Tatyana Lisitskaya: bagaimana untuk memperbaiki bentuk pinggul

Untuk mengekalkan keletihan pinggul, anda perlu melatih otot permukaan dalaman dan luaran paha. Akan membantu dalam senaman mudah ini dan dua tuala terry.

Apabila kita berjalan, berlari, duduk, bangun, mendaki tangga, kita terutamanya bekerja pada otot-otot depan dan belakang paha. Tetapi otot-otot permukaan dalaman dan luaran paha (penculik dan penambah) dalam kehidupan harian digunakan sedikit, yang sering menyebabkan kegemukan dan selulit di kawasan-kawasan ini. Di samping itu, kelemahan penambah dan otot sisi paha menjadikan lutut bersama tidak stabil, dan ini penuh dengan kecederaan. Dan di atas itu, kerana otot-otot lemah pinggang, selepas berjalan-jalan, sakit sendi pinggul.

Jika anda ingin menjaga kaki anda cantik dan sendi anda sihat, anda tidak boleh melakukan tanpa latihan khas. Yang paling terkenal dari mereka - mengayunkan kaki ke sisi dari kedudukan terdedah. Mereka dilakukan dengan berat, dengan ekspedisi atau trek slaid khas. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan dengan bantuan latihan ini, anda perlu mengamalkan sekurang-kurangnya 20 minit, sekurang-kurangnya setiap hari. Dan ini selalunya tidak cukup masa, tetapi pada dasarnya hanya kemalasan.

Saya menawarkan anda latihan mudah tetapi sangat berkesan yang cukup untuk melakukan sepuluh minit dua atau tiga kali seminggu. Ini adalah pergerakan meluncur di atas lantai. Apa yang anda perlukan adalah lantai licin yang licin (contohnya, parket atau lamina) dan dua tuala terry. Berdiri di tuala, anda perlu meluncur di atas lantai, menyebarkan kaki anda: ke hadapan, ke belakang, menyerong atau meniru ski atau meluncur. Cuba!

Seterusnya saya akan memberitahu anda bagaimana untuk memperbaiki bentuk payudara dengan bantuan tuala yang sama.

Tonton video itu: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (Oktober 2019).