Diet untuk rambut yang sihat

Makanan tidak boleh mengubah warna rambut atau meluruskan keriting, tetapi boleh mengembalikan mereka bersinar, ketebalan dan kekuatan. Lean pada sayur-sayuran, biji dan makanan laut, minum lebih banyak air dan anda boleh melupakan penghawa rambut.

Siapa yang mula mulanya?

Pakar pemakanan dari Persatuan Dietetik Amerika dengan kerjasama ahli-ahli trikologi (pakar rawatan rambut) dan ahli dermatologi. Mereka mendapati bahawa kerapuhan dan penipisan rambut, serta keadaan miskin kulit kepala sering diprovokasi oleh diet yang membosankan. Di Rusia, topik ini dibincangkan secara terperinci oleh ahli pemakanan Marianna Trifonova dalam buku "Diet of Beauty".

Apakah intipati?

Masalah rambut sering disebabkan oleh kekurangan zink, silikon, besi, protein, asid lemak omega-3, vitamin A, C, dan kumpulan B. Umpan makanan pada hakikat bahawa organ-organ penting tidak "selesai", oleh itu jika badan kurang nutrien, rambut adalah yang pertama menderita. Lebih baik daripada apa-apa perapi dan topeng rambut, kekurangan protein, vitamin dan mikroelemen membentuk diet yang terbentuk dengan baik.

Bagaimana dietnya

Kelemumur dan keguguran rambut yang cepat sering bercakap tentang kekurangan zink. Mineral ini merangsang pertumbuhan sel rambut dan menyokong fungsi normal kelenjar sebum di folikel rambut. Satu dos seng harian untuk dewasa adalah 15 mg. Banyak zink dalam daging lembu dan tiram.

Memperkukuh rambut rapuh dan mempercepat pertumbuhan rambut akan membantu silikon. Ia memperbaharui lapisan kolagen yang menyokong folikel rambut dan mempercepat pertumbuhan rambut. Keperluan harian - 30 mg. Silikon kaya dengan sayur-sayuran berdaun, tauge, kulit timun, kentang, lada paprika.

Rambut boleh menjadi rapuh dan nipis jika diet anda tidak mempunyai bahan larutan utama yang cukup - tupai. Untuk rambut yang sihat, wanita perlu makan 45 g protein setiap hari, lelaki - 55 g Sebagai contoh, 100 g daging lembu mengandungi 30 g protein, 140 g keju tauhu - 10 g, dalam dua keping roti kasar - 7 g, telur rebus - 7 g, dalam segelintir kacang - 7 g, dalam 100 g kacang tanah - 6 g

Rambut tipis adalah tanda kekurangan besi atau kumpulan vitamin In (In12In6 dan In9). Vitamin C membantu penyerapan zat besi, yang juga menormalkan pengeluaran kolagen, serta sebum - penghawa rambut semula jadi.

Sekiranya kulit kepala terlalu berminyak, kulit kering dan ditutup dengan kelemumur, rambut rapuh dan tidak bermaya, mungkin ia berkurangan vitamin a dan asid lemak omega-3. Bahan-bahan ini bertanggungjawab untuk keseimbangan PH kulit. Sebab lain ialah penyalahgunaan makanan manis dan berlemak. Lebihan gula dan lemak mengganggu sel-sel kulit.

Satu lagi elemen penting dalam diet ialah air. Minum lima hingga lapan gelas air tulen setiap hari (selain sup, kopi, teh dan minuman lain) - ini merangsang peredaran darah dalam folikel rambut dan penghantaran nutrien kepada mereka.

Bagaimana hendak pergi ke sana

Untuk mengimbangi kekurangan asid lemak dan zink, membuat peraturan untuk menambah beberapa kacang dan biji untuk muesli, yoghurt dan salad pagi. Tambah rumpai laut dan benih (ini adalah silikon, zink, vitamin B kumpulan) dalam sup, hidangan sampingan, sayur-sayuran segar dan dibakar. Campurkan buah beri, buah sitrus, lada Bulgaria dengan sayur-sayuran berdaun, daging, tahu, kekacang (vitamin C + besi) dalam salad. Menolak produk daging berlemak memandangkan ayam, ikan dan makanan laut yang dibakar atau dibakar. Lebih suka gula-gula rendah kalori. Ambil kecergasan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam seminggu - ia meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pertumbuhan rambut kuat yang sihat.

Apa yang harus difokuskan

Lobak, timun, tomato, kentang, alpukat, bit, brokoli, kembang kol, paprika, buah sitrus, epal, pisang, beri, pucuk, buah-buahan kering. Sayuran berdaun, terutamanya bayam. Ayam, daging lembu, telur. Produk tenusu, keju tauhu. Ikan dan makanan laut, minyak biji rami dan biji benih. Bijirin bijirin dan roti. Kacang (Brazil, walnut, mentega, badam). Kekacang dan cendawan. Rumpai laut (rumpai laut, wakame, nori). Air tidak berkarbonat tulen.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Pastri manis, soda, daging berlemak dan keju, sos berlemak, makanan siap masak dan barangan tin, roti putih, garam, alkohol, kopi, rokok.

Berapa kali sehari saya harus makan

Lima kali sehari, dalam bahagian kecil. Jeda antara makanan tidak lebih dari tiga atau empat jam.

