Sekiranya diet menjadi punca kesihatan yang buruk?

Sakit kepala, jerawat dan serangan serigala serigala ... "Dan apa yang mengejutkan," kata anda kepada diri sendiri. "Adakah saya diet?" Tetapi adakah dia selalu menjadi penyebab perasaan sakit?

"Mana-mana diet adalah ujian, tekanan, walaupun untuk orang yang sihat," Julia Churnosova, ahli dietik, endocrinologist Pusat Slimming Clinic Slavic. - Kadang-kadang, terutamanya pada mulanya, tubuh boleh bertindak balas secara negatif terhadap perubahan diet, dan orang merasa tidak enak, ketidakselesaan ringan. Dalam kes ini, kesihatan yang lemah hampir selalu menunjukkan bahawa diet tidak dirumus dengan betul dan perlu disesuaikan. "

Tangan sejuk dan kaki

Reaksi sedemikian adalah akibat mengurangkan pengambilan kalori. Tidak dapat dielakkan, jika matlamat pemakanan - untuk menurunkan berat badan (dan, katakan, tidak mendapat berat badan, jisim otot). "Dengan mendapatkan lebih sedikit kalori (baca:" bahan bakar "), tubuh mula menggunakannya secara lebih ekonomik," jelasnya Natalya Grigorieva, pakar diet. "Untuk mengurangkan kehilangan tenaga, kapal-kapal tangan dan kaki sempit." Sistem saraf vegetatif mengawal pengagihan semula haba. Dan kerana kebanyakan wanita mempunyai manifestasi dystonia vegetovaskular, tangan dan kaki yang sejuk adalah tindak balas yang kerap badan kepada perubahan diet.

Apa yang perlu dilakukan Laraskan keadaan dengan bertindak pada sistem saraf autonomi secara keseluruhan. "Persiapan yang menyegarkan dan adaptogen, sebagai contoh, warna radioli rose, ginseng, chicory, membantu dengan baik," kata Natalia Grigorieva. - Untuk menormalkan tidur, anda boleh minum teh dari bau lemon dan chamomile pada waktu malam. Pengukuhan fizikal yang sederhana juga berguna - mereka mengembangkan saluran darah, serta mandi kontras. "

Sakit kepala, keletihan yang mudah

Ramai wanita mungkin mengalami kegelisahan pada minggu pertama beralih ke diet baru. "Apabila menyesuaikan makanan, paling kerap anda perlu mengurangkan jumlah karbohidrat dalam menu anda," jelas Yulia Churnosova. "Akibatnya, tahap gula dalam darah jatuh, dan wanita bimbang tentang sakit kepala dan keletihan." Tubuh boleh menerima tenaga tambahan dengan membakar rizab lemaknya sendiri. Tetapi dia tidak akan melakukannya dengan segera: pada mulanya dia akan "memikirkan" sama ada ia tidak mungkin untuk meningkatkan tahap glukosa dalam darah kerana makanan yang masuk. Dan hanya selepas kira-kira seminggu akan memulakan penggunaan aktif lemaknya sendiri.

Apa yang perlu dilakukan Jika seminggu kemudian, diet terus mengganggu anda dengan sakit kepala, menganalisis diet. "Kira metabolisme utama anda dalam kalori dan kalori harian makanan," nasihat Natalya Grigorieva. - Kekurangan kalori tidak boleh melebihi 500 kcal. Jika jurangnya lebih besar, anda akan merasa tidak sihat, jika kira-kira 1000 kkal, maka selepas kehilangan berat badan, anda akan cepat menaikkan berat badan. Dalam kedua-dua kes, diet perlu disesuaikan. "

Penghadaman perlahan

Jika anda tidak lapar dan diet anda seimbang, reaksi dalam orang yang sihat tidak seharusnya. Sembelit menunjukkan bahawa atau anda makan terlalu sedikit, dan usus tidak mempunyai apa-apa untuk diproses. Atau anda menggunakan serat yang terlalu sedikit yang meningkatkan peristalsis.

Apa yang perlu dilakukan Meningkatkan jumlah sayur-sayuran dalam makanan: sehingga 400-500 g sehari. "Dan minum lebih banyak air," tambah Yulia Churnosova. - Ia akan memudahkan laluan makanan melalui usus. Masak teh herba. Teh dengan pudina dan chamomile akan mengurangkan kembung dan meningkatkan pengeluaran enzim pencernaan. Pastikan sarapan pagi: ini akan membolehkan usus untuk menyesuaikan diri dengan irama kanan kerja dari pagi ke hari. "

