Svetlana Litvinova: bagaimana untuk makan selepas bersalin

Apabila saya menyedari bahawa selepas kelahiran kedua saya tidak akan dapat berbentuk secepat selepas yang pertama, saya dengan teliti membina diet dan diet. Ia membantu, dan sekarang saya ingin berkongsi pengalaman dengan anda.

Kecergasan selepas bersalin

Selepas kelahiran Alena, saya mula makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil, saya termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayuran dalam menu dan menolak daging merah yang memihak kepada ayam dan ikan. Secara harfiah, sejak minggu pertama selepas kelahiran, saya mula sedikit melakukan kecergasan dan kembali kepada berat badannya selepas 4 bulan.

Semasa anda menyusu bayi anda, anda menghabiskan lebih dari lima ratus kilokalori setiap hari: mereka dibelanjakan untuk "pengeluaran" susu. Maka berat badan yang diperoleh semasa mengandung boleh hilang dengan sendirinya, tanpa diet dan latihan yang ketat. Sudah tentu, dengan syarat anda tidak mempunyai masalah hormon, metabolisme tidak terganggu dan anda mengikuti diet.

Pemakanan yang betul selepas bersalin

Seorang ibu muda begitu tenggelam dalam penjagaan kanak-kanak bahawa dia benar-benar lupa tentang dirinya dan memberi makan secara tidak munasabah dan secara rawak. Segarkan sesuatu dengan cepat pada waktu pagi. Saya terlepas makan tengah hari, kerana pada masa ini bayi terpaksa dibawa berjalan-jalan atau ke klinik, apabila saya pulang saya makan pai atau roti. Tetapi lewat petang, apabila seluruh keluarga pergi tidur, dia membenarkan dirinya untuk berehat, duduk di hadapan TV dan memanjakan dirinya dengan sebahagian kentang goreng dengan daging, maka teh dengan kek, sebahagian daripada ais krim ...

Sementara itu, untuk menyelesaikan masalah ini tidak begitu sukar. Agar tidak melanggar rejim, ambil makanan dengan anda. Ia boleh menjadi sandwic pada roti gandum dengan sekeping dada ayam rebus, daun salad dan kepingan sayur-sayuran. Apple atau pir, 200 g beri, minum yogurt dalam botol atau lobak cincang dan saderi.

Jika anda makan secara teratur sepanjang hari, anda tidak akan mahu makan terlalu banyak pada sebelah petang. Dan jika sesuatu yang lazat, dimakan oleh siri kegemaran anda, hanyalah satu cara untuk memanjakan diri anda, mencari orang lain yang tidak berkaitan dengan keseronokan makan. Sebagai contoh, bordir, membuat manikur atau topeng, memohon krim pada badan.

Peraturan lain untuk ibu-ibu bukan untuk terlibat dalam minum teh. Teh dengan susu adalah baik untuk menyusu. Tetapi jika anda meletakkan dua atau tiga sudu gula ke dalam cawan setiap kali dan anda pasti makan gula-gula, sepotong kek atau beberapa sandwic, anda akan menjadi lebih baik. Jangan berfikir teh tanpa manis? Cubalah diri anda untuk mengalahkan, menggantikan cheesecake gula-gula biasa, sepotong keju keseronokan kotej atau sepasang buah kering.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan ketika menyusu?

Jangan dengar orang-orang yang menasihati anda untuk "makan dua." Sudah tentu, anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam diet semasa memberi makan juga: cegahlah diri anda dan biarkan bayi tanpa susu. Tetapi untuk kembali ke diet yang anda miliki sebelum kehamilan, atau sekarang untuk mula makan dengan munasabah - pilihan hebat. Makan daging tanpa lemak dan ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran (alergen merah, dan mereka tidak disyorkan untuk ibu-ibu yang menyusukan, tetapi ini adalah topik untuk perbualan lain), produk tenusu rendah lemak dan roti gandum.

Jangan takut untuk "menipu" kanak-kanak itu disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak mengisi dengan pembuangan itu. Saya boleh katakan dari pengalaman saya sendiri: ini tidak akan berlaku. Tidak lama selepas melahirkan, saya berhenti makan selepas enam petang, tetapi jumlah susu tidak berkurangan: anak perempuan saya sentiasa penuh dan berpuas hati.

Pautan berguna: "Ibu Kecergasan" dengan Svetlana Litvinova

Tonton video itu: Alexander Pridorozhny vs Svetlana Litvinova (November 2019).