Bagaimana untuk belajar untuk berlari dengan pantas (set latihan)

Belajar dengan cepat dan berjalan dengan betul boleh dan tanpa latihan melelahkan. Pada malam sebelum perlumbaan Moscow Percuma, saya ingin menunjukkan satu set latihan untuk berlari, yang membantu untuk berjalan dengan lebih baik, tetapi pada masa yang sama saya mengumumkan penambahan kepada pasukan "LIVE!".

Saya menawarkan semua pencinta jogging satu set lapan latihan mudah untuk berjalan. Ia mengambil masa kira-kira 15-20 minit dan memberikan hasil yang luar biasa. Sekiranya anda melakukannya secara berkala tiga kali seminggu sebelum berjoging, tidak lama lagi anda akan melihat bahawa anda mula berjalan dengan lebih cepat. Latihan ini menguatkan otot yang terlibat dalam menjalankan, membangun daya tahan, dan memperbaiki teknik. Dalam setiap latihan, 2-3 pendekatan dilakukan. Bilangan pengulangan, pilih sendiri bergantung pada tahap kecergasan fizikal anda.

1. Berlari dengan berlutut

Melantun, bawa lutut anda bergantian tinggi sambil bergerak ke hadapan. Bahagian belakang lurus, otot perut diperketat. Tumit tidak boleh menyentuh lantai, senaman dilakukan pada jari kaki.

Untuk apa: otot-otot lumbal dan quadriceps paha menguatkan, teknik berjalan bertambah baik - kaki diletakkan dengan betul dan paha dikeluarkan.

2. Heels ke punggung

Berjalan di tempat, melompat tinggi dan cuba untuk mendapatkan tumit ke punggung. Punggungnya lurus, otot perut tersentuh, lengannya bekerja dengan berbeza, seperti semasa berjalan normal. Lutut - di bawah sendi pinggul.

Untuk apa: Otot menguatkan belakang paha, kaki belajar dengan betul berdiri di permukaan galas.

3. Melompat berjalan

Secara aktif menolak dengan kaki anda, melompat dari kaki ke kaki, sambil bergerak ke hadapan. Tangan bergerak bertentangan.

Untuk apa: senaman menguatkan otot kaki, meningkatkan penolakan semasa berlari, membantu meningkatkan kelajuan.

4. Melompat dengan perubahan dalam kedudukan kaki

Pose - pada mulanya, satu kaki ditolak ke hadapan. Dalam melompat, tukar kedudukan kaki. Tumit tidak menyentuh lantai, belakang lurus, otot perut diperketat. Tangan berfungsi seperti ketika berjalan.

Untuk apa: Otot betis, pinggul, punggung diperkuat. Latihan meningkatkan teknik maklumat dan pencairan pinggul dan perubahan kaki semasa berjalan. Sekiranya anda melakukan dengan cepat, ia membantu meningkatkan kelajuan berjalan.

5. Mengangkat setengah jari (musim bunga)

Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Pada menghembus nafas, kenaikan jari-jari setengah, menegangkan otot betis, sambil menghirup, kembali ke posisi permulaan.

Untuk apa: Otot betis menguatkan, melatih kaki. Latihan membantu meningkatkan kelajuan berjalan dan mengurangkan beban pada sendi.

Tonton video itu: TIPS & TRIK CARA MENINGKATKAN SKILL AIMKemampuan Menembak di PUBG Mobile (Oktober 2019).