Aerobik basikal dengan Tatyana Lisitskaya

Baru-baru ini buku saya "Basikal Aerobik" telah diterbitkan, ditulis dengan kerjasama Alexander Golenko. Saya menawarkan semakan ringkas anda: apa aerobik basikal, mengapa ia diperlukan dan apa yang lebih baik daripada latihan lain.

Aerobik basikal adalah jenis kecergasan yang direka untuk pelajaran kumpulan. Pengajar pada simulatornya terletak di hadapan para pelajar dan memantau bagaimana setiap mereka melakukan latihan. Walau bagaimanapun, tugas pengajar bukan sahaja terkawal. Ia mewujudkan latar belakang emosi tertentu, membantu merasakan suasana menaiki basikal atau perlumbaan sebenar.

Sejarah aerobik basikal bermula pada tahun 1995, apabila pemain basikal yang cemerlang Johnny Goldberg bersama-sama dengan Schwinn mengembangkan program Mad Dog Athletics dan basikal untuk dia. Program ini mensimulasikan bangsa yang sebenar di udara terbuka - dengan angin, bukit dan bahkan rama-rama. Para pesaing tidak lama lagi datang: program Cycle Reebok, Power Racing dari Keizer dan RPM dari keluarga Les Mills, yang juga dikenali sebagai "konsert rock on wheels" untuk tenaga dan penekanan pada bahagian muzik, tidak lama lagi muncul. Program berbeza dengan intensiti dan ciri-ciri membina pengajaran. Dalam Power Racing, sebagai contoh, anda perlu bergerak mengikut irama muzik, berayun semasa menunggang, dan melakukan latihan kekuatan di bahagian atas badan.

Dalam kombinasi dengan diet seimbang, aerobik basikal adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan: ini difasilitasi oleh perubahan keamatan beban dan penggunaan kumpulan otot yang besar. Sebagai bonus - pelepasan tekanan dan hanya keseronokan kerja bertenaga dalam satu kumpulan.

Bagaimanakah aerobik berbasikal lebih baik daripada aerobik klasik, tarian atau langkah? Untuk melibatkan diri dalam mana-mana bidang ini, anda perlu lulus kursus latihan koordinasi - untuk mempelajari pergerakan tarian dan gimnastik. Tetapi kerana ramai orang tidak boleh melatih lebih kerap 3-4 kali seminggu, persediaan untuk kelas boleh ditangguhkan, dan hasilnya akan muncul tidak lama lagi. Di samping itu, sesetengah orang dikontraindikasikan dalam beban kejutan pada sistem muskuloskeletal, melangkah dan menari. Dalam situasi ini, aerobik basikal adalah pilihan terbaik.

Terdapat kelebihan lain:

- beban pada sistem kardiovaskular adalah tepat, anda tidak boleh takut beban. Gunakan monitor jantung yang berasingan disyorkan hanya kepada mereka yang mempunyai masalah jantung;

- beban berbeza dengan mudah. Anda boleh naik di atas pelana dan jatuh di atasnya, menukar rintangan pedal dan kelajuan putaran mereka, duduk dengan belakang anda lurus dalam mod "berjalan", atau bersandar ke hadapan dengan pecutan;

- Pelajaran kumpulan diadakan dengan mengambil kira keupayaan individu setiap peserta, termasuk orang yang menghidap asma, hipertensi, dan diabetes.

Aerobik basikal mempunyai kelebihan berbanding dengan berbasikal biasa. Kelas di dalam dewan menghilangkan kecederaan dan membuat anda bebas dari iklim dan cuaca. Selain itu, aerobik basikal selalu pergi ke muzik, dan mendengar pemain semasa menunggang basikal di bandar tidak selamat.

Setuju, tidak buruk! Apa lagi yang anda ingin tahu tentang aerobik basikal?

Pautan berguna:

Video "50 +" dalam perpustakaan kecergasan video kelab "Live!".

Tonton video itu: Viral step !! Zumba Dangdut Goyang Dua Jari by Sandrina with Zin Nurul (Oktober 2019).