Musuh yang elusif - dehidrasi: bagaimana membina rejim minuman dalam keadaan panas

Dizzy, "melompat" hati dan tidak lagi mempunyai kekuatan untuk meneruskan latihan ... Ini semua panas - anda mengadu. Dan anda sebahagiannya betul. Oleh itu, tubuh kita boleh bertindak balas terhadap dehidrasi yang sering berlaku pada musim panas. Apa rejim minum akan membantu mengelakkan dehidrasi?

Tubuh kita adalah kira-kira 80% air (bayi lebih "berair", dan orang tua "kering"). Ia adalah bahagian penting dari darah, yang membawa nutrien dan oksigen ke semua sel tubuh, otak dan organ-organ dalaman yang lain. Itulah sebabnya walaupun dengan sedikit dehidrasi kesejahteraan kita semakin merosot.

Gejala dehidrasi

Kita mula berasa kering, apabila kandungan cecair badan turun hanya 2% - kita merasa dahaga dan menjadi gelisah jika kita tidak dapat memadamkannya dengan serta-merta. Dengan defisit kelembapan 5%, kita mengalami kelemahan dan pening - dan tidak ada masa untuk latihan. Pada 10% kita boleh mengalami dehidrasi hingga karut sekarang. Dehidrasi dalam 15-25% sering menjadi maut.

Pada masa yang sama, kita sering mencatatkan keadaan buruk kita terhadap masalah kesihatan yang lain, kerana kita tidak selalu menyedari betapa banyak kelembapan kita. Dan ia bukan sahaja didiami melalui buah pinggang dan ketika kita berpeluh deras. Kulit menguap dan sedikit, kita juga menghembus nafasnya.

"Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk membina rejim minuman dan menggunakan air atau dengan betul limau tonik penyejuktanpa menunggu dahaga, yang sudah menunjukkan dehidrasi, "kata Ekaterina BelovaPakar Pemakanan, Ketua Pakar Perubatan Pusat Dietologi Peribadi "Palet Pemakanan".

Bagaimana untuk membina rejim minuman dalam keadaan panas: 4 peraturan

* Meningkatkan pengambilan cecair hingga 40 ml sehari setiap 1 kg berat badan anda. Oleh kerana kita berpeluh berat, kadar biasa - 30 ml - terlalu kecil untuk haba. "Seseorang, dengan cara itu, akan memerlukan lebih banyak - sehingga 50 dan 60 ml setiap 1 kg," kata Elena Tikhomirova, seorang ahli diet di SM Clinic. - Banyak bergantung pada seberapa aktif anda hidup dan dalam keadaan yang anda bekerja. Ia satu perkara untuk bekerja di pejabat berhawa dingin, dan yang lain - di bawah matahari. Sekiranya anda tidak tahu berapa banyak minum air, nasihat kami adalah bahawa dalam keadaan panas lebih baik tidak menjadi "tamak" dengan air, jangan takut untuk melupakannya dengan penggunaan ".

* Minum sedikit pada siang hari. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah ingat rezim minuman pada waktu malam dan cuba mengejar: untuk menolong semua cecair yang tidak dikumpulkan pada siang hari. Dalam kes ini, anda bangun pada keesokan harinya dengan bengkak.

"Gelas pertama air adalah baik untuk diminum sebaik sahaja bangun: ini akan memulakan kerja saluran pencernaan," kata Ekaterina Belova. - Kemudian buat beberapa sips secara kerap, tambah ketiga, setengah cawan ... Beli sendiri beberapa botol air dan letakkan di tempat yang menonjol untuk menjejaki berapa peratus anda telah "memenuhi norma." Masuk ke kebiasaan pergi ke pejabat yang lebih sejuk setiap kali rakan-rakan anda berjalan-jalan atau merokok. Ini akan membantu anda lupa untuk mengelakkan dehidrasi. "

* Pampasan untuk cecair yang anda hilang semasa latihan. Terutama jika mereka membuat anda berpeluh. "Minum segelas dan setengah air sebelum kelas," nasihat Elena Tikhomirova. - Sekiranya perlu - sedikit menipunya. Dan pada akhirnya - cuba untuk mengimbangi kehilangan itu. Untuk menilai sama ada mereka hebat, anda boleh menimbang sebelum dan selepas latihan. "

* Minum betul air. Adalah wajar - mineral tanpa gas atau sedikit asin biasa. Sesungguhnya, bersama dengan peluh, bukan sahaja kelembapan tetapi juga mineral "hilang". "Untuk membuatnya, anda boleh menambah beberapa buah, timun dan sayur-sayuran yang dihancurkan ke air," kata Elena Tikhomirova. - Tetapi dari minuman manis, kopi dan alkohol adalah lebih baik untuk menahan diri. Mereka semua menghilangkan dahaga dengan teruk. Alkohol dan kopi mengeluarkan cecair dari badan dan meningkatkan dehidrasi. Jus buah, kvass, soda memberikan banyak kalori tambahan dan, menyebabkan kenaikan paras gula darah yang tajam, juga meningkatkan selera makan. Susu dan minuman yogurt juga kalori tambahan (satu liter susu keseluruhan akan meliputi satu pertiga daripada catuan harian). Tetapi dengan teh tanpa gula, haus dapat dipadamkan: minuman panas, tidak seperti minuman sejuk, adalah baik untuk diminum selepas makan. "

Mengamati rejim minuman yang betul tidaklah sukar! Dan ia akan membantu anda untuk mengelakkan dehidrasi dengan semua masalah yang menemani itu.

Tonton video itu: Greatest Martial Artists in History Brief Martial Arts (November 2019).