Hatha yoga untuk pemula: memantau kedudukan kaki

Salah satu tugas pertama dalam yoga hatha untuk pemula adalah untuk belajar bagaimana membina asanas dengan betul. Dan lebih baik bermula dengan asas, iaitu, untuk mengesan kedudukan kaki yang betul. Saya mengumpul peraturan asas.

Alam telah mencipta manusia tegak, dan oleh itu berat badan utama kami disokong oleh kaki kami. Dari sudut pandangan aspek tenaga yoga, kaki-kaki adalah akar kita: hanya "berakar", tegas berdiri di bumi dalam makna literal dan kiasan, kita boleh percaya diri berusaha ke arah ke arah ilahi.

Kedudukan pelvis relatif terhadap tulang belakang dan kedudukan tulang belakang bergantung kepada posisi yang betul dan kerja tidak hanya kaki, tetapi juga semua otot dan sendi kaki. Sebaliknya, fungsi organ dan kesihatan dalaman yang betul bergantung pada faktor-faktor ini.

Oleh itu, dalam amalan yoga hatha untuk pemula, perhatian khusus diberikan kepada kedudukan kaki. Sudah tentu, terdapat banyak asana, dan kedudukan kaki di dalamnya berbeza, namun prinsip asas masih wujud.

1. Di tadangat dan lain-lain asana dengan kedudukan "kaki bersama":

- Sambungkan kaki besar;

- tekan tarsus ke lantai, berehat tumit anda di atas lantai, buatkan perasaan bahawa anda menolak kaki anda ke atas lantai;

- jangan jatuh pada bahagian luar dan dalam kaki;

- tarik lutut anda ke dalam ke dalam, tetapi ke atas, dan jangan bengkokkannya agar tidak menyebabkan kecederaan pada sendi;

- mengetatkan otot pinggul dan sendi pinggul di dalam;

- Mengarahkan tailbone ke bawah dan tarik pelvis;

- tahan bandha mula: ia akan memastikan kedudukan kaki dan tulang belakang yang betul.

2. Dalam asana dengan kedudukan kaki pada lebar pelvis atau bahu anda perlu mengikuti peraturan yang sama seperti kedudukan "kaki bersama". Di samping itu, kaus kaki perlu diarahkan sedikit ke dalam supaya tepi luar kaki selari. Ini akan memastikan kestabilan maksimum dan akan melegakan tekanan yang berlebihan pada bahagian bawah.

3. Kedudukan kaki sedikit berbeza. cerun berdiri. Dalam asana ini, anda perlu memberi berat maksimum ke bahagian depan kaki, tekan metatarsus ke lantai dan memunggah tumit agar perlahan-lahan memanjangkan bahagian belakang kaki dan memastikan putaran pelvik yang baik. Selebihnya peraturannya adalah sama.

4. Dalam jambatan asanasantara peraturan lain, memberi berat badan utama kepada kaki (di setengah jambatan - separuh berat).

Tonton video itu: 30 Menit Yoga untuk Pemula Part B (November 2019).