6 latihan qigong yang akan berguna kepada ibu anda

Ia telah lama bermimpi "memikat" ibu tua anda ke sebuah kelab kecergasan, tetapi dia enggan? Tunjukkan dia latihan qigong mudah: mereka memperbaiki kerja sendi dan memulihkan semangat. Dan mereka mudah dilakukan di rumah.

Latihan Qigong: apa gunanya?

Ingat langkah dan pergerakan orang yang sangat tua - mereka biasanya dirantai. Alasan utama untuk ini ialah dengan usia, pergerakan sendi kami berkurangan. Mereka boleh menyebabkan genangan, yang sering menyebabkan keradangan (arthritis) dan perubahan degeneratif (arthrosis). Pencegahan keadaan sedemikian - pergerakan lembut, semua jenis gimnastik artikular, berjalan lancar, berenang.

Kesukaran terletak pada fakta bahawa orang yang mempunyai gejala yang sama terutama bergerak dan tidak mahu. Ternyata lingkaran ganas: "ubat" utama mungkin dikaitkan dengan ketidakselesaan, dan tanpa itu, keadaan bertambah buruk, "menarik" dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Pencegahan dan salah satu kaedah rawatan dalam kes seperti itu boleh menjadi qigong. "Saya akan menasihatkan para pemula untuk melakukan gimnastik persediaan China," ujarnya Svetlana Ivanchenkova, guru yoga qigong studio dan amalan "Istok". - Ini adalah latihan qigong mudah yang menyediakan sistem muskuloskeletal untuk beban dan biasanya membantu untuk menjaga kesihatan. Kompleks dao-yin berfungsi tulang belakang dan sendi, meningkatkan bekalan darah dan peredaran qi, tenaga dalam tubuh. "

Kami meminta Svetlana untuk menunjukkan kepada kami kompleks latihan tersebut. "Kesan positif dapat dicapai walaupun anda tidak melakukan keseluruhan kompleks, tetapi hanya beberapa latihan qigong. Setiap daripada mereka beraksen kerja dengan kawasan tertentu badan - ikat pinggang, sendi pinggul, dan lutut. Anda boleh memilih pergerakan yang melibatkan bidang masalah untuk anda secara peribadi, dan hanya bekerja dengan mereka, "tambah Svetlana.

Bersedia untuk memulakan kelas? Sebarkan karpet dan ulangi pakar kami.

Bagaimana untuk membina pelajaran

* Tonton posisi pinggang (jangan bengkokkannya), simpan lutut lembut, badan - santai.

* Bernafas dengan tenang dan perlahan-lahan.

* Bekerja dengan pantas.

* Setiap gerakan diulang tiga hingga sembilan kali.

* Terlibat dalam program ini 5-6 kali seminggu. "Pada dasarnya, tidak ada perbezaan antara kelas pagi dan petang, selagi mereka biasa," Svetlana Ivannikova meringkaskan.

Untuk menyelesaikan kompleks anda hanya memerlukan tikar.

Latihan nombor 1: "Penyucian syurga dan bumi"

Berdiri lurus, kaki lebar lebar bahu. Keluarkan sedikit tailbone ke hadapan. Semasa menghirup, angkat tangan anda, menunjuk telapak tangan anda di siling. Dengan pernafasan, bersandar badan ke hadapan dan ke bawah, lengan ke lantai. Jika perlu, anda boleh sedikit membengkokkan lutut. Ini akan membuat satu pengulangan. Jalankan 3-9 seperti itu.

Latihan nombor 2: "Bahagian belakang harimau"

Berdiri lurus, kaki lebar lebar bahu. Keluarkan tailbone ke hadapan, lutut sedikit bengkok. Dengan nafas, bulatkan punggung, bungkus lengan ke hadapan (palms yang menunjuk dari anda). Buangkan nafas, luruskan lutut anda dan meregang lengan anda ke atas, menyambungkan telapak tangan anda di atas kepala anda. Dengan pernafasan seterusnya melalui sisi, turunkan lengan ke bawah dan bawanya kembali dengan menyambungkan telapak tangan ke dalam kunci di belakang dan dengan lancar meregangkan otot-otot lengan. Dengan pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 3-9 ulangan senaman

Latihan nombor 3: "Crane flaps sayapnya"

Berdiri lurus, kaki lebar lebar bahu. Putar tailbone ke depan, lutut sedikit bengkok, bungkus tangan anda ke sisi. Dengan nafas, sedikit bulat punggung dan memiringkan kepala anda, pastikan lengan anda santai di hadapan anda. Menyambung jari-jari telapak tangan, perlahan-lahan meluruskan lutut dan badan, tolak dada ke hadapan. Bend siku anda di sisi, lengan bawah sejajar dengan lantai di dada. Ini akan membuat satu pengulangan. Jalankan 3-9 seperti itu

Latihan nombor 4: "Roda Buddha"

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu anda. Letakkan telapak tangan anda dan letakkannya di hadapan dada anda, siku yang bengkok. Dari jawatan ini, angkat tangan anda ke kanan (jangan buka tapak tangan anda), alihkan berat badan anda ke kaki kanan anda dan bengkokkannya sedikit, luruskan kiri anda. Memindahkan berat badan dari kaki kanan ke kiri, huraikan bulatan besar dengan tangan dan badan anda (palma perlu sekali lagi berada di tahap dada). Kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi semua lagi 2-8 kali

Latihan nombor 5: "Mencampurkan qi"

Berdiri lurus, letak kaki anda bersama-sama. Bengkokkan lutut anda, letakkan tapak tangan anda. Putar lutut anda mengikut arah jam ke kanan, kemudian luruskannya, dan sekali lagi bengkok, kembali ke posisi permulaan. Pada masa yang sama, memindahkan berat badan secara merata ke atas permukaan kaki. Jalankan 3-9 ulangan senaman

Latihan nombor 6: "Lapan"

Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar pelvis. Tailbone itu dipintal, lutut lembut, lengan meregang ke hadapan, telapak tangan di dada. Dengan nafas, perlahan-lahan memutar-belitkan kes itu ke kanan dan lukis "lapan" mendatar di udara dengan lengan panjang anda. Exhale, kembali ke pusat. Selepas itu, ulangi yang sama, berpusing ke kiri. Ini akan menjadi satu pendekatan. Jalankan 3-9 ulangan sedemikian.

Pada mulanya, mungkin sukar untuk bernafas secara mendalam atau bergerak dengan lancar. Tetapi dari masa ke masa, anda menyesuaikan diri, dan semuanya akan berfungsi. Perkara utama - jangan berputus asa.

Tonton video itu: sinar perlindungan ENERGI BATU SYUKUR tertangkap kamera (November 2019).