Tempoh dan hasil

Selepas empat atau lima minggu pemakanan sedemikian, rambut akan menjadi semakin kuat, kilauan semula jadi dan warna semula jadi akan meningkat. Perasaan kekeringan pada kulit kepala akan hilang, jumlah kelemumur akan menurun, bau yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh sebum yang berlebihan akan hilang.

Sampel menu untuk minggu ini

Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
Sarapan pagi
  • Bubur buckwheat dengan madu dan kayu manis (3 sudu besar. Soba cincang dalam pengisar kopi dan campurkan dengan 1 sudu susu, madu dan secubit kayu manis)
Sarapan pagi kedua
  • Salad tiga atau empat jenis sayur-sayuran berdaun (bayam, arugula, salad) dengan timun, krim masam (1-2 sudu L. L.) Dan dill
Makan tengah hari
  • Sup sup ayam yang diperbuat daripada tomato, wortel dan bawang
  • Ayam Ayam dengan Sayuran dan Keju
Teh petang
    • 1 muesli bar
    • Mandarin
      Makan malam itu
      • Salad lobak, bawang hijau, pasli dan dill (musim 1 sudu minyak zaitun)
      • Salmon (pike perch, hake, cod, pollock) dalam soba atau adunan oatmeal (bukan tepung, gunakan soba serbuk atau oat)
      Sarapan pagi
      • Buah-buahan dan cottage cheese keju: dalam campuran, kacau keju rendah lemak (0-0.6% lemak), 2 buah pilihan anda (epal, buah pir, nectarine, grapefruit, mangga, melon atau kepingan tembikai), sebilangan buah beri dan 1/2 pisang
      Sarapan pagi kedua
      • Sandwich roti bijirin penuh dengan tauhu dan sayur-sayuran
      Makan tengah hari
      • Soup Mee Telur
      • 2 lobak merah (untuk campuran mincemeat 2 lobak parut, 2 sudu besar semolina, 100 g buah-buahan kering cincang)
      Teh petang
      • Sejumlah kecil kacang untuk dipilih
      Makan malam itu
      • Terung bakar dengan keju dan sayur-sayuran parut
      • Beras merah
      Sarapan pagi
      • Bubur linen dengan kayu manis dan kismis
      • Epal hijau
      Sarapan pagi kedua
      • Yoghurt semulajadi
      Makan tengah hari
      • Kohlrabi dan sup lobak merah
      Teh petang
      • Buah mousse: campurkan dengan pengadun 1 gelas jus epal segar, 1 pisang, 1 gelas buah segar (pir, kiwi, anggur, currant hitam)
      Makan malam itu
      • Rebus kacang hijau dengan telur
      Sarapan pagi
      • Telur goreng dengan labu (goreng kepingan labu dalam minyak sayuran dan tuangkan telur)
      Sarapan pagi kedua
      • Raspberry dan kiwi mousse (4 kiwi, 200 g beku raspberi, 2 sudu besar yoghurt nonfat)
      Makan tengah hari
      • Sup kubis
      • Kukus tepung kukus (musim dengan jus lemon, herba dan garam secukup rasa)
      Teh petang
      • ½ sendok teh biji keseluruhan mentega dan 1/2 sudu teh. jem
      Makan malam itu
      • 2 keping pizza dan salad sayur-sayuran
      Sarapan pagi
      • Oat dengan kayu manis dan kismis
      • Epal hijau
      Sarapan pagi kedua
      • Alis licin (campuran 50 g keju kotej, 50 ml susu, 100 ml jus oren dalam pengadun)
      Makan tengah hari
      • Bayam dan sup hijau dengan telur
      • Kacang bakar (200 g)
      Teh petang
      • 1 muesli bar
      • Mandarin
      Makan malam itu
      • Guacamole (purees buah delima tulen)
      Sarapan pagi
      • Bubur beras dengan kismis dan kayu manis
      Sarapan pagi kedua
      • Mango Milkshake
      Makan tengah hari
      • Sup Zucchini dan lobak merah
      • Cendawan dengan kentang tumbuk
      Teh petang
      • Salad Buah
      Makan malam itu
      • Spageti makanan laut (200 g)
      Sarapan pagi
      • Bubur jagung dengan labu
      Sarapan pagi kedua
      • Epal yang dipanggang dengan kayu manis, kismis dan madu
      Makan tengah hari
      • 2 potong ayam kukus
      • Salad kubis merah dengan biji buah delima dan tauge
      Teh petang
      • Satu segelas jus lobak merah atau tomato
      Makan malam itu
      • Sayur-sayuran yang dipanggang (terung, zucchini, lobak merah, bawang) dengan keju parut
      Kelebihan:
      Cons:
      • Diet ini boleh dipelihara seumur hidup, tidak ada sekatan yang ketat. Sesuai untuk vegetarian.
      • Penipisan rambut tajam sering dikaitkan dengan kecenderungan genetik, tekanan yang teruk, ubat-ubatan tertentu dan gangguan hormon. Oleh itu, penting bukan sahaja pemakanan yang betul, tetapi juga rawatan.

      Tonton video itu: Makanan Untuk Kulit Cantik Bercahaya Glowing Skin (November 2019).