Inna Vidgof mengenai kepentingan mengamalkan yoga di rumah

Pengajar yoga di kelas sering bercakap tentang kepentingan peribadi, amalan bebas. Tetapi bagaimana untuk meneruskan?

Orang ramai datang ke yoga dengan cara yang berbeza. Seseorang cuba untuk melakukan asanas buat kali pertama di kelab kecergasan, seseorang menguasai yoga di rumah menggunakan buku. Bolehkah percubaan-percubaan yang tidak dilakukan yoga ini dipanggil amalan peribadi? Dalam satu tangan, tentu saja, ya! Semua yang kita lakukan di jalan yoga adalah amalan kita. Sebaliknya, sukar untuk pemula untuk membina kegiatannya sedemikian rupa sehingga mereka memenuhi keperluan tubuhnya dan membawa manfaat maksimum.

Yoga memberikan beban serius pada semua otot dan sendi. Hanya dengan kedudukan tulang belakang yang betul dan pernafasan yang betul dapat asana bermanfaat, jika tidak, mereka dapat membahayakan. Itulah sebabnya lebih baik untuk memulakan amalan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman yang akan mengawal dan membantu mengatasi kesukaran. Di samping itu, menguasai yoga dengan buku atau cakera, anda terbatas pada pilihan asana dan urutannya. Semasa pelajaran "hidup" anda akan mengalami variasi yang lebih menarik. Dan anda juga boleh mengisi semula kumpulan tenaga anda, mendapatkan inspirasi dari contoh pengajar, bertanya soalan dan meminta konsultasi individu.

Kelas yoga di rumah

Dan di sini anda melawat kelab beberapa kali seminggu. Mengapa sekarang mengamalkan yoga sahaja di rumah? Kemudian, dengan cara itu anda akan bergantung kepada jadual kelab dan pengajar. Dan anda boleh melakukan apa yang anda mahu dan bagaimana anda mahu pada bila-bila masa hari - pada atau tanpa permaidani, dalam diam atau muzik. Dalam sesetengah sikap, anda boleh tinggal lebih lama, dan yang tidak berfungsi, ulangi beberapa kali. Satu amalan peribadi yang besar adalah bahawa tidak ada yang mengalih perhatian dan anda boleh menyelam lebih mendalam ke dalam asanas dan teknik pernafasan, lebih baik merasakan kesannya.

Sudah tentu, untuk amalan peribadi anda perlu matang. Dan sukar untuk diramalkan apabila anda bersedia untuk ini. Sudah selepas beberapa pelajaran, ada yang merasa yakin untuk berlatih dengan sendiri, yang lain memerlukan beberapa tahun untuk melakukannya. Tumpukan pada perasaan anda: tiada siapa, malah pakar yang paling berpengalaman, tahu tubuh anda lebih baik daripada anda.

Kita semua adalah unik, oleh itu, masing-masing mempunyai amalan peribadi sendiri. Namun ada beberapa cadangan umum.

Petua untuk pemula mengamalkan yoga

1. Cuba ulangi di rumah apa yang telah anda kerjakan di dalam dewan, tetapi jangan biarkan menyalin apa yang anda lakukan dengan pengajar, menyesuaikannya, menyesuaikan diri dengan diri anda. Pendekatan proses secara kreatif.

2. Cuba untuk mempelbagaikan kelas anda. Membangunkan mobiliti ke semua arah, membuat selekoh, pesongan, twist, postur untuk keseimbangan. Lakukan asana dari berdiri, duduk, berbaring di perut dan di belakang anda, terbalik. Bagi pemula, adalah lebih baik untuk menumpukan pada penampilan yang berdiri, pada mulanya ia lebih mudah untuk menjaga keseimbangan, mereka menguatkan sistem muskuloskeletal dengan baik dan mempersiapkannya untuk beban yang lebih kompleks. Amalkan kedua-dua statik memegang dan urutan dinamik, contohnya, Surya Namaskar - sangat baik untuk memulakan pelajaran dengannya.

3. Anda juga boleh menambah teknik pernafasan: pada separuh pertama hari - kebangkitan, misalnya, kapalabhati dan ujayi, pada waktu petang - menenangkan, misalnya, nadi shodana atau pernafasan yoga penuh.

4. Berikan masa di akhir kelas untuk berbaring di shavasana. Sekiranya anda tidak mencukupi, cuma tutup mata anda dan ambil sedikit nafas dalam dan mengeluarkan nafas untuk mengharmonikan aliran tenaga.

Dan akhirnya, jangan lupa bahawa yoga bukan sukan, bukan satu perlumbaan untuk hasilnya. Ia tidak begitu penting bagaimana asanas kompleks yang anda lakukan. Perkara utama - untuk berlatih adalah keseronokan. Dengarkan diri anda, badan anda, fikiran, emosi, cuba lakukan asanas secepat mungkin dan nikmati prosesnya. Nasib baik dalam amalan anda!

Yoga dalam talian di rumah

Sesi video "Nafas Yoga" dan "Yoga for Beginners" dengan Inna Vidgof dalam perpustakaan video kecergasan kelab "LIVE!".