Oksisayz dengan Marina Korpan // 5-7 hari // Meningkatkan beban di bahagian punggung dan pinggul

A dua minggu marathon oksisayz dengan Marina Korpan sedang mendapat momentum! Tiga hari akan datang kita akan lebih aktif dalam memerangi lemak di bahagian punggung dan paha. Bersedia untuk membeli seluar jeans yang lebih kecil!

"Saya sangat gembira melihat sambutan yang meriah kepada program Marxon Oksisize kami," kata pengajar Marina Korpan. "Terima kasih atas aktiviti anda dalam komen!" Satu soalan menarik yang ditanya dalam komen, Marina memutuskan untuk menjawab dengan lebih terperinci. Kenapa kita berurusan dengan oxysize dengan Marina Korpan pada waktu pagi?

Terdapat beberapa sebab yang baik untuk ini:

- Selepas kelaparan "kelaparan" dalam badan, kedai glikogen habis, darah mengandungi glukosa dan insulin sekurang-kurangnya - dalam keadaan sedemikian, menurut hasil banyak kajian, pembakaran lemak berlaku paling berkesan.

- Bertindak pada waktu pagi, anda meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari - ini akan membolehkan anda membakar kalori dan berasa kuat dan bertenaga sepanjang hari.

- Kelas pagi membantu mengawal selera makan sepanjang hari.

- Dan akhirnya, setelah mendapat oksisinya dari Marina Korpan pada waktu pagi, anda bebas dari latihan untuk sepanjang hari. Anda tidak perlu mencari peluang untuk bersenam pada waktu petang, apabila ia akan penuh dengan perkara lain.

Mungkin anda tahu kelebihan lain latihan pagi? Berkongsi dengan kami dalam ulasan!

Untuk memindahkan latihan untuk petang, Marina Korpan hanya membenarkan mereka yang bangun dan pergi bekerja awal, contohnya, pada pukul enam pagi. Dalam kes ini, anda boleh berlatih pada waktu petang, tetapi tidak lebih awal daripada tiga jam selepas makan. Semua yang lain perlu bangun pada waktu pagi setengah jam lebih awal - hanya seperti "pengorbanan" yang diperlukan oleh tokoh masa depan anda yang cemerlang. Fikirkan tentang senaman yang akan datang malam sebelum dan tidur awal - ia akan menjadi kebiasaan.

Mengobat dengan Marina Korpan: 5-7 hari

Sehingga hari ini, anda telah menyiapkan satu set lapan latihan, menjadikan tiga set. Saya mengingatkan anda bahawa jika latihan dilakukan di kedua-dua arah, maka adalah perlu untuk melakukan dua kitaran pernafasan (perihalan teknik pernafasan di sini). Sekarang tambah tiga latihan baru - anda akan mempunyai 15 pusingan pernafasan - dan selesaikan kompleks dalam dua pendekatan.

1. "Sumo"

Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri di belakang kerusi dan ambilnya dengan tangan anda. Letakkan kaki anda selebar mungkin dan putar stoking ke tepi. Condongkan pelvis dan, lenturkan kaki di lutut, tenggelam ke plie ke posisi di mana pinggul selari dengan lantai. Pastikan lututnya betul-betul di atas tumit dan jangan tengok untuk unjuran mereka. Lakukan kitaran nafas (perihalan teknik pernafasan di sini). Versi ringkas: putarkan kerusi ke atas anda dan turunkan lembangan di atasnya.

Untuk apa: kita membakar lemak di bahagian paha, menguatkan permukaan dalaman dan anterior paha.

2. Kembalikan kaki kembali

Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri di belakang kerusi dan memegang tangannya, letakkan kaki anda pada lebar pinggul. Ambil kaki anda, meletakkan kaki anda pada kaki, dan luruskan sepenuhnya pada lutut. Balikkan pelvis dan angkat kaki kaki yang diletakkan di atas lantai sambil pada saat yang sama menariknya ke arah anda. Jangan angkat kaki anda tinggi dan tonton kedudukan pelvis - tailbone diturunkan dan pelvis diputar ke hadapan. Lakukan kitaran nafas. Ulangi untuk kaki yang lain. Latihan tidak disyorkan untuk vena varikos.

Untuk apa: mengurangkan selulit, menguatkan bisep pinggul dan gluteus maximus.

3. Angkat kaki pepenjuru

Bagaimana untuk melaksanakan. Berdiri di belakang kerusi dan memegang tangannya, letakkan kaki anda pada lebar pinggul. Ambil kaki anda secara menyerong dan ke sisi, meletakkan kaki anda pada kaki, dan luruskannya sepenuhnya ke lutut anda. Bend kaki sokongan, membalikkan lembangan dan angkat kaki kaki di kaki di atas lantai, sementara pada saat yang sama menariknya. Jangan angkat kaki anda tinggi dan tonton kedudukan pelvis - tailbone diturunkan dan pelvis diputar ke hadapan. Lakukan kitaran nafas. Ulangi untuk kaki yang lain. Latihan tidak disyorkan untuk vena varikos.

Untuk apa: kita membakar lemak di kawasan otot gluteus maximus.