Menjadi kejam: empat latihan crossfit untuk lelaki

Crossfit biasanya tidak dibahagikan kepada "perempuan" atau "lelaki." Walau bagaimanapun, atas nasihat pakar, saya memilih 4 pilihan untuk pekerjaan lelaki. Mereka akan membantu mengembangkan kekuatan, ketahanan dan, sememangnya, menjadi lebih kejam.

Biarkan saya mengingatkan anda bahawa crossfit adalah satu program yang menggabungkan elemen kekuatan gimnastik, powerlifting dan olahraga, dan semua latihan dilakukan dengan pantas. Kebanyakan latihan rentetan yang saya pilih termasuk semua elemen ini. Mereka agak sukar untuk pemula, tetapi mereka pasti akan menarik minat ahli sukan dengan pengalaman.

Latihan sesi latihan Crossfit nombor 1: "Fran"

Dinamakan sebagai penghormatan kepada taufan yang terkenal, skim ini termasuk pelarik dan pelepasan barbell yang biasa walaupun untuk pembina badan baru. Oleh sebab itu, "Fran" kelihatannya mudah. Tetapi tidak membantu: latihan ini melibatkan otot kulit, belakang, lengan dan abs.

Skim selama 3 pusingan:

* Blowout rod 43 kg.

* Mengetatkan.

* Dalam bulat, anda perlu melakukan ulang 21-15-9 setiap latihan.

Jumlah masa latihan: 10 minit (secara beransur-ansur diperlukan untuk mengurangkannya).

Nuansa Sebelum melaksanakan skim ini Sergey Ukolov, Jurulatih Crossfit, pemilik dewan Crossfit Maze, mengesyorkan senaman bersaiz sederhana - squats dan pull-up untuk mengelakkan kecederaan.

"Untuk melaksanakan skim ini, kawalan jurulatih diperlukan, kerana membaling barbell adalah salah satu latihan yang paling berbahaya," Nikita Glazunov, pelatih peribadi dan pemilik gim Scala. "Pemula perlu bekerja dengan kurang berat, yang harus dipilih secara individu semasa latihan."

Latihan Crossfit nombor 2: "Awful 50"

Nama skema itu mengatakan: setiap daripada 10 latihan mesti dilakukan 50 kali. Dan pada kelajuan maksimum. Terdapat satu lagi kesukaran, walaupun, sifat teknikal semata-mata: tidak mudah untuk memilih berat kerja dalam latihan untuk memastikan tahap beban yang sesuai di seluruh latihan. Dari masa ke masa, apabila anda semakin kuat, berat badan perlu meningkat.

Skim:

* 50 melompat ke kabinet 60 cm.

* 50 melompat tarik-up.

* 50 max berat 16 kg.

* 50 berjalan lurus.

* 50 lutut pull-up ke siku.

* 50 bar bender berdiri (20 kg).

* 50 hyperextension.

* 50 lontaran medbol (9 kg) dengan 3 meter.

* 50 bepery.

* 50 melompat ganda pada tali.

Jumlah masa latihan: 25 minit.

Nuansa Latihan crossfit ini tidak sesuai untuk pemula dan orang yang mempunyai masalah kardiovaskular, kerana ia membayangkan beban yang serius. "Skim ini tertekan," kata Nikita Glazunov. "Anda perlu menggunakannya kadangkala apabila anda merasakan bahawa anda telah menghampiri plat latihan." Instruktor menasihatkan anda untuk melengkapkan sesi kardio selama 40 minit: ini akan meningkatkan lagi bentuknya.

"Kompleks ini (seperti, dengan cara, mana-mana satu pada prinsipnya) mesti dilakukan pada kadar anda sendiri, mengikuti denyutan dan pernafasan anda," kata Sergey Ukolov, seorang pelatih silang. "Jika anda mula mencekik pada minit kelima, dan skim ini direka untuk tiga puluh, anda melakukan sesuatu yang salah."

Tonton video itu: 100K SUBS! GYM APARTMENT TOUR. VLOG 7 S2 (Oktober 2019).