Kecergasan untuk tukang kebun dari Tatyana Lisitskaya

Bagi ramai, permulaan musim panas bermakna tidak hanya kembali ke katil kegemaran, tetapi juga sakit kesakitan di belakang, lutut, dan bahu. Bagaimana untuk melindungi diri anda dan senaman apa yang boleh anda lakukan tepat di laman web ini? Berikut adalah beberapa petua tukang kebun dan tukang kebun.

Pertama sekali, cobalah untuk menjaga punggung anda panas, kerana haba musim bunga menipu dan angin masih sejuk. Pakai tali pinggang bulu hangat di punggung bawah, untuk masalah belakang, lebih baik menggunakan elastik. Lebih baik bekerja dengan tanah di sarung tangan getah khas. Di bawahnya, anda boleh memakai sarung tangan bulu nipis, kerana sendi tidak suka hipotermia. Peredaran darah sejuk. Dan peredaran yang kurang baik adalah metabolisme yang terganggu.

Apabila menggali di taman, cuba untuk menukar posisi lebih kerap untuk mengekalkan kedudukan badan yang betul. Jika anda berdiri untuk masa yang lama bersandar ke tanah, anda boleh membebani tulang belakang, terutamanya kawasan lumbar. Oleh itu kesakitan di belakang.

Lama berlutut boleh membuat sakit lutut anda. Agar tidak mencederakan mereka, lebih baik menggunakan bangku kecil dengan pad, disumbat dengan getah busa. Apabila memotong semak-semak, cuba berdiri tegak - satu kaki di depan, yang lain di bangku rendah. Jangan bawa berat badan pada satu kaki, cuba berdiri tegak supaya berat badan diagihkan sama rata. Ini akan meredakan tulang belakang lumbar.

Berhati-hati apabila memotong cawangan pokok buah-buahan. Jangan kecondongkan kepalanya terlalu tinggi, kerana ini boleh menyebabkan pinch di tulang belakang serviks. Dan kemudian, dalam kedudukan ini, otot belakang dan perut berehat, anda boleh kehilangan keseimbangan dan kejatuhan anda.

Semasa anda bekerja, anda boleh melakukan kecergasan ringan. Sebagai contoh, lakukan senaman regangan: bersandar di batang pokok dengan tangan anda, meratakan pinggang bahu dan meregang bahu anda. Kemudian tekan belakang anda ke batang, luruskan belakang anda, meregang kepala anda ke atas. Beberapa pusingan pernafasan yang mendalam, dan anda boleh kembali bekerja!

Cuba buat jeda sedemikian setiap jam. Berjalan, meregangkan, jongkok, perlahan-lahan memutar badan ke kanan, kemudian ke kiri. Anda boleh berehat tangan anda di atas pokok dan melakukan pushups. Ingat beberapa latihan kebiasaan kegemaran anda. Perkara utama adalah tidak terlalu keterlaluan untuk pening. Bersenang-senang!

Pautan berguna:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya dalam perpustakaan video kecergasan kelab "LIVE!".

Tonton video itu: OH GITU. Mitos Botol Jamu (Oktober 2019).