Diet zat: jika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat

Apa yang dipanggil "diet berjalur" - salah satu yang paling popular. Jika anda juga ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan kaedah ini, beritahu kami bagaimana untuk melakukannya dengan lebih baik.

"Makanan bergelegar" telah menjadi popular dan dikasihi oleh wanita kita, bukan tanpa penyertaan bintang-bintang perniagaan pertunjukan domestik. Dia yang suka menurunkan berat badan, sebagai contoh, penyanyi terkenal Larisa Dolina, tentang bintang yang telah berulang kali bercakap dalam wawancara beliau. "Diet bergelegar" adalah peralihan "putih" dan hari biasa. Itulah sebabnya mereka memanggilnya. Pada hari-hari "putih", anda harus minum kefir lemak - dua liter dalam lima hingga enam dos, anda juga boleh makan beberapa epal dan sedikit oat untuk sarapan. Pada hari-hari biasa, disyorkan untuk memakan makanan yang sihat, termal yang minimally diproses, kalori harian tidak boleh melebihi 1500 kal. Menu ini termasuk bijirin, sup sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan, keju rendah lemak, salad, dan buah-buahan.

Penganut kaedah penurunan berat badan ini menjelaskan keberkesanannya dengan fakta bahawa ia tidak membenarkan tubuh menyesuaikan diri dengan sistem pemakanan yang tidak menguntungkan: "jalur" hari menjadi terlalu singkat kekurangan nutrien untuk pencetus hormon untuk bekerja dan tubuh untuk masuk ke mod kecemasan untuk menjimatkan tenaga dan pengekalan berat badan. Di samping itu, pantang singkat dari makanan pepejal adalah lebih mudah untuk dipindah dan psikologi, jadi kehilangan berat badan pada "diet berjalur" adalah agak mudah. Tempoh diet yang disyorkan adalah dari seminggu hingga keempat. Pada masa ini, anda boleh membuang dari tiga hingga lapan kilogram.

Diet bergelora: apakah kelemahannya

Walaupun populariti "diet berjalur", kebanyakan pakar pemakanan merujuk kepada kaedah penurunan berat badan ini. "Kita boleh mengatakan bahawa" diet berjalur "adalah penggantian hari dengan diet yang sihat dan memunggah kefir, - kata Mikhail Gavrilov, ahli psikoterapi, PhD, pengarang kaedah pemakanan dan pengurangan berat badan dipatenkan, ahli Institut Perubatan Fungsian (IFM, USA). - Sistem bekalan kuasa dengan hari berpuasa bukan untuk semua orang. Dalam kes ini, seseorang harus meneruskan ciri-ciri psikologi orang itu - amat sukar bagi banyak orang untuk menahan apa-apa sekatan. Akibatnya, mereka tidak dapat mengawal jumlah makanan yang dimakan pada hari-hari dengan diet biasa dan makan berlebihan. Di samping itu, hari puasa cair, pada prinsipnya, kurang diterima. Makanan cecair cepat "tergelincir" melalui saluran gastrousus. Ia tidak menembusi, yang bermaksud anda akan sentiasa bimbang tentang rasa lapar. Dan pada hari-hari dengan diet biasa, sekali lagi, terdapat risiko yang besar untuk mula memecah. Di samping itu, pelepasan itu hanya baik untuk orang yang sihat, dan tidak terlalu banyak di antara kita. Malah perubahan dalam badan pada tahap gangguan berfungsi adalah kontraindikasi. Sebagai contoh, rintangan insulin hanya merupakan pendahuluan diabetes, tetapi dalam kes ini, anda tidak boleh mempraktikkan pemunggahan, malah kurang kefir. Dilarang mengamalkan pelepasan dalam mana-mana penyakit kronik. Sekarang mengenai kefir, kenapa saya sendiri tidak boleh mengesyorkannya sebagai produk untuk hari puasa. Mari kita hitung. Dalam satu liter kefir rendah lemak mengandungi 45 g laktosa. Satu molekul disakarida ini merosakkan dalam badan menjadi dua molekul glukosa. Sebenarnya, satu liter kefir mengandungi 45 g (sembilan sudu teh gula) yang sama, manakala kadar harian karbohidrat untuk seorang wanita dengan penurunan berat badan tidak lebih daripada 80 g. Tambah di sini beberapa buah buah, seperti yang disyorkan oleh pemula diet, dan pagi oatmeal melebihi pengambilan karbohidrat harian yang disyorkan, yang disyorkan untuk penurunan berat badan. "

"Diet bergelora" adalah lebih baik untuk mengubah suai

Menurut pakar kami, "diet berjalur" akan lebih selamat dan lebih berkesan jika dimodernisasi dengan cara ini. Sekiranya anda mendapat pembekalan yang baik dan anda tidak mempunyai sebarang penyakit kronik, cuba pada permulaan penurunan berat badan untuk hari-hari alternatif dengan diet dan pemunggahan yang sihat. Hari-hari ini dengan diet yang terhad perlu dua minggu. Selepas beberapa saat, pergi ke satu hari memunggah seminggu. "Saya akan mencadangkan produk lain untuk memunggah," kata Mikhail Gavrilov. - Ia boleh direbus sayur-sayuran bukan berkanji, daging panggang atau daging rebus dengan salad timun dan sayur-sayuran, putih telur, dan sayur-sayuran yang sama. Walau apa pun, memunggah tidak boleh terdiri daripada satu produk sahaja. Ia harus seimbang - ia mesti mengandungi kedua-dua protein, lemak, dan karbohidrat, tetapi kalori hari pemunggahan harus kurang dari satu hari dengan kandungan kalori standard - secara purata, kira-kira 700-800 kcal. " Lebih terperinci tentang peraturan pelepasan dan menu pada hari tersebut, pakar kami memberitahu di sini.

Tonton video itu: TIPS DIET : 5 Jenis Buah yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan ke Angka yang Lebih Ideal (November 2019).