Kaki cantik: gimnastik dengan kaki rata (PHOTOS)

Rumah itu bermula dengan asas. Sekiranya kaki mempunyai bentuk yang diputarbelitkan, badan sentiasa berada dalam kedudukan yang salah, dan semua sistem badan mengalaminya. Gimnastik akan membetulkan keadaan dengan kaki rata.

Kebanyakan masalah dengan sistem muskuloskeletal disebabkan oleh kecacatan kaki. Apabila gerbang mereka direbus dan kaki rata berlaku, kapasiti kejutan menyerap kaki jatuh, dan beban tambahan jatuh ke atas cakera intervertebral. Akibatnya, tusukan lumbar menurun, tegang, hernias, dan sindrom kesakitan berlaku. Selanjutnya, kaki rata boleh menjejaskan operasi semua sistem badan.

Berjuang dengan kaki rata memerlukan kompleks. Doktor mencadangkan kebanyakan masa untuk memakai insoles ortopedik, sebaiknya dibuat mengikut urutan mengikut ukuran individu. Mereka akan membantu melegakan beban dari sendi dan mengurangkan kesakitan semasa berjalan lama. Tetapi anda perlu memahami bahawa insoles hanya "crutch": sementara kami membawa mereka, mereka meringankan keadaan dan tidak membenarkan ubah bentuk itu meningkat, tetapi tanpa usaha tambahan di pihak anda, mereka tidak akan membetulkan keadaan. Memerlukan gimnastik khas dengan kaki rata.

Lakukan latihan berikut sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, dan lebih baik setiap hari. Dan jangan tukar keputusan yang cepat. Adalah dipercayai bahawa kemas kini semua sistem, termasuk struktur tulang, dalam dewasa berlaku dalam tempoh 7 tahun. Jadi untuk melakukan gimnastik dengan kaki rata akan mengambil masa yang lama.

Kompleks latihan: gimnastik dengan kaki rata

1. regangkan tikar

Berdiri dengan kaki anda sejajar dengan lebar pinggang anda. Tarik gerbang lengkung kaki: untuk melakukan ini, timbangkan berat badan di antara empat titik rujukan: pad di bawah ibu jari anda, pad di bawah jari kecil, tepi bahagian dalam dan luar tumit. Hujung kaki mengangkat sebanyak mungkin. Berdiri lurus, ketatkan lutut, lakukan bandha mula (tarik ke atas dubur dubur, lantai panggul dan otot perut). Dengan pernafasan, meregang tikar ke tepi dengan kaki anda, berehat dengan nafas. Lakukan selama 3-5 minit dalam irama pernafasan.

2. regangkan gelung

Berdiri lurus. Buat gelung lebar 5-6 cm dari tali pinggang yoga, masukkan jari kaki ke dalamnya dan, regangan, letakkan kaki selari. Regangkan gelung dengan kekuatan kaki, seolah-olah anda ingin memecahkannya. Lakukan dalam 3-5 minit.

3. Peralihan dari kaki ke kaki

Berdiri di kaus kaki. Turunkan kaki kiri ke lantai, lentur kaki kanan dan tahan lurus kiri. Kemudian bangkitlah pada jari kaki anda dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 20 kali pada setiap kaki.

4. Menggulung dari stoking ke tumit

Berikan berat badan dari kaus kaki ke tumit dan belakang, cuba keseimbangan. Jalankan 20 kali.

5. Meregangkan kebangkitan kaki

Letakkan kaki selari dengan lebar pinggul. Letakkan kaki kiri anda di atas jari anda dan meregangkan lif. Dalam kedudukan ini, putar kaki - 8 bulatan mengikut arah jam dan 8 bulatan berlawanan arah jam. Ulangi dengan kaki kanan.

Tonton video itu: NGERII. !! INILAH 6 ALASAN KENAPA CHINA JAGO DALAM OLAHRAGA (November 2019).