Latihan badan penuh fungsian dengan papan panjang (PHOTO)

Dengan pendekatan yang betul, papan selaju atau papan panjang boleh menjadi projektil kecergasan yang baik, sebagai contoh, untuk senaman fungsional yang menarik. Kami memperlihatkan senaman dengan lembaga akan membantu menguatkan kumpulan otot utama.

Musim ski di dalam iklim kita agak pendek, paling baik, dari Mei hingga Oktober, jika, tentu saja, anda tidak mendapat banyak keseronokan dalam membubarkan genangan air dan lumpur di papan. Sepanjang tahun, skateboard dan peminat papan panjang mempunyai beberapa pilihan: menunggang skates roller dilindungi (jika mereka berada di bandar anda) atau berus debu dari papan (jika tidak) dengan kesedihan. Kami menawarkan satu lagi: jangan buang papan sehingga musim bunga akan datang, tetapi aktif menggunakannya dalam latihan berfungsi.

Keberkesanan latihan sedemikian akan jauh lebih tinggi daripada latihan kekuatan klasik. "Apabila melakukan lunges dan papan pada sokongan tidak stabil, pada papan selaju atau papan panjang, kami meletakkan beberapa kumpulan otot beroperasi, termasuk otot yang menstabilkan," kata Olga UgryumovaJurulatih Boardriders Go Longboard di Longboard School dan penulis kompleks ini. - Ia merumitkan senaman, menjadikannya lebih intensif tenaga. Selain itu, beberapa pergerakan, kata lung sebelah, membolehkan kita bekerja seperti kawasan yang sukar dijangkau seperti permukaan dalaman paha. "

Apakah jenis papan untuk dipilih untuk latihan? Tidak ada perbezaan yang signifikan, namun, dengan papan panjang yang lebih stabil, ia akan agak mudah dijangkau daripada dengan papan selaju, yang dibedakan oleh penggantungan yang lebih pendek, dilembutkan dengan kusyen dan roda yang lebih kecil.

Bagaimana membina latihan berfungsi dengan papan panjang

* Lakukan senaman dengan perlahan. "Ini akan membantu memaksimumkan otot dalam setiap pergerakan," - Olga Ugryumova mengulas.

* Sebelum latihan, lakukan senam senaman bersama dan regangan sederhana untuk mengelakkan kecederaan.

* Lakukan latihan secara konsisten dan bekerjasama dengan program ini 3-4 kali seminggu.

Untuk menjalankan latihan ini, anda hanya memerlukan papan selaju atau papan panjang.

Panaskan

Dengan belakang anda ke dinding, tekan papan panjang melawan tulang belakang dan roda papan melawan dinding. Luncurkan kaki anda di atas lantai sedikit ke hadapan. Menurunkan papan di bawah dinding, bengkokkan lutut anda sehingga paralel pinggul dengan lantai dan berlarutan dalam kedudukan ini pada 20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dua kali lagi.

Penculikan kaki

Letakkan lebar bahu kaki, letakkan kiri di atas papan. Beralih berat badan ke kaki kanan. Tangan di dalam kunci dan tarik di hadapan dada. Pada menghembus nafas, lentur kaki kanan dan tarik kiri sebanyak mungkin, gulung papan ke kiri. Jangan merobek kaki kiri dari papan dan jangan hancur. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan lakukan latihan ini 3 pendekatan oleh 20 pengulangan pada setiap kaki.

Tonton video itu: PSIKOTEST IST - TES POTONGAN GAMBAR BESERTA JAWABANNYA (Oktober 2019).