Latihan dengan bintang: pil anti-usia Sharon Stone

Tidak lama lagi, bintang "Naluri Asas" akan berusia 58 tahun. Tetapi ini tidak menghalang Sharon Stone dari kelihatan hebat dan memakai pakaian ketat dan skirt mini tanpa teragak-agak. Adakah anda bermimpi perkara yang sama? Beri perhatian kepada satu set latihan anti-umur-Pilates, yang kerap terlibat dalam pelakon.

Pelan Makanan Sharon Stone

Sudah tentu, latihan bukan semuanya. Selama bertahun-tahun, pelakon itu mematuhi pemakanan fraksional pada sistemnya sendiri. "Minimum karbohidrat dan lemak, maksimum sayur-sayuran, buah-buahan, penekanan pada produk protein," Sharon Stone mendedahkan prinsip pemakanannya dalam temu bual. - Ia juga penting untuk mengawal jumlah hidangan. Disebabkan ini, anda tidak mendapat berat badan dan menjimatkan jisim otot. Dan otot tubuh yang paling penting, jantung, juga akan sihat. "

Asas diet Sharon: ikan laut, daging tanpa lemak (sekitar 4 kali seminggu), produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan kaya serat, banyak air dan teh herba. Pelakon garam cuba menggunakan minimum. Begitu juga dengan karbohidrat yang pantas - dari gula-gula bintang itu membolehkan dirinya hanya kadang-kadang coklat gelap. Pendekatan seperti itu kepada pemakanan, pelakon itu berpendapat dan kebimbangan terhadap kesihatan dan keindahan kulit.

Pelan Latihan Sharon Stone

Untuk bentuk idealnya, Sharon Stone mengucapkan terima kasih kepada genetik dan mengakui dalam temu bual bahawa dia tidak pernah mengalami masalah berat badan. "Bagaimanapun, saya berlatih sangat banyak, semata-mata kerana saya suka melakukan senaman fizikal," kata aktres itu.

Dan tidak licik: ada masa ketika Sharon Stone menggabungkan kelas seni mempertahankan diri dengan latihan kekuatan, larian harian dan peregangan. Ini berterusan sehingga kejatuhan 2001, apabila pelakon itu dimasukkan ke hospital dengan stroke dari gim.

Selepas tempoh pemulihan, pelakon itu telah menyesuaikan program latihannya: kini dia menggabungkan pengajaran kekuatan dengan yoga dan STOTT-Pilates. Ini adalah salah satu teknik yang dipatenkan, ciri khas yang memelihara keluk semula jadi tulang belakang semasa latihan (dalam versi disiplin klasik, bahagian bawah biasanya "diratakan" dengan memutarkan pelvis).

Sharon mengakui bahawa dia memilih kelas Pilates, termasuk kerana kesan anti-umurnya. Apakah asasnya?

"Dengan usia, organ dalaman kita secara beransur-ansur turun, otot yang melapisi lantai panggul melemah," kata Tatyana Borzenkova, pengajar program kumpulan, pelatih peribadi kelab "Planet Fitness - Studio Latihan Pribadi" dan pengarang kompleks, yang akan kami tunjukkan hari ini. - Kelas mana-mana jenis Pilates menguatkan otot-otot lantai panggul dan dengan latihan tetap membuat lebih jelas kontur badan. Selingan Pilates biasa meningkatkan keadaan tulang belakang dan postur. Apa yang juga sangat penting, kelas Pilates mengajar badan untuk mengekalkan kedudukan fisiologi tulang belakang yang tepat, bukan hanya dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. "

Latihan pilates juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan semua tisu badan. "Keanjalan tisu merosot di bawah pengaruh banyak faktor, yang utama adalah pengapit otot dan ptosis (kendur tisu)," Tatyana Mardenskaya, pengamal am, osteopat, doktor perubatan estetik Osteo Poli Klinik. - Sebarang ketegangan emosional dicapai melalui pengapit otot yang benar-benar boleh mengubah corak postur dan pernafasan kita: semakin "mengapit" seseorang itu, lebih ringan dia bernafas, cairan yang lebih parah beredar melalui tubuhnya (darah dan limfa). Dengan ptosis, keadaan agak berbeza: jika kita bayangkan tubuh kita sebagai bahan yang mengalir, maka dengan usia tisu badan "mengalir" di bawah tindakan graviti, dan jika ia tidak kencang, maka proses ini akan berkembang. Bagaimanakah ketegangan otot "bertahan" dalam satu badan dengan ptosis? Sangat mudah: otot berlebihan mengambil berat, membebaskan sebahagian daripada otot. Dan otot-otot yang tidak digunakan, yang tiada apa-apa yang perlu dilakukan, "matikan" - mereka adalah orang-orang yang terdedah kepada ptosis. Untuk mencapai kesan meremajakan, adalah perlu untuk mengharmonikan struktur badan, melegakan ketegangan dan memulakan kerja otot yang tidak aktif. Ini akan membantu gabungan prosedur estetik osteopatik untuk muka dan badan dan beban yang seimbang. " Pilates membantu menghilangkan corak pergerakan bukan fisiologi, mengurangkan tekanan emosi dan mengagihkan sama rata beban badan.

Kelas STOTT-Pilates sesuai untuk kedua-dua pemula dan mereka yang telah menghadiri kelas dalam bidang lain. Anda boleh mula menguasainya dengan kompleks asas ini. "Ia mengandungi beberapa latihan persediaan yang membolehkan anda merasakan otot pusat, dan satu pernafasan. Setelah menguasai teknik pernafasan yang betul, cuba perhatikannya sepanjang latihan, "mengesyorkan Tatyana Borzenkova.

