Belajar untuk mengurus badan anda dengan Tatiana Lisitskaya

Keupayaan untuk merasakan badan anda adalah perlu bukan sahaja apabila melakukan latihan yang kompleks. Lagipun, kita boleh membahayakan diri kita dengan membuat pergerakan yang paling biasa. Adakah anda tahu bagaimana untuk bangun, sebagai contoh? Semak?

Sering kali, apabila kita bangun, kita menghabiskan banyak usaha: kita menghantar payudara kita ke hadapan, membungkuk di bahagian bawah, mengganggu otot perut kita - dan banyak kali sepanjang hari. Dan kemudian kita terkejut dengan penampilan sakit belakang. Ketahui untuk tekan kaki dahulu di atas lantai, kemudian hantar badan lurus ke depan tanpa mengubah kedudukan kepala, dan, lurus, tarik mahkota ke atas.

Anda boleh menilai sejauh mana anda melakukan gerakan dengan bantuan skala lantai. Duduk di kerusi, letakkan kaki anda pada skala. Mereka akan menunjukkan kira-kira satu perempat daripada berat badan anda - kaki anda sangat berat. Kemudian berdiri, seperti biasa. Mendapatkan, perhatikan anak panah - ia akan melangkah jauh melebihi tanda dengan berat sebenar anda, kemudian kembali, bergerak ke belakang dan sebagainya, sehingga akhirnya ia berhenti pada nombor yang anda gunakan. Apabila anda belajar berdiri dengan betul, anak panah akan bergerak secara beransur-ansur (semasa anda pergi) dan tidak akan melompat bahagian dengan berat badan anda. Ini adalah tanda yang pasti bahawa anda tidak melakukan usaha yang berlebihan, yang bermakna anda mengatasi latihan ini.

Semak seberapa baik anda mengawal badan anda, anda boleh cara lain. Duduk di pinggir kerusi, kaki lebar pada pelvis. Pastikan lutut anda terpisah dan terpisah sehingga pergerakan menjadi berirama, cahaya. Tarik mahkota ke atas. Berdiri dari kerusi tanpa mengganggu pergerakan itu. Jika ia berhenti, perlahan atau anda cuba bangkit saat ini ketika lutut anda berada pada jarak yang paling jauh atau berdekatan, anda mempunyai sesuatu untuk berfungsi.

Untuk menyelaraskan pergerakan menjadi tabiat yang tepat, kita perlu tumpuan perhatian dan sememangnya keinginan. Bersabar! Pada masa yang sama, merawat pelajaran anda dengan ringan, main-main. Terlalu banyak usaha untuk membuat gol sering mencetuskan ketegangan dalaman. Ia bukan sahaja menghalang pencapaian keputusan yang diingini, malah boleh berbahaya. Tumbuhlah, cintakan diri anda dan tubuh anda! Kesihatan kepada awak!

Pautan berguna:

Video "50 +" dengan Tatiana Lisitskaya dalam perpustakaan video kecergasan kelab "LIVE!".

Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Oktober 2019).