Hidup di kakiku

Kebenaran asasnya adalah untuk mengekalkan kesihatan anda perlu bergerak lebih banyak, diketahui oleh semua. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif memenangi, dan tidak semua orang akan bergerak sebanyak yang anda perlukan, terutamanya apabila anda berusia lebih daripada 50 tahun. Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk sentiasa kekal aktif.

Orang Jepun adalah orang lama yang terkenal, jangka hayat purata di Jepun adalah 80 tahun. Oleh itu, untuk menentukan aktiviti seseorang, mereka menggunakan pedometer siang hari (di kebanyakan pedometer, bilangan langkah akan dipindahkan secara automatik ke segmen jarak jauh). Lelaki bersara mengambil kira-kira 2,800 langkah sehari, suri rumah membuat 4,500 ... Menurut saintis Jepun, beban minimum untuk memastikan kesihatan yang optimum adalah kira-kira 10,000 langkah, yang sepadan dengan satu setengah jam (orang biasa mengambil kira-kira 100 langkah seminit dengan usaha yang tidak serius ). Bagaimana untuk mencapai statistik sedemikian? Sebenarnya sangat mudah:

- naik tangga, cuba jangan gunakan lif;

- pada waktu makan tengah hari, cuti masa untuk berjalan-jalan kecil dengan mudah;

- Apabila membeli-belah, biarkan kereta di sudut jauh tempat letak kereta dapat berjalan ke kedai dan belakang;

- Kembali dari kerja, berjalan kaki singkat di rumah anda. Selain meningkatkan bilangan langkah yang diperlukan, anda akan dapat melegakan tekanan selepas bekerja, mencipta penampan yang diperlukan antara kerja dan keluarga, berfikir tentang peristiwa untuk hari itu;

- di kereta bawah tanah, menggunakan eskalator, cuba untuk pergi ke bahagian jalan dengan berjalan kaki dan semasa keturunan, dan semasa pendakian;

- jika anda bekerja dan pulang, menggunakan pengangkutan darat, berjalan dua atau tiga perhentian;

- Pada hujung minggu anda mempunyai peluang untuk berjalan-jalan dengan keluarga anda, bermain dengan anak-anak.

Oleh itu, anda meletakkan asas untuk aktiviti yang lebih serius.

Belajar untuk mengatasi tekanan fizikal dan psikologi. Selain meningkatkan aktiviti fizikal, anda juga memerlukan latihan kesihatan yang disasarkan. Di sinilah program Kelab TV "LIVE!" Akan membantu anda. Anda akan mula benar-benar melatih otot anda, meningkatkan fleksibiliti, koordinasi pergerakan. Jika selepas beberapa minggu anda mendapati bahawa anda masih tidak berjaya atau anda tidak cukup baik secara fizikal, menukar program, memilih jenis aktiviti yang anda suka dan nikmati. Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan pelajaran, anda boleh menyekat diri untuk hanya bahagian pemanasan pertama, secara beransur-ansur meningkatkan masa kelas dan bilangan mereka setiap minggu. Anda mungkin memerlukan dua atau tiga bulan dengan mudah dan dengan keseronokan menampung matlamat. Tiga kali seminggu dengan "LIVE!" Plus 60,000 langkah akan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Dan jangan lupa untuk menggalakkan diri anda. Sekiranya anda telah mengatasi tugas itu, buat sendiri hadiah. Anda layak!

Pautan berguna:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya dalam perpustakaan video kecergasan kelab "LIVE!".

Tonton video itu: Pusat Refleksi Kakiku (Oktober 2019).