Pelajaran kecergasan dengan "LIVE!" memanjangkan belia

Aktiviti fizikal yang mencukupi meningkatkan mood, kerana ia mempengaruhi tahap hormon kegembiraan - endorfin. Di samping itu, kecergasan boleh dianggap sejenis suntikan elixir pemuda.

Sebagai tindak balas kepada penuaan fizikal, kepekatan hormon pertumbuhan (GH) meningkat dalam darah, yang antara proses kesihatan penting lain, mempercepat pertumbuhan otot dan pembakaran lemak. Benar, ini tidak terpakai untuk apa-apa aktiviti dan tidak ada kecergasan.

Pakar bersetuju dengan satu perkara: untuk menyebabkan peningkatan kepekatan GH, beban mestilah melebihi ambang tertentu. Jadi, joging yang biasa, walaupun bertahan selama berjam-jam, tidak mungkin menyebabkan lonjakan dalam GR. Tetapi dengan peningkatan kelajuan, lambat laun ambang tercapai, yang badan kebanyakan kita bertindak balas dengan meningkatkan kepekatan GH. Perkara yang sama boleh dikatakan secara umum mengenai latihan kekuatan. Cara terbaik dan hampir boleh dipercayai, berdasarkan data kebanyakan kajian, adalah penggunaan beban besar. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila beban tinggi semasa kecergasan dikontraindikasikan? Ternyata ada jalan keluar. Beberapa tahun yang lalu saya sedang menjalankan penyelidikan mengenai GR. Berikut adalah beberapa petikan menarik daripadanya.

Pertama, 40-50 minit latihan kekuatan (walaupun dengan beban kecil) sudah cukup untuk menyebabkan lonjakan yang signifikan dalam GH. Tetapi hanya dalam keadaan yang latihan dilakukan dalam mod isotonik (iaitu, tanpa melegakan otot).

Kedua, kesan "penyembuhan" ini dikurangkan selepas empat atau lima minggu kelas tetap, walaupun terdapat peningkatan berat badan. Tetapi ia mungkin untuk memperluaskannya, yang merupakan yang paling ingin tahu, dengan mencairkan latihan kekuatan dengan unsur-unsur dari jenis kecergasan lain.

Sebagai contoh:

- berpusat, bernafas dan meratakan Pilates semasa prestasi latihan kekuatan dibenarkan untuk tidak mengurangkan keberkesanan selama lapan minggu;

- peralihan kepada pelaksanaan latihan yang sama, tetapi pada simulator graviti, meningkatkan tempoh ini hingga 12 minggu;

- Penambahan gegaran getaran dalam selang masa dibenarkan untuk mengekalkan kesan latihan selama 16 minggu, dan ini adalah masa di mana perubahan ketara boleh berlaku kepada badan.

Apa yang berlaku kepada peserta dalam eksperimen. Selama 16 minggu, mereka telah mengurangkan jisim dan peratusan lemak badan, memperbaiki nisbah otot-ke-lemak ke arah otot, dan mengurangkan jumlah pinggang. Di samping itu, penilaian subjektif kualiti hidup kebanyakan peserta dalam eksperimen, iaitu kesejahteraan mereka, telah meningkat. Dan dengan definisi, WHO: kesihatan tidak hanya ketiadaan penyakit, tetapi juga keadaan kesejahteraan fizikal dan spiritual.

Dan satu lagi butiran. Setelah memulihkan masa tepat kelas semasa percubaan itu, saya mendapati bahawa tempoh purata mereka adalah 52 minit - masa pelajaran di saluran TV "LIVE!".

Pautan berguna:

Video "Pilates" dan "Fit-mix" dalam perpustakaan kecergasan video kelab "LIVE!".

Tonton video itu: #AWANIJr: SEGAK di SK Bandar Dungun (November 2019).