Bilakah lebih baik untuk berlari: pada waktu pagi, pada sebelah petang, pada waktu petang atau pada waktu malam?

Berjalan menjadi semakin popular di kalangan penduduk bandar. Pencinta jenis kecergasan ini dapat ditemui di taman dan tanggul sepanjang waktu. Pada masa jogging apa yang akan membawa manfaat terbesar?

Saya telah berlari dan triatlon selama bertahun-tahun, pada masa ini saya telah mendengar banyak petua dari pelatih dan doktor sukan, membaca pelbagai kajian. Tidak ada jawapan yang tegas kepada soalan "apabila lebih baik untuk berlari": setiap hari mempunyai kelebihannya. Pada masa yang sama, dalam persekitaran berjalan, berjoging siang dan malam biasanya dirujuk pada waktu pagi atau petang berbanding waktu tidur. Satu hari berjalan, selesai sebelum jam 4 petang, dianggap pagi, lewat malam. Larian malam, jika berlaku sebelum jam tidur yang panjang (5-6 atau lebih), akan petang. Jika selepas itu anda pergi bekerja - ini adalah latihan pagi. Dan tidur sebentar selama kira-kira sejam tidak akan membuatnya petang.

Tiada haba dan asap. Kecuali, tentu saja, ia adalah pagi anda, dan bukannya yang hampir 16 jam. Yang lebih awal anda mula berlari, pembersih udara, yang sangat penting di bandar.

Suasana positif sepanjang hari. Semasa berlari, adrenalin hormon dibebaskan ke dalam aliran darah, sebagai tindak balas kepada badan yang menghasilkan "hormon kegembiraan" - endorfin. Mereka meningkatkan mood dan prestasi, termasuk mental. Menurut Institut Roslin (Edinburgh, Scotland), paras endorfin meningkat selepas berjoging berterusan selama beberapa jam.

Lebih mudah membakar lemak. Hingga pukul 16-17 siang (pendapat para saintis berbeza sedikit), metabolisme kita lebih cepat dan tubuh ditetapkan untuk mengambil rizab. Kemudian, metabolisme melambatkan, badan cenderung untuk menyimpan tenaga: selepas semua, ada malam tanpa makanan! Oleh itu, pada sel-sel lemak joging pagi lebih mudah memberikan rizab mereka kepada otot.

Kelaparan yang lebih rendah. Data dari beberapa kajian (termasuk American College of Sports Medicine (disingkat ACSM)) menunjukkan: selepas joging pagi, seseorang kurang makan pada siang hari daripada tanpa ia. Ia juga menunjukkan bahawa berjalan pada waktu pagi menekan pengeluaran "hormon selera makan" - ghrelin (bertanggungjawab untuk kelaparan) dan leptin (merangsang penambahan sel lemak).

Kurang kecederaan. Kecederaan sering berlaku di latar belakang keletihan: seseorang tidak melihat lubang di asfalt, kurang mengendalikan penetapan kaki ... Dan kita menjadi letih pada akhir hari kerja, yaitu, menjelang petang.

Pemulihan dipercepatkan. Menurut ACSM, selepas berjalan pagi, pemulihan nadi, komposisi darah, tahap hormon, dan sebagainya. berjalan 15-20% lebih cepat daripada selepas petang. Iaitu, semasa pemulihan badan, kebanyakan proses yang diingini berlaku: otot tumbuh, membakar lemak, tulang dan sistem kardiovaskular menguatkan.

Malam percuma untuk keluarga, rakan atau hobi!

Selesaikan petang malam

Tiada kekurangan tidur! Sayangnya, ramai penduduk bandar tidur terlalu terlambat untuk tidur sepenuhnya pada waktu pagi. Kekurangan tidur berterusan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit kronik, menegaskan Persatuan perubatan anti-usia Amerika (disingkat A4M). Berjalan lebih baik pada sebelah petang.

Lebih banyak komunikasi. Majalah Runner's World (USA) berulang kali menjalankan tinjauan di kalangan pelari, berdasarkan yang mana ia menyimpulkan: berjalan malam lebih sosial. Mereka lebih cenderung untuk bertanding dengan kawan, kawan atau kumpulan di bawah bimbingan jurulatih atau pelari berpengalaman.

Mengurangkan risiko gaya hidup yang tidak aktif. Seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian, duduk selama lebih dari 3-4 jam berturut-turut membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Antaranya - perut besar dan berat badan yang berlebihan, osteochondrosis tulang belakang serviks dan radiculitis lumbal, sembelit, buasir dan masalah dengan kelenjar prostat pada lelaki. Terdapat banyak kajian, contohnya, yang dijalankan di University College London, yang memperlihatkan bahawa selepas-kerja biasa berjalan meminimumkan risiko-risiko ini.

Impian slimming. Kami telah menyebut bahawa selepas 16-17 jam metabolisme melambatkan dan badan ditetapkan untuk mengumpul lemak. Jogging malam mempercepatkan metabolisme, dan tahap penggunaan tenaga yang lebih tinggi dikekalkan selama 12 jam, menurut ACSM. Oleh itu, walaupun dalam jangka masa yang akan datang, tubuh anda terus membakar lemak secara perlahan.

Mengurangkan selera makan. Benar, ia bergantung kepada jenis joging petang: pecutan, berlari dalam peregangan, berlari selama lebih dari satu jam setengah hanya akan menimbulkan nafsu makan. Tetapi seragam yang diukur berjalan pada kadar perbualan menurunkan selera makan.

Tiada insomnia! Berjalan pada kadar yang sederhana dan kemudian meregangkan selama 5-10 minit meningkatkan kualiti tidur dan tidur, laporan ACSM.

Mengurangkan tahap tekanan. Saya fikir tiada siapa yang perlu menjelaskan mengapa dia dinaikkan pangkat selepas hari bekerja. Selepas berjoging, tahap hormon stres cortisol dikurangkan. Juga, bilangan neurotransmitter serotonin dan dopamin, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk emosi yang tenang dan positif sistem saraf, menormalkan. Akhirnya, jangan lupa tentang "hormon kegembiraan"!

Bilakah lebih baik untuk berlari

Fokus pada jadual kerja anda dan ciri-ciri individu organisma. Banyak bergantung kepada kronotype: menurut statistik, di kalangan orang 20-25% daripada "larks", 30-40% daripada "burung hantu", dan semua yang lain - "merpati", yang tidak peduli ketika bangun.

"Perkara utama dalam larian berjalan cukup tidur," kata Nikolai Goryachev, pakar di rangkaian persekutuan kelab kecergasan X-Fit. - Mungkin ini adalah yang paling penting dalam persediaan untuk berlari. Adalah penting untuk menangkap jurang dari 10:00 hingga 2:00 pagi; jam ini mempunyai puncak dalam aktiviti hormon dan tempoh ini dianggap paling penting untuk memulihkan tubuh.

Dan jangan tentukan matlamat transendental. Jika anda dengan mudah menjalankan satu kilometer, berjalan seperti itu seminggu, dan yang seterusnya menambah 300 meter lagi. Secara beransur-ansur anda akan mendapati bahawa anda telah menjalankan jarak yang serius, tidak kira sama ada anda berlatih di waktu pagi atau waktu petang.

Tonton video itu: MAKAN SEBELUM ATAU SESUDAH OLAHRAGA (November 2019).