Prinsip-prinsip yoga untuk hipotensi dan hipertensi

Tekanan darah rendah secara kronik, serta tekanan darah tinggi secara kronik, memerlukan pendekatan khusus untuk amalan. Bagaimana untuk membina kelas yoga hipertensi dan hipotensif? Asana mana yang harus dibuang, dan yang mana, sebaliknya, akan sangat berguna? Saya membincangkannya dengan pakar-pakar.

Apa kelas yoga atau kecergasan lain di bawah tekanan saya, ada yang berfikir. Dan mereka salah! Aktiviti fizikal dapat mengurangkan keadaan hipertensi dan hipotensi. Kecuali, sudah tentu, merancang latihan dan amalan dengan betul. Kami sudah membincangkan secara terperinci tentang bagaimana untuk melakukan kecergasan dalam kes gangguan tekanan. Sudah tiba masanya untuk menjelaskan isu ini bagi mereka yang memilih amalan yoga. Apakah prinsip latihan untuk hipertensi dan hipotensi?

Yang pertama dan yang paling penting: sebelum memulakan amalan, adalah penting untuk memahami mengapa anda mempunyai masalah dengan tekanan. "Dalam bidang tekanan darah, terdapat beberapa gangguan: dystonia vaskular (atau jenis hypertonic dan hypotonic IRR) dan hipertensi arteri, - menerangkan Svetlana Selikhova, seorang guru studio yoga hatha "Air". - Diagnosis pertama biasanya tidak dikaitkan dengan gangguan fungsi jantung dan saluran darah. Penyebabnya adalah pelanggaran kronik rejim, kekurangan fizikal atau moral. Tetapi hipertensi arteri bukan sahaja disebabkan oleh keturunan, berat badan berlebihan atau tekanan, tetapi juga penyakit serius organ dalaman, seperti buah pinggang, atau onkologi. "

Untuk mana-mana jenis IRR, yoga dan yogoterapi boleh menjadi alat penting untuk rawatan. Tetapi dalam kes hipertensi - hanya tambahan terhadap latar belakang ubat. "Dengan hipertensi, amalan yang cekap dapat meningkatkan kualiti hidup, melegakan ketegangan umum. Tetapi kelas perlu dilakukan dengan ketat di bawah pengawasan ahli terapi yo yang berpengalaman. Anda boleh memilih yoga-nidru atau terapi yoga daripada kelas kumpulan, "kata Svetlana Selikhova.

Walau bagaimanapun, hipotonik dan pesakit hipertensi juga akan mendapat manfaat daripada amalan bebas jika mereka mengamalkan secara berkala dan mengikuti peraturan yang mudah.

Prinsip-prinsip yoga untuk hipertensif

Jerawat jantung, sakit kepala, ketegangan, ketidakselesaan di dada - gejala-gejala ini, sebagai peraturan, mengganggu pesakit hipertensi yang paling penting. Itulah sebabnya mereka sering menetapkan amalan yang lembut dan tenang, teknik santai dan latihan pernafasan.

"Pelajar seperti ini akan sesuai dengan lenturan dalam kedudukan duduk, keseimbangan yang layak di kaki mereka, semua kedudukan memulihkan dan santai (termasuk shavasana dan yoga-nidra)," kata Svetlana Selikhova. "Saya sangat mengesyorkan teknik-teknik ini dengan pernafasan yang panjang, sebagai contoh, pernafasan yogic penuh, atau ujayi, visamavritti-pranayama dengan proporsi penyedutan dan pembuangan 1: 2, pranayama nadi shodhan."

