Diet "Tiga penumbuk"

"Tiga jari" - sistem kuasa yang membantu menurunkan berat badan, atau sebaliknya, untuk mendapatkan kilo yang hilang dan mengekalkan berat badan yang diingini. Di tengah-tengah penanda aras mudah: pada satu masa anda boleh makan jumlah makanan dengan tiga kepalan tangan anda.

Siapa yang mula mulanya? Ahli psikoterapi dan ahli nutrisi Kiev, Oleg Tern. Dia menetapkan matlamat untuk membangunkan sistem yang boleh difahami dan berkesan untuk menormalkan berat badan - tanpa menghitung kalori, mata dan gram yang membosankan. Dan diet harus berfungsi untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan bagi mereka yang memerlukan berat badan.

Apakah intipati?

Penulis menawarkan tiga pilihan untuk diet: untuk penurunan berat badan, pemuliharaan dan peningkatan berat badan. Dalam setiap, empat jenis hari ganti: rendah kalori, sokongan, pelepasan dan berat badan. Setiap hari, pemakanan dibina dari empat kumpulan makanan (lihat meja pada akhir menu): protein, sayur-sayuran dan salad, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan beri. Sebahagian makanan dalam jumlah harus lebih kurang sama dengan penumbuk anda, dan untuk satu hidangan anda perlu makan tiga "penumbuk" itu. Kuantiti yang sederhana membolehkan kacang dan biji, minyak sayuran, kentang, buah-buahan kering. Terdapat juga hari-hari "zigzag plus" (dalam salah satu makanan yang anda boleh makan sebahagian daripada sesuatu kalori yang tinggi - kek, ais krim, minum sebotol bir, dan sebagainya) dan "zigzag tolak" (pengambilan kalori maksima). Pada pandangan pertama, adalah sukar, tetapi sebenarnya semuanya diletakkan di atas rak, dan oleh itu sangat mudah untuk mengikuti diet.

Bagaimana hendak pergi ke sana

Cetak sendiri jadual kumpulan makanan utama, diet yang memenuhi matlamat anda, dan gantungnya di dalam peti sejuk.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan

Hari 1: memunggah ("zigzag-tolak").

Hari 2-4: rendah kalori.

Hari 5-6: menyokong.

Hari 7: "zigzag-plus" (hari sokongan, tetapi dalam satu hidangan anda juga boleh makan sesuatu kalori tinggi - sebahagian kentang goreng, pizza, ais krim, kek).

Jika anda perlu menyimpan berat badan

Hari 1: rendah kalori ("zigzag-tolak").

Hari 2-5,7: menyokong.

Hari 6: Zigzag Plus.

Sekiranya anda perlu menambah berat badan

Hari 1: Zigzag Plus.

Hari 2-6: kenaikan berat badan.

Hari 7: menyokong.

Produk daging rebus, rebus, bakar, tetapi lebih baik menggunakannya tidak lebih dari satu atau dua kali seminggu. Sebagai sumber protein, pilih ikan dan makanan laut, keju cottage, telur. Salad mengisi semula (tidak lebih daripada 1 sudu teh) dengan yoghurt semulajadi rendah lemak, minyak zaitun atau bunga matahari, cuka. Keju kudapan dan keju rendah lemak boleh dimakan secara berasingan, dengan buah (epal, limau gedang, kiwi) atau madu. Sekali seminggu, merancang barang kegemaran anda - manis atau tepung, segelas wain atau sebotol bir.

Bagaimana dietnya

Makanan protein berfungsi sebagai bahan binaan. Karbohidrat kompleks dan lemak sihat menyediakan badan dengan tenaga dan unsur surih. Nutrisi pecahan mengaktifkan metabolisme. Semua bersama-sama - ia menormalkan tahap glukosa dalam darah dan kerja saluran pencernaan, mengawal selera makan, mengurangkan tisu lemak yang berlebihan, dan jika anda bersenam - mempromosikan pertumbuhan jisim otot.

Apa yang lebih baik untuk menolak

Daging goreng, potong dan ikan dalam adunan, sos berlemak, krim masam, garam dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi (makanan segera, barangan tin, kacang masin, cip), gula dan gula-gula, soda manis, jus, minuman beralkohol, bir,

Apa yang harus difokuskan

Telur, cumi, fillet ayam, pelbagai jenis ikan, keju, keju cottage, hati ayam, kubis, wortel, bit, kacang, jagung, timun, saderi, bawang, zucchini, roti bijirin dan bijirin, epal, pir, oren, air, teh atau kopi.

Berapa kali sehari ada

Lima (empat - hanya untuk berat badan). Tiga hidangan utama dan dua tambahan.

