Nordic Nordic berjalan: ski sepanjang tahun

Berjalan adalah berguna, berjalan kaki Nordic adalah berguna ganda. Ia bernilai mengambil batang, dan anda perlu bekerja bukan sahaja pada otot-otot kaki dan punggung, tetapi juga bahu, lengan, dan abs. Sudah tentu, jika anda memiliki teknik.

Tubuh akan mengingati gerakan dalam hanya 4-5 sesi. Yang pertama boleh dilakukan walaupun tanpa tongkat - hanya cuba untuk meletakkan kaki anda dengan betul. "Pemula selalu bertanya: apa yang perlu dilakukan dengan tangan, bagaimana memegang tongkat apabila membiarkan mereka pergi," kata Nastya Poletaeva, pengasas "Sekolah Berjalan Scandinavia". - Dan lupakan semua kaki, walaupun beban utama jatuh pada mereka. Ia seolah-olah satu langkah adalah pergerakan semula jadi. Tetapi bukannya gulung yang halus dari tumit ke kaki, ramai yang mengangkat kaki lurus ke depan dan menampar di tanah dengan keseluruhannya. Dan ini sangat buruk untuk lutut dan tulang belakang. " Letakkan kaki, perlahan-lahan bergolek seperti roda kereta, dari tumit ke pad di bawah jari.

Menguasai langkah - ambil di tangan kayu. Skim ini adalah seperti berikut: benang berus ke dalam gelung, genggaman pegangan, gerakkan gunung ke berus dan ketatkan tegas.

"Tongkat adalah dua titik tambahan sokongan," kata Tatyana Lissitskaya, instruktur saluran TV "LIVE!". - Mereka membuat kelas lebih selamat. Jika tersandung atau letih - anda boleh bersandar. Ya, dan latihan yang dilakukan dalam arah perjalanan atau semasa rehat, misalnya, lunges atau kecenderungan, lebih mudah dilakukan dengan mereka. "

Sekarang cuba sedar bahawa di tangan anda bukan hanya aksesori yang sejuk. Nada berjalan kaki 90% daripada otot badan, hanya jika anda membawa sebahagian daripada berat badan pada lengan anda. "Sukar untuk menangkap sensasi ini dalam pergerakan," kata Nastya Poletaeva. - Dengan pelajar saya, saya melakukannya dalam "pose of photography". Berdiri, letakkan kaki kiri anda satu langkah di hadapan kanan, bawa tangan kanan dengan tongkat ke hadapan. Pertama, pindahkan semua berat badan ke kaki belakang, kemudian bagikannya di antara kanan dan kiri, dan akhirnya sebahagiannya memberikannya ke tangan kanan, membahagikannya di antara tiga titik. "

Beberapa langkah pertama dengan tongkat hanya seret mereka di belakang anda. Kita cenderung untuk membantu diri kita semasa berjalan dengan tangan kita, jadi tangan sendiri akan terlibat dalam kerja. Batang anda, kemungkinan besar, segera mula dimasukkan dengan betul. Jangan berdiri secara menegak di hadapan anda, tetapi tahan di sudut dekat dengan badan anda, menyentuh tanah dengan tepi tumit. Dari luar, ia kelihatan seperti pergerakan yang tidak terkawal, hampir malas yang perlu diubah menjadi yang bertenaga.

Pada kayu mereka tidak hanya membawa sebahagian daripada berat badan, mereka juga perlu ditolak. Jika anda pernah pergi bermain ski, cuba bayangkan bahawa mereka tidak menunggang dengan baik dan anda perlu menolak sendiri dengan kuat. Sebagai pemain ski, bersandar sedikit ke hadapan, bernafas secara merata dan berirama.

Dan akhirnya, yang paling sukar. Selepas anda menolak dengan tongkat, anda perlu membiarkannya pergi. Mudah seperti burung. Spread jari anda selama beberapa saat - tongkat akan berada di dalam penerbangan percuma di belakang anda, memegang ke atas gunung. Kemudian anda mengambil semula dan tarik ke hadapan. "Ini perlu supaya berus itu tidak mengeras dan tidak rosak," jelas Nastya Poletaeva. - Tetapi elemen ini sukar diberikan kepada pemula. Dan bukan hanya dengan melupakan. Seseorang mempunyai tongkat pendek, seseorang mempunyai bahu mudah alih yang tidak mencukupi. Amplitud pergerakannya kecil, dan orang itu tidak mempunyai masa untuk melepaskan tongkat itu. Saya mencadangkan agar tidak memikirkannya pada mulanya. Jika anda melepaskan tongkat tidak setiap kali dan selepas senaman, tangan anda tidak cedera, semuanya baik-baik saja. Kemudian belajar. Jika sakit tangan anda - cuba ambil lebih tinggi dan pastikan untuk mengembangkan sendi bahu. Semasa latihan, memberi perhatian lebih kepada badan, kaki. Dan nikmati pergerakan itu. "

Tonton video itu: WANITA SCANDINAVIA INI AWALNYA MASUK ISLAM SECARA SEMBUNYI SEMBUNYI LALU . . (November 2019).