Latihan litar untuk penurunan berat badan selepas cuti (PHOTOS)

Tidak peduli berapa banyak yang dijanjikan kepada diri anda sendiri untuk tidak makan terlalu banyak semasa cuti, anda akan mendapat berat badan semasa cuti musim sejuk. Kehilangan terlalu banyak membantu latihan bulat untuk penurunan berat badan.

Kenapa tepatnya latihan pekeliling? "Tetapi kerana dalam hal ini kita melakukan latihan satu demi satu tanpa istirahat dan tidak memberi tumpuan kepada jumlah pengulangan, tetapi pada waktunya," kata Ekaterina Soboleva, pengarah kecergasan Zupre kelab sukan. - Jika anda bergerak dengan laju yang cukup tinggi, anda akan melakukan setiap senaman dengan banyak kali dan sepanjang sesi anda akan dapat mengekalkan nadi di zon pembakaran lemak. Iaitu, semasa senaman bulat untuk penurunan berat badan, anda dan otot akan menguatkan, dan anda akan menyingkirkan lemak berlebihan ".

Sudah tentu, semua orang akan menurunkan berat badan pada kelajuan yang berbeza. Kami telah berulang kali berkata dan akan mengulangi: semakin berat badan berlebihan, lebih cepat, sekurang-kurangnya pada mulanya, kilogram yang dibenci mencair. Tetapi tidaklah begitu mudah untuk menyingkirkan sepasang "terakhir", tepat di belakang perayaan Tahun Baru dan direkrut. Mereka yang mula makan dengan betul akan kehilangan berat badan daripada mereka yang terus memanjakan diri dengan halvah dan roti dari semasa ke semasa. Dan akhirnya, beberapa minggu pada semua pemula dalam kecergasan akan mengambil masa beberapa minggu untuk menguasai latihan dan lebih dekat dengan kadar pelaksanaan mereka, yang akan membakar lemak.

Latihan litar untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk menjalankan

- Berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

- Lakukan senaman tanpa berehat di antara mereka. Setelah membuat mereka semua (bulatan penuh), berehat selama tidak lebih dari tiga minit.

- Jika anda tidak baru untuk kecergasan, lakukan tiga latihan setiap latihan.

- Semasa rehat antara bulatan tidak duduk dan tidak berdiri: denyut nadi pada masa ini perlahan-lahan akan berkurang, tetapi tidak jatuh. Santai berjalan di sekeliling bilik, pergi ke dapur untuk minum air.

- Pilih berat dumbbells supaya anda boleh melakukan senaman dengan mereka pada tahap yang baik dan pergi melalui ketiga-tiga bulatan.

- Jika latihan terlalu sukar untuk anda, perlahan, ambil dumbbells lebih mudah atau melakukannya tanpa mereka sama sekali. "Tetapi jangan buang apa-apa latihan dari latihan: mereka dipilih supaya anda boleh melakukan semua kumpulan otot utama," jelas Ekaterina Soboleva.

- Sekiranya anda seorang ahli kecergasan dan latihan yang berpengalaman terlalu mudah untuk anda, sebaliknya, meningkatkan berat badan anda dan laju, mengurangkan masa rehat antara bulatan. "Tetapi jangan gunakan semua langkah ini sekaligus," Ekaterina Soboleva memberi amaran. - Masukkan mereka secara berturutan. Jika tidak, anda berisiko memberi diri anda terlalu banyak beban dan tidak menanggungnya. "

Tonton video itu: Singam 3 - Tamil Full Movie. Suriya. Anushka Shetty. Shruti Haasan. Harris Jayaraj. Hari (November 2019).