Yoga untuk osteochondrosis serviks. Bahagian 1

Ia mungkin untuk merawat osteochondrosis serviks bukan sahaja dengan cara tradisional, tetapi juga dengan bantuan yoga. Berikut adalah bahagian pertama kompleks menonton 21 latihan: ia akan meringankan kesakitan dan memperbaiki kesejahteraan.

Osteochondrosis serviks juga dikenali sebagai spondylosis serviks atau cakera intervertebral herni tulang belakang serviks. Ringkasnya, ia adalah kerosakan pada cakera intervertebral di leher.

Faktor risiko: usia lebih dari 60, arthritis akut, pembedahan tulang belakang atau kecederaan leher. Apabila cakera rosak, vertebra mula menggosok antara satu sama lain dan meletakkan tekanan pada saraf yang bersebelahan. Dalam kes-kes yang teruk, tulang boleh beralih - ini penuh dengan sakit teruk di leher dan kepala, ketidakupayaan untuk menghidupkan kepala, kehilangan sensasi di rahim serviks dan kelemahan di tangan.

Latihan osteochondrosis serviks

Jika anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis serviks, saya menasihatkan anda, dengan kebenaran doktor anda, untuk menambah asanas kepada kaedah rawatan yang ditetapkan. Mulakan dengan satu pelajaran seminggu, selepas 2-4 minggu, tambah yang kedua dan, sejauh mungkin, secara beransur-ansur berpindah ke amalan harian. Di samping itu, saya mencadangkan:

- tidur di atas tilam yang kukuh dan pada bantal ketinggian yang betul: sudut lenturan leher tidak boleh melebihi 15 darjah;

- Mandi air panas setiap hari untuk sekurang-kurangnya 10 minit atau sauna dan mandi: ini akan membantu melegakan kekejangan;

- berjalan secara kerap atau senaman aerobik pada kadar yang rendah;

- Berenang dengan daya tarikan di bawah air.

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, lakukan kompleks ini 2-3 kali seminggu. Saya juga menasihati:

- elakkan beban kejutan pada tulang belakang (berlari, melompat) jika anda berusia lebih 25 tahun;

- berehat semasa kerja duduk di lima minit sejam;

- gunakan tali pinggang keledar di dalam kereta. Sekiranya anda tidak memakai kerusi anda, maka selepas brek secara tiba-tiba atau kesannya, badan anda akan menyerang lebih banyak daripada kepala anda, dan risiko merosakkan leher anda akan lebih tinggi;

- untuk duduk di kerusi depan dalam pengangkutan awam: biasanya lebih banyak dari belakang.

Menjalankan kompleks asana, yang saya cadangkan, anda perlu menyelesaikan tiga masalah. Yang pertama adalah untuk melegakan otot. Dalam rawatan, ini akan membantu melegakan spasme, dan dalam hal profilaksis, ia akan membuang blok otot. Anda boleh menambah yoga nidra dan menenangkan pranayama dengan amalan asana.

Tugas kedua adalah untuk memastikan lanjutan semua bahagian tulang belakang. Yang ketiga adalah untuk menguatkan otot-otot leher, ikat pinggang, dada dan punggung belakang.

Setiap asana, lakukan dua kali.

Vrikshasana

Bagaimana untuk melaksanakan: berdiri tegak, meletakkan kaki bersama. Letakkan tali di tangan anda: buat gelung yang akan memanjangkan tangan anda dan lebar bahu. Kemudian bengkok lutut kanan anda dan letakkan tumit kanan anda di dalam paha kiri anda sedekat mungkin ke pangkal paha anda. Putar lutut kanan ke tepi. Ia akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan jika anda meluruskan jari kaki anda dan berdiri tegar. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda. Pegang pose selama beberapa saat. Keluar dari kedudukan dan ulangi asana dengan sokongan pada kaki kanan.

Apa gunanya: postur nada otot leher dan bahagian atas belakang, dan juga menguatkan otot kaki dan mengembangkan rasa keseimbangan.

Utthita trikonasana

Bagaimana untuk melaksanakan: Berdiri menghadap kerusi kerusi dan lung belakang dengan kaki kiri anda. Sebarkan kaki kiri serenjang ke kiri, dan kaki kanan sedikit ke kiri. Matikan kes itu ke kiri dan meregang tangan anda ke sisi. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke kanan, meletakkan telapak tangan kanan anda di atas kerusi. Tarik tangan kiri anda. Pastikan tangan dari bahagian atas tidak menyimpang ke hadapan atau ke belakang, tarik patella dan jangan bengkok di belakang bawah. Tahan selama 30 saat, pastikan pernafasan anda stabil. Semasa menghirup, ketatkan lengan kiri anda dan bangkit, beralih ke kerusi, sambung kaki dan ulangi asana ke arah yang lain.

Apa gunanya: postur melegakan ketegangan dari leher dan belakang, melegakan dari melengkung, dan juga menguatkan otot-otot kaki dan membuka sendi pinggul.

Tonton video itu: Шейный остеохондроз и ВСД ответы доктора (Oktober 2019).