan anda mula berkembang, adakah anda makan kurang daripada biasa?

2. Adakah anda cuba makan kurang daripada yang anda suka semasa sarapan, makan tengahari, makan malam?

3. Adakah anda sering enggan makan atau minum kerana anda bimbang tentang berat badan anda?

4. Adakah anda dengan teliti mengawal jumlah makanan yang dimakan?

5. Adakah anda memilih makanan dengan sengaja untuk mengurangkan berat badan?

6. Jika anda makan terlalu banyak, adakah anda akan makan kurang pada hari berikutnya?

7. Adakah anda cuba untuk makan kurang untuk tidak menjadi lebih baik?

8. Adakah anda sering cuba untuk tidak makan di antara makanan, semasa anda menonton berat badan anda?

9. Adakah anda sering cuba untuk tidak makan pada waktu petang, kerana menonton berat badan anda?

10. Adakah anda berfikir tentang berapa berat yang anda makan sebelum makan sesuatu?

11. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda marah?

12. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda tiada apa-apa?

13. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda tertekan atau tidak digalakkan?

14. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda kesepian?

15. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila seseorang telah membiarkan anda turun?

16. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila sesuatu yang menghalang anda atau rancangan anda dilanggar?

17. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda merasakan beberapa masalah?

18. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda berasa cemas, cemas atau tegang?

19. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila "semuanya adalah salah", "semuanya jatuh dari tangan"?

20. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda takut?

21. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda kecewa, harapan anda dimusnahkan?

22. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda gelisah, marah?

23. Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila anda letih, cemas?

24. Adakah anda makan lebih daripada biasa apabila makanan itu enak?

25. Adakah anda makan lebih banyak apabila makanan kelihatan baik dan bau?

26. Jika anda melihat makanan lazat dan menciumnya, adakah anda mempunyai keinginan untuk makan?

27. Jika anda mempunyai sesuatu yang lazat, adakah anda makan dengan segera?

28. Jika anda melewati kedai roti, adakah anda ingin membeli sesuatu yang lazat?

29. Jika anda lulus sebuah kafe, adakah anda ingin membeli sesuatu yang lazat?

30. Apabila anda melihat bagaimana orang lain makan, adakah anda mempunyai keinginan untuk makan?

31. Bolehkah anda berhenti jika anda makan sesuatu yang enak?

32. Adakah anda makan lebih daripada biasa dalam sebuah syarikat (apabila orang lain makan)?

33. Apabila anda memasak makanan, adakah anda sering mencuba?

Tonton video itu: Mengapa Pendatang Lebih Banyak yang Sukses? (November 2019).