Pose untuk tidur: mana yang lebih baik?

Nampaknya perbezaan di mana posisi untuk berehat: di belakang, bergulung di tepi atau dengan wajah anda dikebumikan di bantal? ... Dan ada perbezaan yang besar, kata doktor. Bersama-sama kita memahami mereka, apakah kebaikan dan keburukan setiap postur untuk tidur dan siapa yang sesuai dengan mereka.

Posisi terbaik untuk tidur: di belakang

Kelebihannya

Doktor menganggap kedudukan ini untuk tidur menjadi fisiologi yang paling. "Di dalamnya, tubuh kita lebih tenang," kata Svetlana Stachenkova, calon sains perubatan, ahli neurologi, osteopat klinik "Kesihatan Manusia" di Otradnoe. "Tulang belakang tidak bergantian di mana-mana, dan pada masa yang sama mengekalkan kedudukan yang neutral, idealnya dari beban harian."

Adalah logik untuk tidur di belakang dengan kepala kepala yang dibangkitkan dan mereka yang menderita pedih ulu hati. "Dalam kedudukan ini, tekanan ke atas perut tidak praktikal, dan kandungan asidinya lebih sukar untuk naik ke esofagus," Tatyana Tarolla, ahli terapi, doktor kategori tertinggi klinik "Kesihatan Manusia" di Paveletskaya. "Ini amat penting kerana kebanyakan asid di dalam perut dihasilkan dari 22 hingga 2 jam."

Sikap sedemikian untuk tidur adalah baik walaupun jika anda makan pada waktu makan malam: ia akan menjadi lebih mudah untuk makanan untuk "berpindah" kepada makanan yang nipis, dan kemudian ke usus besar. Doktor memanggilnya yang terbaik untuk scoliosis, penyakit jantung, untuk pencegahan osteochondrosis dan ... kerutan. Wajah anda tidak bersentuhan dengan bantal, dan ia tidak membentuk kedut dan zamyatinki.

Keburukannya

* Dalam pose ini untuk mendengkur tidur. "Di kedudukan di bahagian belakang, rahang bawah tenggelam, dan ini mengganggu pernafasan biasa," kata Tatiana Tarolla. "Oleh itu, dalam kedudukan ini, seseorang tidak dapat tidur pada mereka yang mengalami asma bronkial, apnea tidur malam dan penyakit paru-paru yang menghalang kronik."

* Dia tidak mengandung lebih daripada 20 minggu. "Pada masa ini, rahim sudah cukup besar dan berat, dan dalam kedudukan terlentang, ia menekan vena cava yang lebih rendah dari wanita hamil," kata Nelli Pavlyuchenko, pakar bedah pakar pediatrik, pakar psikologi perubatan, hospital bersalin Lyubertsy. - Peredaran darah sukar, jantung seorang wanita menjadi lebih sukar untuk mengepam darah, dan dia menderita degupan jantung yang cepat, dan bayi masa depannya - dari hipoksia.

Oleh sebab, secara semula jadi, rahim pada semua wanita sedikit berpindah ke kanan, ureter kanan juga dipenggal dalam kedudukan ini, yang mengganggu aliran air kencing dan sangat berbahaya bagi ibu hamil yang mengalami penyakit buah pinggang. "

* Apa jenis bantal untuk dipilih, jika anda biasa tidur di belakang anda. Tinggi lembut, sederhana tinggi. Tugasnya adalah untuk menyokong kepalanya, tetapi tidak meninggikannya. "Jika bantal terlalu tinggi, ia akan menyumbang kepada pembentukan osteochondrosis," kata Tatyana Tarolla. "Jika ia hampir rata, luruskan tuan lehernya."

Postur yang baik untuk tidur: di sebelah

Kelebihannya

Ia sesuai untuk wanita hamil. Di dalamnya snorers tidur nyenyak, kerana bahagian atas saluran udara tidak menutup kedudukan badan ini. Jika tidak, banyak bergantung kepada apa kedudukan untuk tidur yang anda ambil. Dalam sesetengahnya, dagu dengan kuat boleh berpaut pada dada, dan leher - untuk memukul, di lain-lain tulang belakang akan berkerut.

"Beberapa kanak-kanak kecil tidur di pose di sebelah mereka dengan kepala mereka dibuang belakang, dan ini adalah satu lagi sebab untuk melawat doktor," kata Svetlana Stachenkova. - Keadaan ini menyumbang kepada pembentukan gigitan yang salah.

