6 kesilapan yang menghalang anda daripada mencapai punggung yang sempurna

Pop-nut - impian kecergasan yang dihargai oleh ramai wanita. Malangnya, tidak semua orang mampu melakukannya, malah latihan secara teratur. Kami bercakap mengenai halangan yang paling biasa kepada punggung yang sempurna.

Anda tidak menyedari kerja-kerja otot gluteal

Berita buruk: semasa aktiviti harian (walaupun memanjat tangga), otot glutea tidak dimuatkan sepenuhnya. Ini sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa kita mempunyai sambungan neural yang kurang maju antara otak dan kawasan ini.

Untuk mengetahui sama ada ini berlaku, berdiri tegak dan cuba dengan semua kekuatan anda untuk mengetatkan otot-otot hanya satu punggung. Bagi kebanyakan orang, jika ia berfungsi, maka sedikit demi sedikit. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah ini: setelah menyedari perasaan ini, cuba mengulang gerakan ini beberapa kali pada siang hari. Dari masa ke masa, ini akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Apabila ini berlaku, cuba sedaya aktifkan kumpulan otot yang dihargai semasa latihan dan aktiviti harian - berjalan kaki, mendaki tangga, dan lain-lain. Langkah ini akan membantu untuk membuat apa-apa aktiviti lebih berkesan.

Berolahraga, anda tidak memuatkan otot sehingga keletihan

Melakukan walaupun 30 ulangan senaman dengan berat ringan, pertimbangkan bahawa ia masih phononite - banyak pelatih memanggil pendekatan ini untuk menguatkan punggung tidak berkesan. Dan mereka mengesyorkan menukar taktik: bertaruh pada pengulangan yang sedikit dengan berat besar. Pilihan yang baik adalah untuk mengambil berat optimum untuk diri sendiri (satu dengan mana anda tidak boleh melakukan lebih daripada 20 pengulangan) dan melakukan latihan dengannya dalam 4-5 set 8-10 pengulangan masing-masing.

Tonton video itu: How I Learned To BACKFLIP 5 STEPS. THENX 2018 (November 2019).