Apa yang perlu menggantikan pemakanan sukan

Pelbagai kedai nutrisi sukan sedemikian rupa sehingga mata menyimpang. Adakah perlu membeli semua balang besar dan kecil ini, atau pemakanan sukan boleh diganti dengan sesuatu?

Saya mula mengkaji jenis, bentuk dan ramuan aktif pemakanan sukan 15 tahun yang lalu sebagai pelatih kecergasan aktif. Terutamanya kerana saya memerlukannya bukan hanya untuk menjelaskan kepada pelanggan, tetapi juga untuk diri saya sendiri: Saya mendapat jisim otot, saya melatih lemak, dan dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya telah meningkatkan stamina untuk pertandingan ski dan triathlon merentas desa. Pada masa ini, saya dapat menghadiri siri seminar untuk pengeluar pemakanan sukan, bercakap dengan pakar pemakanan bebas dan pakar dari Institut Pemakanan, dan belajar mengenainya.

Vitamin, mineral, antioksidan

Apa ini? Dalam pemakanan sukan, bahan-bahan ini wujud dalam bentuk kompleks dan secara berasingan. Sebagai contoh, untuk meningkatkan stamina, anda boleh membeli vitamin B atau kromium picolinate. Sebagai peraturan, dos satu bahagian zat tersebut jauh lebih tinggi daripada persediaan farmaseutikal, kerana ia direka untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi.

Adakah mungkin untuk menggantikan? Seperti yang anda faham, adalah mustahil untuk menggantikan produk tersebut dengan produk biasa: anda perlu makan terlalu banyak produk yang mengandungi vitamin tertentu. Dan untuk mengesan berapa peratus daripada mineral yang diperlukan diserap dari makanan tertentu hampir mustahil.

Aditif seperti ZMA, koenzim Q10, melatonin

Apa ini? Semua ini adalah pelbagai gabungan mineral, asid amino, enzim sel dan bahan seperti hormon. Digunakan untuk meningkatkan prestasi dalam latihan atau mempercepat pemulihan selepas itu. Setiap kombinasi adalah untuk keadaan tertentu.

Adakah mungkin untuk menggantikan?Mustahil. Dalam setiap balang sedemikian - kepekatan dikira bahan-bahan tertentu dan jaminan bahawa mereka akan diasimilasikan seperti yang diharapkan.

Tambahan Asid Amino

Apa ini?Asid amino adalah blok bangunan yang mana protein dibuat. Dan yang kita makan, dan otot, kulit, tulang dan organ kita sendiri. Asid amino asas untuk organisma kita adalah 22. Daripada jumlah ini, 8 tidak dapat diganti, iaitu, tidak disintesis dari asid amino lain. Suplemen asid amino boleh mengandungi sama ada semua 22 asid amino, atau 8 penting, atau satu, dua, tiga, bergantung kepada tujuan penerimaan mereka. Sebagai contoh, asid glutamat adalah agen pengurangan yang sangat baik untuk air mata serat otot, dan L-carnitine adalah lipotropik (membantu menurunkan berat badan), dan pelbagai asid amino BCAA adalah bahan binaan terbaik untuk otot.

Adakah mungkin untuk menggantikan? Satu set asid amino penting boleh didapati dari makanan biasa. Untuk ini anda perlu makan putih telur dari mana-mana burung atau produk tenusu. Itulah masalahnya ialah dengan mereka anda mendapat bahagian lemak yang baik, dan susu dengan telur pada kandungan asid amino tidak diseragamkan. Kompleks asid amino pada asasnya adalah keutamaan telur atau serum, yang dijamin untuk pergi ke mana ia sepatutnya. Walau bagaimanapun, ketepatan ini biasanya diperlukan hanya untuk mereka yang membawa beban yang sangat tinggi atau mengasah bentuk untuk podium kecergasan. Orang biasa akan cukup untuk produk tenusu yang mudah.

Pembakar lemak

Apa ini? Kategori makanan tambahan yang secara umum boleh dibahagikan kepada dua kumpulan - thermogenic dan lipotropic. Thermojenics membuat lemak itu keluar dari simpanan lemak - mengambil bentuk cecair, masuk ke dalam darah. Untuk proses ini adalah bahan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan suhu badan: ekstrak lada panas, halia, jeruk pahit, guggulsterony (bahan dari kulit pokok guggul eksotik, serupa dengan hormon tiroid manusia). Lipotropics membantu otot dan jantung untuk membuang lemak ini yang memasuki aliran darah. Mereka sendiri tidak membakarnya, dan didorong ke pembakaran di sel-sel yang boleh melakukannya. Oleh itu, mereka hanya berfungsi dengan latar belakang aktiviti fizikal. Pemimpin adalah L-carnitine yang biasa kita, kafein (termasuk dalam bentuk guarana) dan sebatian serupa dari teh hijau (epigallocatechin gallate). Dalam banyak pembakar lemak moden menggabungkan bahan-bahan kedua-dua kumpulan.

Adakah mungkin untuk menggantikan? Seperti yang anda faham, adalah mustahil untuk menggantikan pembakar lemak dengan makanan mudah. Tetapi walaupun mereka kehilangan berat badan tidak ada gunanya berharap. Mereka juga tidak akan menggantikan prinsip "bergerak lebih banyak dan makan kurang."

Tonton video itu: Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (November 2019).