Apakah gravitron dan kenapa anda perlu menggunakannya?

Walaupun nama "kosmik "nya, simulator gravitron membantu mencapai matlamat yang mudah" duniawi "- untuk belajar menarik. Kami beritahu mengapa anda perlu memberi perhatian kepadanya dan bagaimana untuk melibatkan diri dengan betul.

Kenapa termasuk dalam latihan tarik-up?

Pada wanita, jenis latihan ini biasanya tidak dihormati, dan benar-benar sia-sia. "Menarik adalah senaman asas yang melibatkan semua otot badan atas," kata Alexey Ismailov, jurulatih pakar rangkaian kelab World Gym. "Selain itu, apabila cengkaman berubah, beban juga akan berubah: dengan sempit, bisep akan lebih aktif terlibat dalam kerja, dengan lebar - otot latissimus dorsi, trapezoid dan rhomboid. Dan jika anda tidak menarik di bar mendatar, tetapi lakukan senaman dalam simulator (di mana terdapat pemegang tambahan), anda perlu bekerja untuk triceps, otot dada dan delta. "

Adakah anda fikir hanya lelaki yang perlu menguatkannya? Tidak kira betapa salahnya! Kumpulan otot ini bertanggungjawab untuk pembentukan postur yang cantik, yang anda akan bersetuju, juga penting untuk kanak-kanak perempuan. "Selain itu, tarikan akan melibatkan otot perut, lapisan dalamnya, membentuk perut cantik," tambahnya. Christina Lesnikova, pengarah kebugaran rangkaian kelab World Gym di Rusia.

Dan satu lagi bonus: apabila kita mengejar dengan cengkaman sempit, kita pam salah satu kawasan masalah biasa - bahagian atas lengan. "Dengan usia, kawasan trisep pada wanita menjadi lemah, kerana dalam kehidupan seharian kita tidak menggunakan otot ini. Oleh itu, semasa latihan, mereka mesti dimuatkan, - menerangkan Christina Lesnikova. - Mengetatkan cengkaman sempit tugas ini menyelesaikan. "

Tetapi, tentu saja, jika anda tidak tahu bagaimana untuk menarik, maka semua bonus ini tidak tersedia untuk anda. Bagaimanakah bantuan gravitron?

Gravitron: prinsip kerja

Simulator adalah bar mendatar di mana platform terletak. "Dia menciptakan pengimbang untuk berat badan seseorang," kata Bella Frolova, jurulatih peribadi dalam rangkaian kelab kecergasan PARISLIFE kecergasan, - membantu anda menarik diri dan mengurangkan beban pada otot dan tulang belakang semasa senaman. Dari masa ke masa, beban boleh ditingkatkan dengan mengurangkan pengimbang. "

Terutama sering "menetapkan" gravitron kepada pemula - ia membantu untuk meletakkan teknik yang betul tarik-up. "Jika orang, tidak menguasainya, segera pergi ke bar mendatar, mereka sering mula menggunakan inersia dan meletakkan ke dalam kerja kumpulan otot yang tidak sepatutnya berfungsi. Sebagai contoh, membongkok badan ke hadapan atau ke belakang, meningkatkan pesongan di belakang, tarik semula siku, yang boleh menyebabkan kecederaan sendi, - menerangkan Christina Lesnikova. "Dengan gravitron, semua ini boleh dielakkan."

Gravitron: bagaimana untuk berurusan

Jangan biarkan nama dan rupa simulator menakutkan anda - ia sama sekali tidak sukar untuk diamalkan di gravitron. Kami meminta Aleksey Ismailov dan Kristina Lesnikova untuk menunjukkan kepada kami cara menggunakannya dengan betul.

"Tetapan" utama simulator adalah pilihan penimbang. "Pemula boleh memasang 70-80% berat badan mereka, dan kemudian secara beransur-ansur mengurangkan nilai ini. Sekiranya anda boleh menarik diri dengan penimbang sebanyak 20%, anda boleh melakukan latihan di bar mendatar - anda telah belajar untuk menarik, "kata Alexey Ismailov.

Tonton video itu: What Physics Teachers Get Wrong About Tides! Space Time. PBS Digital Studios (Oktober 2019).