Kebimbangan: bagaimana untuk mengatasinya?

Sekiranya anda, seperti saya, tahu dengan sensasi ini, maka anda mungkin tahu berapa kerap berlaku secara harfiah daripada biru dan betapa sukarnya untuk mengatasinya. Selepas bercakap dengan ahli psikologi yang biasa mengenai topik ini, saya memilih nasihat mereka yang terbaik untuk mengatasi kebimbangan.

Rasa cemas: apa itu?

Sesetengah orang mengelirukan dengan ketakutan, sementara itu, mereka sangat berbeza (kami menulis tentang perkara ini dengan lebih terperinci di sini). Perbezaan utama ialah ketakutan biasanya berdasarkan ancaman sebenar, tetapi kebimbangan tidak. Walau bagaimanapun, tindak balas fisiologi yang disebabkan oleh perasaan ini sangat serupa: kita merasakan kebimbangan, kelemahan (atau sebaliknya, ketegangan) dalam otot, jantung berdegup dengan marah, sukar untuk bernafas.

Banyak kajian telah membuktikan: kebimbangan berasal dari otak. "Kebimbangan umum biasanya dinyatakan dalam peningkatan aktiviti lobus frontal dari korteks serebrum," jelasnya Scott Stossel, penulis buku laris "Zaman Kegelisahan. Takut, harapan, neurosis dan mencari ketenangan fikiran." - Kebimbangan akut yang banyak orang mengalami semasa bercakap awam disebabkan oleh peningkatan aktiviti dalam korteks cingulate anterior. Kebimbangan kebanyakannya dibentuk atau diproses dalam amygdala - pembentukan subcortical kecil. "

Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan terkumpul setakat ini tidak membenarkan pakar-pakar untuk mencari satu jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengatasi perasaan kecemasan. Sesetengah pakar bergantung kepada bantuan ubat-ubatan, yang lain bercakap tentang keperluan untuk menyesuaikan pola mental, yang lain mengesyorkan memerangi tekanan, tahap yang tinggi yang boleh menimbulkan kecemasan. Saya mempunyai pendapat yang berbeza: ia patut cuba cara yang berbeza untuk mencari satu (atau mereka) yang akan bekerja untuk anda secara peribadi.

Tonton video itu: Tahapan ketika Keraguan muncul. Ustadz Adi Hidayat LC MA (November 2019).