Tempoh dan hasil

Diet boleh diikuti sepanjang hayat mereka, menukar pilihan bergantung kepada matlamat - untuk menurunkan berat badan, mengekalkan atau meningkatkan berat badan. Rata-rata, penulis menjanjikan kerugian 2-6 kg sebulan, satu set - sehingga 1 kg. Sekiranya anda menambah kecergasan secara berkala untuk diet baru, kesan diet akan lebih kuat.

Menu selama empat hari dari pelbagai jenis

Hari 1 * Hari 2 * Hari 3 * Hari 4 *
Sarapan pagi

1/2 bahagian produk dari lajur nombor 1, dua buah epal mentah atau wortel saiz sederhana. Contoh: tofu + dua lobak parut

Sarapan pagi kedua

1/2 bahagian produk dari lajur nombor 1, dua buah epal mentah atau wortel saiz sederhana. Contoh: telur rebus + dua epal

Makan tengah hari

1/2 bahagian produk dari lajur nombor 1, dua buah epal mentah atau wortel saiz sederhana. Contoh: 1/2 bahagian ayam rebus + dua buah epal

Teh petang

1/2 bahagian produk dari lajur nombor 1, dua buah epal mentah atau wortel saiz sederhana. Contoh: 1/2 hidangan ikan + dua wortel parut

Makan malam itu

1/2 bahagian produk dari lajur nombor 1, dua buah epal mentah atau wortel saiz sederhana. Contoh: sebahagian keju kotej rendah lemak + dua buah epal

Sarapan pagi

Untuk satu bahagian lajur 1, 2 dan 3. Contoh: Sandwich Penuh dengan Tomato, Keju Feta / Daging Merah dan Herba

Sarapan pagi kedua

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: dua pisang, segelintir currant hitam

Makan tengah hari

Untuk satu bahagian lajur 1, 2 dan 3. Contoh: oat dengan kacang dan kismis + vinaigrette

Teh petang

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: dua pisang, segelintir currant hitam

Makan malam itu

Untuk satu bahagian lajur 1, 2 dan 3. Contoh: sayur-sayuran kukus, soba, ikan panggang

Sarapan pagi

Satu bahagian produk (atau campuran produk) dari lajur No 1 dan dua bahagian dari ruangan No 2. Contoh: telur dadar dari 2 telur dengan sayur-sayuran (tomato, herba, brokoli)

Sarapan pagi kedua

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: salad buah (dua atau tiga buah epal sederhana atau epal, oren dan pir)

Makan tengah hari

Satu bahagian produk (atau campuran produk) dari lajur No. 1 dan dua bahagian dari ruangan No. 2. Contoh: ikan panggang + timun, tomato dan lada

Teh petang

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: dua genggam beri + pic

Makan malam itu

Satu bahagian produk (atau campuran produk) dari lajur No 1 dan dua bahagian dari lajur No. 2. Contoh: payudara ayam + sayur-sayuran kukus

Sarapan pagi

Satu bahagian dari lajur No 1 dan dua bahagian dari lajur No. 2. Contoh: telur dalam beg + kacang hijau dan lada manis

Sarapan pagi kedua

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: salad sitrus dengan strawberi (oren, segelintir strawberi, daun jeruk)

Makan tengah hari

Bahagian dari lajur No. 1, bahagian dari lajur No 2 dan bahagian dari lajur No 3. Contoh: salad dengan makanan laut, sayuran dan pasta durum

Teh petang

Tiga hidangan buah (lajur nombor 4). Contoh: dua genggam berries + nectarine

Makan malam itu

Sebahagian dari lajur No 1, bahagian dari lajur No 2 dan bahagian dari lajur No 3. Contoh: sebahagian stik, sebahagian daripada soba dan sebahagian daripada salad

* Hari 1 - memunggah; hari 2 - berat badan; hari 3 - rendah kalori; hari 4 - menyokong.

Kelebihan:
Cons:
  • Skim pemakanan terperinci dengan visualisasi yang baik, keseimbangan, kenyang, versi untuk vegetarian disediakan, tidak membebankan untuk dompet, ia mudah digunakan di restoran, indulgensi mingguan rejim disediakan.
  • Hidangan sederhana Spartan (gourmets tidak mungkin menghargai makan malam daging / ikan dengan wortel atau epal); Penasihat pengarang untuk pemanis dan serbuk protein - tidak semua pakar menganggapnya unik untuk kesihatan.

Jadual produk

Semakin tinggi produk itu terdapat dalam senarai, lebih disukai lagi untuk menyusun diet.

Tonton video itu: I Tried BILLIONAIRE Warren Buffetts Diet. . 8,000+ calories of FAST FOOD Junk Food (Oktober 2019).