Gangguan irama jantung

Kegagalan jantung dalam orang yang sihat - tindak balas badan terhadap kekurangan asid lemak dalam diet. "Kira-kira 70% tenaga yang diperlukan oleh otot miokardium dihasilkan oleh asid lemak rantai panjang bebas," jelas Natalya Grigorieva. - Mekanisme ini terbentuk dalam proses evolusi supaya kerja miokardium tidak bergantung kepada tahap glukosa dalam darah. Itulah sebabnya lemak tidak boleh dipadamkan sepenuhnya dari menu anda, walaupun anda menurunkan berat badan! "

Apa yang perlu dilakukan Selalunya termasuk dalam sumber makanan anda tepu (daging, ayam, produk tenusu) dan lemak tak tepu (minyak sayuran, kacang, benih, alpukat, jenis ikan berlemak) lemak. Yang pertama harus 1/3 dari semua lemak dalam menu anda, yang kedua, masing-masing, 2/3. Terutamanya berguna untuk jantung ialah lemak tepu yang terkandung dalam ikan.

Kemerosotan kulit dan rambut

Sekiranya badan bertindak balas terhadap diet dengan cara yang sama, ia tidak seimbang dengan lemak dan asid amino, vitamin dan unsur surih.

Apa yang perlu dilakukan "Tidak sekali-kali tidak menghilangkan lemak dari diet dan makan pelbagai makanan protein," kata Yulia Churnosova, "produk tenusu, pelbagai jenis daging, kacang-kacangan. Protein yang terkandung dalam semua produk ini mempunyai komposisi asid amino yang berbeza, jadi semakin banyak anda mempelbagaikan menu anda, semakin banyak asam amino yang anda akan ada. Ia tidak buruk untuk mengambil kompleks vitamin-mineral: bincangkan pilihan ini dengan doktor anda. " Ia adalah mungkin untuk mengisi kekurangan mikronutrien dengan makanan. "Jika doktor telah menentukan bahawa anda mempunyai kekurangan garam mineral, anda boleh mengisi dengan mengorbankan akar: sesuatu yang tumbuh di tanah lebih kaya dengan bahan-bahan ini daripada yang tumbuh di atas tanah," tambah Natalia Grigorieva.

Kencing manis yang kerap

Mungkin ini berlaku apabila anda perlu gembira. "Apabila bahan, termasuk lemak, dipecah dalam badan, tenaga, karbon dioksida dan air dibentuk," kata Natalia Grigorieva. "Jadi" masalah "anda mengatakan bahawa pembakaran lemak sedang penuh."

Apa yang perlu dilakukan Untuk membantu badan membuang produk pembakaran lemak dan menubuhkan rejim minuman. Ini menunjukkan apa-apa pemakanan. "Dalam kebanyakan kes, orang tidak menggunakan air yang mencukupi," kata Yulia Churnosova. - Tambahan pula, dengan kebanyakan diet dalam diet meningkatkan jumlah protein, untuk pencernaan normal yang memerlukan banyak cecair. Iaitu, kadar air setiap hari perlu ditingkatkan. "

Rasa lapar

Kami merasa kenyang apabila paras gula darah normal dikekalkan dengan makan. Dan kelaparan - apabila paras gula darah jatuh. Sekiranya ini berlaku hampir selepas makan, ini bermakna bahawa tubuh telah menerima pengambilan tenaga yang tidak mencukupi dengan makanan. Masalah kedua: orang yang telah lama menyerah kepada keramahtamahan, meregang perut. Reseptor yang menghantar isyarat ketepuan ke otak terletak di bahagian atas perut, jadi apabila anda mengurangkan bahagian, rasa kenyang timbul "dengan berat hati."

Apa yang perlu dilakukan Pertama sekali, sekali lagi, kira sama ada cukup badan anda menerima kalori setiap hari (lihat di atas). Kemudian keseimbangan diet karbohidrat: anda perlu mendapatkan kira-kira 400 gram makanan sedemikian setiap hari. Bagi jumlah perut, ia akan berkurangan dalam beberapa minggu. Untuk mengurangkan ketidakselesaan semasa tempoh ini, mengurangkan jumlah makanan secara beransur-ansur. Makan lebih banyak sayur tanpa gula, seperti lobak, timun, lobak, sayuran. Anda boleh minum segelas air 10-15 minit sebelum makan. Makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

Dan jangan lupa bahawa kelaparan boleh menjadi psikologi. Sukar untuk menghilangkan kebiasaan mengunyah sesuatu sepanjang masa. Sekiranya anda memahami apa ini, cubalah diganggu. Jaga pembersihan, yoga, lukisan ... Jadi anda mengambil sesuatu dengan tangan anda, dan sebenarnya mereka membawa makanan ke mulut anda.

Tonton video itu: 5 Diet Konyol Yang Sering Dilakukan di Indonesia (Oktober 2019).