Antara teknik lain yang membantu pesakit hipertensi, pakar kami menunjukkan kunci otot - bandhas. "Jalanh bandha, uddiyana bandha (lukisan vakum dinding perut ke tulang belakang pada menghembus nafas) dan mula bandha (kunci akar) akan sangat baik," kata Svetlana Selikhova. - Apabila dilakukan dengan betul, mereka secara langsung mempengaruhi baroreceptor di kawasan tekak, cabang saraf vagus dan cabang-cabang dari plexus parasympathetic parasympathetic. Kesan sedemikian melegakan ketegangan, melegakan irama jantung dan secara beransur-ansur mengurangkan tahap ketegangan saraf, yang kadang-kadang menyebabkan kenaikan tekanan atau melompat tiba-tiba. "

Tetapi pakar menasihati semua juruteknik toning untuk mengecualikan pesakit hipertonik dari amalan. Ini termasuk:

* Pemanasan teknik pernafasan (cth. bhastrika, kapalabhati). "Mereka merangsang sistem saraf dan, dalam hipertensi, mereka boleh meningkatkan tekanan darah dan tekanan intrakranial," jelas Julia Akshentseva, seorang guru pusat jaringan yoga hatha "Persekutuan Yoga."

* Nafas memegang (kumbhaki). "Teknik inidengan hipertensi, mereka boleh mengakibatkan pecah dinding saluran darah, "komen Yulia Akshentseva.

* Posisi terbalik dan pesongan dengan kepala condong (contohnya, chakrasana). "Dalam kedudukan yang digambarkan, aliran darah ke kepala meningkat, yang menyumbang kepada limpahan saluran darah dan peningkatan tekanan," kata Yulia Akshentseva.

* Penetapan jawatan kuasa jangka panjang. Ini membawa kepada ketegangan berlebihan dalam badan, yang boleh meningkatkan manifestasi hipertensi. "Jagalah diri anda semasa amalan: muka tidak boleh memerah dan nadi mesti meningkat," kata Yulia Akshentseva. - Pengekalan asana tidak boleh panjang, satu minit akan cukup untuk permulaan. Di masa depan, dengan dinamika penyakit yang baik, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. "

Untuk meningkatkan kesan terapi dari amalan ini, pesakit hipertensi juga dinasihatkan untuk menyesuaikan pelan pemakanan dan pemakanan mereka secara umumnya: untuk mengurangkan tekanan, mengehadkan pengambilan garam, merangsang minuman dan makanan.

Prinsip-prinsip yoga untuk hipotensi

Mereka ingat, biasanya mengalami keletihan, keletihan, pening. Tidak seperti pesakit hipertensi, hampir tidak ada batasan yang serius untuk hipotensi dalam amalan yoga: ia mungkin aktif dan mengandungi pelbagai teknik pemanasan. "Satu-satunya nota adalah bahawa ia adalah dinasihatkan untuk meninggalkan kelas-kelas seperti pagi supaya tidak mengalami masalah tidur," kata Svetlana Selikhova.

Di antara amalan terbaik untuk mereka, para pakar memperhatikan vias di tali bahu (mereka membantu mengaktifkan aliran darah), latihan pernafasan yang kuat (bhastrika, kapalabhati - yang dilarang untuk pesakit hipertensi), ujjayi.

Bagi asana, tiada sekatan khusus. "Mereka akan menghargai keseluruhan senarai asanas yang ditawarkan oleh hatha yoga (jika tidak ada sekatan lain untuk alasan kesihatan)," komentar Svetlana Selikhova. - Ia amat berguna untuk memasukkan kompleks dinamik aktif Surya Namaskar dan Prithvi Namaskar, pesongan yang boleh dilaksanakan dan baki kuasa dalam amalan pagi. Semua teknik di atas akan memberi kesan positif kepada radas pernafasan luaran (hidung, tekak, paru-paru), menguatkan tali pinggang bahu, memperbaiki nada vaskular. "

Dari masa ke masa hipotonik akan membantu untuk berehat dengan bantuan asana terbalik, shavasan, yoga-nidra. Seperti pesakit hipertensi, pesakit hipotonik perlu menubuhkan rejim tidur dan pemakanan.

Tonton video itu: Prabhupada 0692 Bhakti yoga Merupakan Tataran Yang Tertinggi Di Dalam Prinsip Yoga (Oktober 2019).