Latihan yang berkesan untuk akhbar di rumah! (PHOTO)

Saya akan menggembirakan anda: setiap orang mempunyai akhbar cantik dan kiub yang dihargai. Mereka hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak pada abdomen. Pemakanan dan senaman yang betul untuk akhbar akan membantu untuk menangani: di rumah anda boleh melakukan kompleks yang mudah tetapi agak berkesan.

Jika matlamat anda adalah pinggang nipis dan perut rataPertama sekali, fikirkan tentang pemakanan. Perkara yang paling penting ialah tidak termasuk goreng, lemak, manis, dan tepung. Serta garam dan rempah-rempah: kadang-kadang anda boleh mempunyai sedikit kicap dengan kandungan garam minimum dan sawan semula jadi atau pes tomato. Bahagian makanan tidak boleh terlalu besar, tetapi tidak perlu kelaparan: jika anda kurang sihat, metabolisme dipecahkan, akan ada bengkak dan mula, seperti yang mereka katakan, untuk "membengkak dengan kelaparan".

Banyak atlet menetapkan matlamat untuk membina abdominals, untuk meningkatkan jumlah mereka. Dalam kes ini, senaman yang sukar diperlukan - menurunkan kaki yang terbaring atau mengangkat kaki di kaki. Tetapi untuk kebanyakan orang, untuk mencapai hanya sebuah mesin bantuan yang indah, cukup untuk melakukan latihan akhbar ringan di rumah dengan banyak pengulangan. Bekerja di media, kita membakar tisu berlemak, bukan sahaja di perut, tetapi di seluruh badan. Latihan untuk media umumnya unik kerana mereka melibatkan banyak zon: badan, lengan, dan kaki.

Bagaimana untuk melatih akhbar

Berikan perhatian terlalu banyak perhatian tidak perlu: jika anda lakukan, sebagai contoh, satu jam sehari, urut berlebihan organ dalaman tidak akan membawa kepada yang baik. 15-20 minit sehari cukup, dan latihan untuk akhbar boleh dilakukan sebelum dan semasa dan selepas latihan. Tetapi bagi pemula, saya menasihati anda untuk memilih beberapa latihan mudah (contohnya, seperti ini) dan lakukan bilangan pengulangan minimum dalam dua set setiap hari. Dari minggu kedua, anda boleh meningkatkan beban, mendengar perasaan anda.

Terdapat satu lagi latihan yang baik untuk akhbar - di rumah, di jalan atau di pejabat, anda boleh melakukannya secara berterusan dan tanpa disedari. Walaupun tidak, selepas semua, seseorang akan menyedari bahawa anda telah membina dan mula menjaga belakang anda lurus. Hakikatnya ialah apabila anda meluruskan postur anda, perut anda secara automatik ditarik balik. Latihan hanya untuk meluruskan tulang belakang dan menjaga perut sedikit tegang. Jika anda tidak melupakannya, tidak lama lagi keputusan akan menyenangkan anda!

  • Lihat juga: Latihan untuk melangsingkan abdomen di rumah

Latihan untuk media dan prinsip latihan untuk lelaki dan wanita tidak berbeza. Tetapi matlamatnya berbeza. Bagi lelaki, adalah wajar bahawa kiub benar-benar, tetapi wanita akan menjadi lebih baik jika mereka tidak. Sekiranya dua garis menegak ditarik pada perut dan satu lagi di atas masih normal. Tetapi jika bukan sahaja dua dadu teratas dapat dilihat, tetapi juga yang lain, maka anda telah melebihinya. Apabila seorang wanita mencari akhbar lelaki yang kering, dia boleh mengganggu keseimbangan lemak, dan ini menimbulkan ancaman kepada fungsi pembiakan dan kegagalan dalam proses metabolik lain. Di samping itu, semua enam kiub wanita tidak lagi menyenangkan secara estetika, dan banyak yang akan bersetuju dengan saya mengenai hal ini.

Latihan untuk akhbar

Saya menawarkan latihan mudah dan berkesan untuk media di rumah. Selepas masing-masing saya cadangkan untuk meregangkan dengan baik untuk melegakan ketegangan dari otot perut. Bilangan pendekatan adalah sewenang-wenangnya.

1. Menaikkan badan kapal dengan 20 darjah

Bagaimana untuk melaksanakan: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat bilah bahu di atas lantai, menumpukan pada kerja akhbar. Lakukan pengulangan 20-40.

Tonton video itu: Cara Sit Up yang Baik dan Benar untuk Pemula. Fitness Wanita (Oktober 2019).