Kenapa kaki sempit: 8 punca biasa

Kekejangan di kaki boleh mengatasi kita di mana saja: dalam latihan, dalam trafik, di tempat kerja, walaupun dalam tidur. Kami memberitahu mengapa ia mengurangkan kaki, dan bagaimana untuk mengurangkan ketidakselesaan.

Gejala ini adalah penurunan tajam pada otot betis, yang berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Antara kaedah jangka pendek membantu diri adalah peregangan otot atau urutan yang lembut di kawasan yang telah dikontrakkan. Spasms melawat anda lebih daripada sekali seminggu? Kemudian lihatlah senarai penyebab gejala yang mungkin:

Dehidrasi

Kekejangan boleh menjadi sahabat yang kerap minum orang-orang yang minum cecair yang mencukupi (terutama semasa latihan atau cuaca panas). Mengapa ini berlaku, doktor tidak mempunyai penjelasan yang tepat. Tetapi ramai daripada mereka bersetuju bahawa apabila ada defisit kelembapan, ujung saraf dapat merangsang kontraksi di ruang sekitar saraf, yang dirasakan sebagai rasa sakit yang tajam.

Masalahnya diselesaikan dengan membina rejim minuman yang betul.

Kekurangan mikronutrien

Apabila kita berpeluh, kita kehilangan bukan hanya air, tetapi juga elektrolit. Ketidakseimbangan natrium, kalsium, magnesium dan kalium boleh menyebabkan kekejangan kaki. Minuman sukan dan diet yang betul membantu memperbaiki keadaan. Termasuk lebih banyak pisang, bayam, yogurt dan kacang dalam menu.

Kehamilan

Kejang-kejang sering merosakkan ibu-ibu masa depan - terutamanya pada trimester kedua dan ketiga. Ini sekali lagi berkaitan dengan kekurangan mineral: semasa kehamilan, keperluan tubuh untuk magnesium dan kalium meningkat dengan ketara.

Cobalah untuk mengelakkan dehidrasi dan mengambil magnesium dalam pil - jika sudah tentu, doktor anda membenarkannya.

Terlalu banyak

Adakah anda berlatih kecergasan lebih daripada empat kali seminggu? Atau mungkin anda sedang bersedia untuk triathlon atau maraton? Anda berada di zon risiko: dengan kekejangan otot, anda boleh "bertindak balas" walaupun sedikit kenaikan beban.

Untuk memperbaiki keadaan, jangan mengabaikan peregangan dan pastikan anda meninggalkan masa yang cukup untuk pemulihan otot.

Keletihan

Sebab ini berlaku kepada mereka yang melatih banyak, dan mereka yang menghabiskan waktu lebih dari 6 jam sehari. Otot yang lelah, menurut doktor sukan, kehilangan nutrien lebih cepat, oleh itu ia memerlukan lebih banyak mineral untuk berfungsi normal. Keletihan dianggap sebagai salah satu kejang penyebab utama.

Duduk lama

Otot kita dicipta untuk pergerakan yang diukur, berselang-seli dengan rehat. Oleh itu, duduk yang berlebihan membahayakan mereka dengan cara yang sama seperti peningkatan beban. Cuba bergerak dalam masa 10 minit selepas satu setengah jam, dihabiskan untuk duduk. Ia juga berguna untuk melaksanakan latihan ini.

Penggunaan ubat tertentu

Diuretik (yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah) boleh menyebabkan kekejangan kerana mereka mengeluarkan cecair badan dan garam. Antara ubat lain yang mempunyai kesan sampingan yang sama adalah ubat untuk osteoporosis, anemia, menopaus, ubat anti-asma dan beberapa ubat penghilang rasa sakit.

Jika anda memahami bahawa sawan dikaitkan dengan ubat-ubatan, jangan membatalkan ubat itu sendiri - bercakap mengenainya dengan doktor anda, ia akan membantu anda mencari alternatif.

Penyakit

Jika kekejangan di kaki anda kelihatan spontan dan tidak berkaitan dengan latihan, jangan malas untuk melawat doktor - sesetengah penyakit boleh menyebabkan kekejangan. Sebagai contoh, yang berkaitan dengan pergerakan dalam tubuh elektrolit, atau penyakit arteri perifer, di mana kolesterol menyumbat saluran darah di kaki. Juga, kejang sering disebabkan oleh pelbagai sklerosis atau osteoarthritis.

Jangan abaikan gejala-gejala penting ini - kadang-kadang kejang "tidak bersalah" boleh menjadi tanda-tanda masalah kesihatan yang serius.

Tonton video itu: Sakit Kaki? Kurangkan Sakit Dengan Cara Ini (November 2019).