"Tetapi kedudukan embrio untuk tubuh manusia adalah salah satu yang paling semula jadi dan menguntungkan," kata Tatyana Tarolla. - Adalah dipercayai bahawa semasa tidur lebih baik di sebelah kanan daripada di sebelah kiri. Tetapi tidak. Jantung tidak menerima sebarang beban tambahan di posisi di sebelah kiri. Ia biasanya terletak di tengah-tengah badan dan dilindungi dengan selamat oleh dada. Jadi berehat kerana anda selesa. "

Keburukannya

* Tidur di pose pada satu sisi membahayakan kecantikan wanita."Pertama, keindahan payu dara, terutama yang luar biasa - saiz kedua dan banyak lagi," kata Tatyana Al Sabunchi, doktor kosmetologi klinik doktor estetik "Masa Kecantikan". - Dengan kedudukan ini, banyak kedutan terbentuk di kawasan berurutan. Sekiranya kita meletakkan tangan berbaring di bawah bantal atau membuangnya ke atas kepala, kulit berkedut di bahagian bahu dan leher. Anda boleh melihat ini dengan mudah jika anda berbaring di atas katil di atas katil dan melihat diri anda di cermin.

Adakah anda yakin? Kini bergerak lebih tinggi untuk melihat apa yang berlaku pada wajah anda. Penyempitan mendatar di bawah kelopak mata bawah, menegak - pada jambatan hidung, lipatan pada pipi berhampiran hidung ... Dengan usia, jika anda tidur di sampingan anda sepanjang masa, bentuk kedutan di tempatnya. Kami sering mengambilnya untuk ekspresi muka, tetapi dalam kes ini, bukan ekspresi muka yang harus disalahkan, tetapi postur yang salah semasa tidur. "

* Apa jenis bantal untuk dipilih, jika anda biasa tidur di belakang anda. Tebal dan subur, kerana untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang netral, ia mesti mengisi seluruh ruang darinya ke tilam hingga ketinggian bahu anda.

Postur kontroversial untuk tidur: di perut

Keburukannya

Mari mulakan dengan mereka, kerana ramai doktor menyebut kedudukan ini untuk tidur tidak kontroversi, tetapi terus terang "terburuk." Merujuk kepada fakta bahawa wajah itu sangat ditekan ke dalam bantal, dan leher berada dalam kedudukan yang dilancarkan untuk masa yang lama.

"Dan kerana ini, salah satu arteri dicubit dan peredaran darah otak terganggu," kata Tatyana Tarolla. - Satu lagi momen yang berbahaya: dada, jika anda tidur di perut anda, diperas, dan paru-paru tidak boleh dibuka dengan kuat. Ini bermakna darah mendapat kurang oksigen yang diperlukan, dan jantung perlu bekerja dalam mod yang tinggi, sementara dia sepatutnya berehat.

Sikap sedemikian untuk tidur - bukan pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami osteochondrosis dan aterosklerosis. Ia meletakkan tekanan pada pundi kencing dan dada. Yang pertama kerana ini tidak akan membiarkan anda tidur nyenyak. Dan yang kedua - akan kehilangan keanjalan ...

Adakah sikap sedemikian kelihatan sama sekali tidak sesuai untuk tidur?

Ini tidak benar sepenuhnya.

Kelebihannya

Dalam kedudukan ini untuk tidur, seperti dalam kedudukan di sebelah, jangan mendengkur.

"Ia juga disyorkan untuk peningkatan gas dan kolik usus: ia mengurangkan kesakitan sedikit," komentar Tatiana Tarolla. - Dalam kedudukan ini, tidak ada pemampatan buah pinggang, dan mereka secara berkesan membersihkan tubuh. Pakar terapi manual percaya bahawa tidur di perut menyumbang kepada meluruskan rawan intervertebral, dan ahli gastroenterologi menasihatkan supaya tidur di perut untuk mencegah gastrik dan ulser, perkara utama tidak perut penuh. "

* Apa jenis bantal untuk dipilih jika anda terbiasa tidur di perut anda. Satu dan nipis. Anda boleh tidur tanpa ia.

Setiap daripada kita mempunyai kedudukan tidur yang kegemaran. Mungkin sekarang anda telah belajar bahawa dia tidak sempurna. Walau bagaimanapun, tidak semua doktor menasihatkan supaya segera belajar tidur dalam kedudukan yang berbeza.

"Jika dalam mimpi anda selalu berpaling dari belakang anda ke bahagian atau perut anda, tetapi bangun pada waktu yang sama berehat dan segar; jika anda seorang yang sihat dan anda tidak pernah merasa sesuatu yang menyakitkan atau menjadi kebas di pagi hari, saya tidak akan terlalu bimbang tentang postur yang salah. Percayalah badan anda, "mengesyorkan Tatiana Tarolla.

Tonton video itu: Roy Ricardo - Semalem Bobo Dimana Official Video (November 2019).