Dua dalam satu: bagaimana menggunakan peralatan yoga dalam latihan kekuatan

Yogis, sebagai peraturan, tidak suka peminat kecergasan, dan mereka tidak mahu mendengar tentang asana dan meditasi. Namun ada sesuatu yang boleh menjadikan mereka kawan! Peralatan untuk yoga berguna ketika melakukan latihan kekuatan!

Latihan kekuatan dengan peralatan untuk yoga: tikar

Ciri utama yoga adalah sesuai untuk latihan di mana simetri dan kejelasan pergerakan adalah penting. "Berkenaan dengan sisi dan sudut permaidani, ia adalah mudah untuk mengukur badan, contohnya apabila menolak," Olga Kochetova, pengurus kecergasan, studio latihan peribadi untuk rangkaian kelab Planet Fitness. "Apabila melakukan senaman, letakkan telapak tangan anda pada jarak yang sama dari tepi tikar, dan kaki anda tegas berpusat, dan anda diinsuranskan terhadap beban tidak seimbang pada sendi."

Dalam senaman yang anda lakukan dari kedudukan terlentang, karpet akan membantu mengelakkan overstrain di leher dan punggung bawah. Hanya lipat dan letakkan di bawah punggung bawah anda jika anda mempunyai lordosis, atau di bawah kepalanya jika jatuh. Dan supaya kaki dikumpulkan bersama dan lutut anda tidak terbelah, menjepit mat di antara mereka.

Latihan kekuatan dengan peralatan untuk yoga: alat, atau bata untuk yoga

Bantuan yang baik untuk pemula, orang yang lemah dengan fleksibiliti atau dengan kecederaan. Dalam latihan kekuatan, mereka harus menggunakan cara yang sama seperti dalam kelas yoga: sebagai sokongan. "Jika dalam push-up yang sama anda meletakkan tapak tangan anda pada batu bata, push-up akan menjadi lebih mudah, jika sebaliknya, angkat kaki anda lebih tinggi - lebih sukar," kata Olga Kochetova.

Bata yang berguna dan dalam lunges. Letakkan kaki di belakangnya, dan anda akan berjongkok dengan amplitud yang lebih besar, pamkan punggung yang lebih baik dan, kerana kedudukan badan yang tidak stabil, memaksa otot menstabilkan untuk bekerja.

Ia penting! Apabila melakukan senaman dengan bata, setiap kali pastikan bahawa mereka tidak meluncur di atas lantai.

Latihan kekuatan dengan peralatan untuk yoga: tali pinggang untuk yoga

Sudah tentu, bukan penyerap kejutan, tetapi ia mungkin menggantikannya dalam latihan yang tidak perlu ditarik. Sebagai contoh, dengan latihan perut, apabila anda berada di posisi duduk di atas permaidani dengan bengkok lutut anda, anda bersandar, membulatkan belakang belakang anda. Buang tali pada kaki anda dalam latihan ini dan tongkat tangan anda di belakangnya. Oleh itu, jangan terlalu banyak mengundurkan punggung anda dan jangan patah teknik ini. "Dan agar tidak menyebarkan lutut kami di atas jongkok, anda boleh mengikat mereka dengan tali pinggang, melemparkannya ke atas seperti gelung," tambah Olga Kochetova.

Tali pinggang ini sesuai untuk peregangan selepas latihan kekuatan. "Sebagai contoh, bungkusnya di kakimu, duduk di atas lantai dan lurus kaki anda, dan tarik ke arah anda," kata Rauf Asadov, pengajar yoga, pengarang projek Orang Organik, "Yoga in Parks" dan saya suka masyarakat yoga. "Jadi anda merentangkan betis anda dengan baik." Dan dengan meraih tali dengan kedua-dua tangan dan menarik arah yang berbeza di belakang anda, anda boleh meregangkan otot bahu anda dengan baik.

Latihan kekuatan dengan peralatan yoga: bolster

"Bolster baik sebagai alternatif kepada bosu dan satu lagi asas yang tidak stabil," kata Olga Kochetova. "Meletakkan satu kaki di atasnya dengan lunges dan squats, anda juga akan bekerja dengan otot penstabil anda.

Cuba gunakan bolster sebagai agen penimbang. Contohnya, letakkan pada pergelangan kaki anda apabila anda mengayunkan akhbar, mengangkat kaki dari kedudukan terdedah, atau bekerja pada punggung anda dari kedudukan terdedah. "

"Dan pada akhir latihan kekuatan, serta selepas mengamalkan yoga, meletakkan bolster di bawah lutut anda untuk berehat," tambah Rauf Asadov.

Jadilah kreatif! Gunakan peralatan yoga bukan sahaja di asanas, tetapi juga latihan kekuatan rumah.

Tonton video itu: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (November 2019).