Anti-umur-Pilates: bagaimana untuk membina pelajaran

* Lakukan kadar yang perlahan, fokus pada kerja otot dan pernafasan.

* Lakukan senaman secara konsisten.

* Lakukan 3-4 kali seminggu.

Untuk perkembangan kompleks anda hanya perlu tikar dan bata untuk yoga (atau buku besar).

Nombor latihan persediaan 1

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda berhampiran pelvis. Letakkan tapak tangan anda pada rusuk yang lebih rendah. Tarik perut ke tulang belakang, jangan hentikan nafas anda. Bayangkan di bahagian pusar anda mempunyai beban dan di bawah beratnya perut itu sendiri akan turun. Pinggang harus menyentuh lantai. Cuba simpan perasaan ini apabila melakukan semua latihan. Beri perhatian kepada pernafasan: hanya paru-paru yang perlu terlibat dalam penyedutan dan pernafasan, dan bukan perut bawah. Ulangi senaman 3-5 kali.

Nombor latihan persediaan 2

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai dengan jarak yang selesa dari punggung. Letakkan kaki anda pada lebar pelvis. Tarik lengan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, angkat bilah bahu dari lantai, menekan abdomen di punggung bawah dan menekan bahagian tengah dan bawah kembali rapat ke lantai. Naikkan tangan anda di atas lantai. Chin tarik ke dada. Kemudian lancar kembali ke posisi permulaan. Jalankan 3-5 pengulangan senaman

Senaman bernafas

Dapatkan lutut, kemudian turunkan punggung ke tumit anda. Letakkan tapak tangan anda di bahagian bawah. Luruskan belakang anda, ketatkan perut anda. Dengan menghirup perlahan, kembangkan dada (palma terpisah), dengan pernafasan perlahan, sempit (palma cenderung satu sama lain). Bernafas begitu 2-3 minitmenguasai teknik ini. Kemudian bernafas dalam pola ini sepanjang pelajaran.

Jambatan bahu

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda dekat dengan pelvis, luruskan lutut anda, tekan bahagian bawah ke lantai. Dengan nafas, mulailah perlahan-lahan memutihkan pelvis ke hadapan dan angkat vertebra di belakang vertebra di atas lantai. Lakukan ini sehingga anda mencapai tikar dengan paddles, leher dan leher. Kemudian, perlahan-lahan menurunkan badan di atas lantai, meletakkan tulang belakang di belakang tulang belakang pada tikar. Jalankan 3-5 pengulangan.

Berpusing

Duduk di atas lantai, letakkan bata untuk yoga (atau buku) di bawah lembangan. Bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut, meregang lengan ke hadapan, tarik perut anda. Menghembus dan luruskan belakang anda dengan baik, tekan dagu anda ke dada anda. Dengan pernafasan, perlahan-lahan memiringkan badan kembali, mengarahkan tulang belakang di belakang tulang belakang ke lantai. Keseimbangan dengan tangan terulur. Kemudian, semasa menghirup, lancar kembali ke posisi permulaan, selepas itu anda bersandar ke hadapan dengan badan anda sedikit ke hadapan, menjaga bahagian belakang anda rata dan belakang lurus. Beri perhatian kepada kedudukan tulang belakang: perut menolaknya dan tarik ke hadapan dengan mahkota kepala. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi latihan. 3-5 kali.

Putaran kaki

Berbaring di belakang anda, tekan dengan kuat ke lantai kuku dan pelvis, biarkan bahagian bawah yang lebih rendah dalam kedudukan neutral (mengekalkan lengkung semulajadi). Tarik kaki kanan anda serenjang ke lantai. Semasa anda menyedut, lancar melukis bulatan besar di udara dengan jari kaki anda. Pastikan badan masih di atas lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan laksanakan 10-12 pergerakan tersebut pada setiap kaki.

Daya tarikan satu kaki

Diikat di atas lantai, angkat bilah di atas tikar dan kaki dibengkokkan di lutut (kaki sejajar dengan lantai). Tekan pelvis ke atas tikar, arahkan dagu ke dada, letakkan telapak tangan di atas lutut, dan tarik ke dalam perut. Dengan menghembus nafas, luruskan kaki kiri, menurunkannya ke sudut di mana punggung tegas ditekan ke lantai. Tarik kaki dari sendi pinggul, rasakan kerja otot pusat. Siku ke tepi. Semasa menghirup, ubah posisi kaki. Jalankan 5-10 pengulangan latihan untuk setiap kaki.

"Jadual"

Berdiri pada semua empat, letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda. Tarik perut ke tulang belakang, simpan bahagian bawah di kedudukan neutral (jangan bengkokkannya dan jangan pusing). Semasa menghirup, perlahan-lahan merentangkan lengan kanan ke hadapan dan kembali ke kanan anda sehingga selari dengan lantai. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan ke arah yang lain. Jalankan 5-7 ulangan Latihan dalam setiap arah.

Cuba STOTT Pilates 3-4 kali seminggu dan selepas 6-8 minggu, anda akan dapat melihat bagaimana keadaan postur dan otot anda telah berubah.

Adakah anda ingin melakukan pilates secara dalam talian?

Tonton tutorial video dengan Michael King, jurulatih peribadi untuk Tina Turner, Madonna dan Janet Jackson.

Tonton video itu: The Long Way Home Heaven Is in the Sky I Have Three Heads Epitaph's Spoon River Anthology (Oktober 2019).