Latihan kekuatan fungsian dengan ular ular

Ingin menukar senaman anda hampir ke dalam permainan? Dan pada masa yang sama mendapatkan beban yang serius dan kesan maksimum? Kemudian cuba untuk bersenam dengan ular ular. Kami berjanji: anda akan menyukainya!

Adakah anda perasan? Kami mula-mula menandakan nama simulator itu. Oleh kerana kata-kata biasa - seperti yang kita lakukan dengan Gimstick ("gimnastik"), Flowin ("gelongsor platform") atau Roda Kuasa ("gimnastik roller") - tidak mencirikannya. Bukan untuk membandingkan dengan apa-apa, tidak boleh dikira di kalangan mana-mana kategori. Diciptakan oleh pemain hoki profesional Kanada dan jurulatih Mishol Dankurt, viper (ViPR) - simulator khas dan benar-benar unik.

Ia kelihatan seperti paip dengan panjang 1 meter dan berat dari 4 kg hingga 26 kg. Diperbuat daripada getah tahan lama yang istimewa, mempunyai slot pemegang untuk cengkaman. Ia boleh diambil oleh pemegang dan oleh hujung (salah satu hujung), ditekan kepada diri sendiri, seperti tikar yoga yang digulung, digulung, dibuang, digugurkan, bersandar seperti bodibar dan bahkan melangkah padanya ... Anda boleh melakukan banyak latihan dengannya. Dengan beberapa anggaran, bilangan mereka kini menghampiri 9,000!

"Dalam banyak latihan kekuatan - bangkai, jongkok, lunges, berpusing, bisep, akhbar bangku, tali pinggang pinggang - seekor ular akan dengan mudah menggantikan dumbbell atau barbell," kata Galina Bondar, sebuah syarikat pakar "FitnessDom". "Dan terima kasih kepada fleksibilitas projektil ini, mudah untuk menjalankan latihan secara berturut-turut, untuk saling bergabung dalam skema rantai. Jika anda melakukannya secara berturut-turut, tanpa rehat dan pada tahap yang baik, badan akan menerima beban kardio yang baik, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Latihan dengan ular ayam adalah sangat sukar, tetapi begitu menarik bahawa ia lebih mudah untuk ditangani daripada kekuatan monoton atau pengajaran aerobik. Semua kumpulan otot termasuk dalam kerja, dan tidak secara berasingan, tetapi dengan lancar, dalam pergerakan yang sering menyerupai - dan membantu untuk bersenam! - yang kita hasilkan dalam kehidupan seharian. Mereka bukan sahaja membangun kekuatan, tetapi juga ketangkasan, keseimbangan, koordinasi ... Viper sangat baik untuk latihan peregangan, jadi anda juga boleh melakukan latihan pemanasan dan gangguan dengannya. "

Siapa yang sesuai latihan dengan ular itu

Sesiapa yang mencari kecergasan baru. Lelaki dan wanita, pemula dan atlet yang berpengalaman. Perkara utama adalah mengambil peluru itu sendiri. Dan tidak begitu sukar: berat simulator viper tumbuh dari 4 kg hingga 26 kg dengan kenaikan 2-6 kg. Jika anda tidak pasti berapa banyak berat badan anda dan jika anda ingin simulator ini, cuba untuk menghadiri pelajaran kumpulan dengan peralatan ini: kini mereka berada di banyak kelab kecergasan.

Bagaimana untuk membina senaman

* Jika anda hanya mengajar ular, lakukanlah. 3 kali seminggu. Jika anda menggabungkannya dengan kuasa lain dan kardiouroki, - Sekali seminggu. Anda juga boleh melakukan latihan yang berasingan dengan ular, menggunakannya daripada barbell, dumbbell, pembina badan dan / atau bola dicetak (medulla).

* Lakukan setiap latihan dengan 10-12 pengulangan, satu demi satu, dalam mod latihan litar.