4 tanda bahawa anda makan terlalu banyak garam

Walaupun anda makan dengan betul dan seimbang, anda tidak selalu mengendalikan jumlah garam yang digunakan. Dan semua kerana zat berbahaya ini sering menembusi badan kita "diam-diam." Beritahu anda tentang tanda-tanda yang paling tidak jelas bahawa dos natrium dalam badan anda berguling.

Menurut saranan umum ahli nutrisi, jumlah harian garam yang digunakan oleh kami tidak boleh melebihi 2.3 g (1 sudu teh). Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, kebanyakan orang cenderung melebihi kadar ini sebanyak 50%. Menurut Pemakanan dan jurulatih kecergasan Amerika Mandy Enright, sebilangan besar natrium memasuki tubuh kita dengan sebarang makanan olahan industri (makanan dalam tin, makanan beku, dll.).

Sudah tiba masanya untuk berjaga-jaga. Pertama, mulakan dengan teliti mengkaji komposisi produk yang anda beli. Dan kedua, perhatikan tanda garam berlebihan di dalam tubuh anda.

Dahaga berterusan

Natrium memainkan peranan utama dalam mengekalkan paras cecair yang betul dalam tubuh, tetapi apabila terlalu banyak, keharmonian terganggu. Dahaga adalah isyarat penting dari badan bahawa ia tidak mempunyai cukup air untuk mengimbangi garam terkumpul.

Kembung

Jika lebihan garam memasuki darah, sel-sel secara automatik mula memberikan cecair mereka ke luar untuk mengembalikan keseimbangan. Sebaliknya, air yang berlebihan di ruang antara ruang menyebabkan edema dan kembung.

Sakit kepala

Jika anda sering diseksa oleh sakit kepala tidak tergesa-gesa untuk menyalahkan jiran yang bising atau kerja saraf untuk ini. "Sebilangan besar garam menyebabkan pembuluh darah berkembang di otak, yang boleh menyebabkan sakit kepala," jelas Enright.

Rasa tunas membosankan

Natrium yang berlebihan di dalam badan boleh membawa kepada fakta bahawa rasa banyak makanan untuk anda memudar. Dalam kes ini, anda akan menghidangkan makanan yang semakin banyak untuk mengembalikan sensasi yang sama dari sebelumnya. "Ramai orang tidak dapat memahami berapa banyak garam yang mereka makan disebabkan oleh penyimpangan atau kekurangan sensitiviti reseptor rasa di bawah pengaruh natrium," jelas nota.

Untuk mengurangkan jumlah garam yang dimakan, ahli pemakanan menasihatkan untuk memasak lebih kerap sendiri dan untuk makan makanan yang kurang siap, terutamanya yang dikisar. Semasa memasak, bereksperimen lebih dengan rempah, herba aromatik, lemon atau cuka. Mereka akan membuat rasa makanan yang cerah dan keperluan untuk garam secara intensif akan hilang dengan sendirinya.

Tonton video itu: Bahaya Hanya Makan Mie Instan Setiap Hari (November 2019).