Bagaimana untuk membuat diri anda pergi ke gym

Pada waktu pagi anda mahu tidur, pada waktu petang - ada. Dalam rehat antara ekstrem ini - hari cahaya yang singkat. Untuk memaksa diri untuk berlatih, saya menggunakan pelbagai cara, yang saya cepat bawa.

Dari bulan November hingga Mac, saya dan kebanyakan rakan saya jatuh ke dalam anabiosis. Ya, ada di antara kita peminat sukan ekstrim, yang kegiatan fizikalnya meningkat di musim sejuk. Tetapi bagaimana pula dengan orang-orang yang tidak suka meluncur, tidak snowboard dan tidak mengumpul bot-bot? Bagaimana dengan mereka yang terbiasa melakukan kecergasan dan kini tidak dapat mencari kekuatan dan motivasi untuk pergi ke gim atau sekurang-kurangnya melakukan latihan pagi?

Pada tahun 2008, saintis Amerika mengkaji isu ini dengan teliti. "Alasan yang digunakan oleh orang yang tidak mahu pergi ke gym adalah tidak masuk akal," seorang psikologi di Universiti Flinders di Australia, yang mengambil bahagian dalam kajian itu. "Yang paling biasa adalah cuaca buruk dan takut beban itu akan berlebihan."

Dengan kata lain, alasan yang sah untuk tidak melakukan kecergasan tidak. Terdapat kemalasan manusia yang mudah, rasa kasihan diri dan kekurangan disiplin diri. Dan dengan semua ini anda boleh bertarung, menggunakan peraturan yang mudah tetapi berkuasa.

1. Kira wang

"Kaedah yang paling mudah," kata profesor undang-undang Yers University Yan Ers, "adalah untuk membeli keahlian gim untuk wang yang lebih mahal yang diperolehi. Dari keberanian, seorang lelaki berjalan ke latihan sebagai cantik. "

2. Beli kad untuk waktu tertentu

Ini bertentangan dengan perenggan yang terdahulu, tetapi ia disiplin dengan baik. Lebih mudah untuk mencari masa untuk latihan jika anda tahu bahawa anda hanya mempunyai empat jam untuk melawat kelab, dan tidak semua siang dan malam. Dan kemudian, seperti biasanya? Saya tidak sampai di gim pada waktu pagi, tetapi saya pasti akan melakukannya pada waktu petang. Atau esok. Atau dalam seminggu.

3. Pakai pakaian kecergasan dengan anda.

Sekiranya latihan dijadualkan pada malam hari, masuk akal untuk berkumpul di pagi hari. "Pakai selimut sebaik sahaja awak bangun," tulis orang Amerika. "Biarlah pakaian yang sangat cantik, sangat mahal, dibeli khusus untuk latihan."

Sekiranya kod berpakaian perniagaan tidak membolehkan anda berjalan di sekitar pejabat di tempat berpeluh anda sepanjang hari, anda perlu mengemas beg dengan anda. Semakin berat semakin baik. Beban, dan dengan itu pentingnya beban itu, akan menjadi alasan tambahan untuk mencapai kelab di semua kos.

4. Pikirkan senaman.

Elementary: jika kelas biasa tidak memberi inspirasi, sudah tiba masanya untuk mengubah program. Contohnya, bukan aerobik, lakukan latin atau pilates. Dan anda boleh mengambil dari setiap senaman satu elemen yang anda suka, membina kaedah latihan anda sendiri. Dengan cara ini, memberikan ruang lingkup yang besar untuk kreativiti sedemikian.

5. Baca semasa latihan.

Idea hebat: ambil buku dengan anda ke gym lebih menarik dan bacalah hanya apabila anda mengayuh basikal senaman. Kelembapan - buku di sisi, dipercepat - sekali lagi anda baca. Pertama, keinginan untuk mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya, membuat anda membaca lebih lanjut. Kedua, anda tidak merasa bosan atau penat semasa membaca.

6. Melatih apabila anda mempunyai masa lapang.

Tidak perlu pergi berjoging tepat pukul tujuh pagi. Terutama pada musim sejuk, apabila dalam semua aspek, masih dalam malam. Anda juga boleh berjalan pada waktu petang. Dan jika berlari tidak disiplin disiplin kegemaran, maka anda boleh belajar di rumah oleh TV. Nasib baik, saluran kami "LIVE!" Penyiaran sepanjang masa: 17 disiplin, berpuluh-puluh pelatih yang berbeza.

"ALIVE!" Pelatih mempunyai masalah yang sama seperti orang biasa. Mengenai bagaimana sesetengah daripada mereka bergelut dengan keengganan untuk pergi ke gim dalam tinjauan kami:

Julia Zaichenkova:

"Ia berlaku, sudah tentu, bahawa saya berasa buruk atau sedih. Pada saat-saat seperti ini, saya tidak merogol diri, saya tidak pergi ke mana-mana, tetapi saya melakukan tarian spontan (menari, menyatakan keadaan dalaman pelaku, - Ed.) Saya meletakkan muzik esoterik kegemaran saya dalam pemprosesan teknikal - suasana meningkat dengan serta-merta. "

Ilya Vyaltsev:

"Menari adalah kreativiti. Tetapi ia berlaku bahawa anda tidak mahu terlibat dalam kerja kreatif. Pada hari-hari seperti itu, saya tahu apa yang saya lakukan? Saya berpakaian. Biasanya pada latihan saya datang dalam selekoh. Tetapi jika perasaan melompat, saya cuba memakai sesuatu yang terang: misalnya, seluar jeans - merah, baju - kuning dan topi. Kepada yang paling sendiri adalah bagus untuk melihat di cermin. Murid semua merasakannya. Pada dasarnya, dalam tarian guru adalah pengalir tenaga. Dan apabila mereka melihat seorang lelaki dalam kemeja koyak, kaus kaki dan jins kotor, semangat mereka berkurang. Dan jika guru itu kelihatan lucu, lucu, jenaka, maka pelajar cuba memadaninya. "

Marina Korpan:

"Ada satu cara yang pasti: benar-benar mahu menurunkan berat badan. Saya kenal wanita yang sejak petang mereka memakai pakaian di atas kerusi, di mana mereka ingin memanjat Tahun Baru, dan ketika mereka membuka mata pada pukul enam pagi, mereka mula-mula melihat dan pergi untuk latihan tanpa ada "tidak menginginkan" dan "tidak boleh ". Oleh itu, mereka merobek mata mereka dan bernafas tanpa sentimen yang tidak perlu. "

Stanislav Rogachev:

"Hanya malam yang tidak dapat tidur dapat mengelirukan rancangan saya. Suasana buruk tidak memainkan peranan. Saya berlatih dalam cuaca dan dalam suasana apa pun. Anda memberus gigi anda, walaupun anda menggosok kucing? Dengan latihan yang sama cerita. "

Tonton video itu: GA PD SAAT PERTAMA KALI KE GYM? INI SOLUSINYA !!!! (Oktober 2019).