Apa yang bermula menari perut. Petua untuk pemula untuk berlatih di rumah

Untuk menari tarian perut untuk menyembuhkan daripada melumpuhkan, anda perlu belajar bagaimana memegang badan dalam kedudukan yang betul. Tanpa mengetahui nuansa kedudukan asal, anda tidak boleh memulakan tarian!

Tips untuk pemula untuk mengamalkan menari perut

Jangan memikirkannya semasa memasuki dewan atau berdiri di rumah di depan cermin, segera mula gemetar, gelombang, mogok, pergerakan mendadak tarian perut - terlebih dahulu anda perlu memulakan kedudukan permulaan. Ia biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya satu setengah bulan untuk memastikan kedudukan badan ini menjadi semula jadi. Pada mulanya, tubuh boleh menentang, tetapi melakukannya dengan kerap, anda akan cepat terbiasa dengan sensasi baru.

Belajar kedudukan asal tarian perut

Jadi mari kita mulakan. Berdiri di hadapan cermin untuk melihat diri anda dalam pertumbuhan penuh. Cermin di sisi juga tidak cedera. Pertimbangkan kedudukan badan yang betul dari bawah ke bawah:

1. Jarak antara kaki adalah sama dengan panjang kaki anda. Ini membolehkan anda untuk mengedarkan berat badan sama rata pada kedua-dua kaki. Kaki selari dengan satu sama lain, jari kaki ke hadapan - supaya sendi lutut tidak dipintal dan patellae (lutut) tidak bergerak. Menyentuh lantai dengan semua jari: lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan.

2. Lutut lembut, tetapi tidak bengkok. Jadi anda menyelamatkan diri dari merosakkan meniscus dan kehelan patela.

3. Pinggul santai.

4. Otot gluten melegakan. Jangan menonjol keldai, jika tidak meningkatkan beban pada bahagian bawah, dan kelihatan kasar. Backbend, tentu saja, kelihatan hebat, tetapi kedudukan ini melanggar aliran semula jadi darah dan oksigen ke organ perut.

5. Pubis tidak menonjol.

6. Tulang pelvik sejajar.

7. Jangan tarik perut untuk kelihatan lebih langsing. Biarkan lelaki berjalan taut - kita semua perlu santai, tanpa tekanan yang tidak wajar pada organ perut.

8. Thorax bergerak sedikit ke hadapan, dan kawasan plexus solar bergerak ke belakang. Berat badan lebih tertumpu pada jari kaki daripada pada tumit. Dalam kedudukan ini, anda mengurangkan beban pada bahagian bawah.

10. Bilah bahu telah diratakan dan seolah-olah memegang pensil kecil. Dalam kedudukan ini, otot-otak rantau brachial meregang dan memegang nada.

11. Bahu siram, diturunkan.

12. Tangan dilanjutkan ke tepi di dada. Ini adalah ketinggian optimum untuk menguatkan otot-otot lengan, dengan masa pelepasan indah akan muncul pada mereka. Siku lembut, menunjuk ke belakang, tidak turun. Tangan - kesinambungan tangan, jangan "memecahkan" pergelangan tangan. Bayangkan memegang banyak bunga di hadapan anda. Jari-jari bersama, tetapi tidak dimampatkan, ada jarak di antara mereka. Jari tengah - hanya di dalam. Palma terbuka kepada penonton.

13. Leher benar-benar santai. Jangan turun atau angkat dagu, simpan selari dengan lantai: jadi semua vertebra serviks membentuk garis yang betul.

14. Regangkan kepala anda, seperti bunga yang menjangkau matahari - ini akan membantu mengekalkan keseimbangan.

Setelah menguasai posisi awal ini, tarianlah untuk kesihatan anda!

Ingin belajar menari perut di rumah?

Tutorial video kami "Tarian Belly", "Tarian Belly for Beginners" dan kelas induk video oleh Alexei Ryaboshapki membantu anda dengan ini! Tonton video dalam talian dan tarian perut di rumah!

Tonton video itu: Senam Aerobic Zumba Gerakan membakar Lemak Perut For Women Class (Oktober 2019).