Asanas untuk bekerja dengan chakras dari Alena Mordovina. Bahagian 3

Jurulatih "ALIVE!" Alena Mordovina menyelesaikan kitaran jawatan tentang asanas untuk bekerja dengan chakra. Dalam pemilihan akhir latihan, dia menunjukkan bagaimana untuk menjadi lebih pintar dengan bantuan yoga asanas, dan menunjukkan satu senaman yang memberi kesan kepada semua chakra sekaligus.

Membangun chakra ajna

Asana ini akan membantu memastikan bahawa minda anda sentiasa mengambil alih emosi.

Adho Mukha Schwanasana (anjing menimbulkan postur ke bawah)

Dalam kedudukan ini anda perlu memasukkan dari pose meja, apabila anda berdiri di atas semua empat dengan penekanan pada telapak tangan dan lutut. Letakkan tangan anda pada bahu anda, kaki anda di pinggul anda. Jari dan jari kaki tengah harus melihat ke depan. Jari-jarinya ditekan ke lantai, tapak terbuka lebar. Apabila anda mengambil pose anjing, anda perlu bersandar pada jari anda, menolaknya, menaikkan pelvis. Tarik lengan, siku dan bahu. Bilah bahu seolah-olah jatuh ke dalam, tulang rusuk yang lebih rendah menarik. Telinga harus berada di antara biseps. Kepala terus garis leher, garis leher terus garis tulang belakang - tidak perlu mengendurkan di mana saja, ini penting. Ia tidak perlu berehat dengan tumit, tumit boleh di atas lantai. Anda boleh menekuk lutut anda, jika begitu selesa.

Paschimottanasana (miringkan kaki)

Kesalahan biasa ketika melakukan asana ini ialah: orang segera meletakkan kepala mereka di atas kaki mereka, tidak menekan perut mereka untuk kaki mereka. Anda perlu meregang kaki anda, dan kemudian memakai perut pertama, tulang rusuk, dada dan kemudiannya - kepala. Bahagian belakang santai. Dalam kedudukan ini, terdapat kesan tidak hanya pada ajna-chakra, tetapi juga pada muladhara-chakra dan svadhisthana.

Pose pokok terbalik

Dalam kedudukan ini juga, perlu masuk dari pose meja. Letakkan lutut dan telapak tangan anda di atas lantai, tekan tumit anda ke dinding. Tangan ditetapkan kepada lebar pinggul. Dari pose meja, masukkan pose anjing ke bawah, jangan merobek tumit dari dinding. Susun semula kaki yang terbentang seolah-olah berjalan di sepanjang dinding ke atas, sehingga mereka menjadi tegak lurus ke tubuh. Tugas utama - untuk meregangkan kawasan lumbar. Untuk melakukan ini, cuba tolakkan ischium ke atas dan tarik tulang rusuk itu ke dalam diri anda.

Tonton video itu: kkp bahagian 3 motor di akademi memandu mewah cikgu hedair zain (Oktober 2019).