5 sebab untuk membuat latihan lebih pendek

Kami sering mendengar bahawa beban yang berkekalan intensiti sederhana adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, membangun daya tahan, dan sebagainya. Dan mereka hampir tidak pernah bercakap tentang kes di mana latihan perlu dilakukan lebih pendek.

Latihan yang disangka. Perangkap psikologi ini menarik pengunjung ke kelab kecergasan. Setelah tinggal di sana selama 3-4 jam, orang itu meninggalkan dengan perasaan kepuasan dari latihan penuh. Selain itu, latihan itu sendiri dibelanjakan dengan baik selama setengah jam, dan sepanjang masa dibelanjakan di sauna, solarium dan bar kecergasan.

Menurut American Council Exercise, lebih kerap daripada yang lain, orang yang terlibat dengan teman kehilangan orientasi temporalnya, terutama jika dia melihatnya terutama di kelab. 55-60% masa dalam kes ini masuk ke dalam perbualan. Kumpulan risiko kedua - pelawat ke gym. Terdapat keperluan untuk berehat antara pendekatan, dan mereka seringkali menyeret ke kelucuan - berbual di sana, minum sedikit air ... Kekasih kelas kelas dan pelanggan pelatih peribadi mempunyai masa yang paling sedikit untuk kehilangan masa latihan: mod latihan tidak membenarkan mereka terganggu.

Kehilangan teknik senaman. Pada separuh kedua senaman, kaki menjadi kusut, langkah-langkah tarian tidak diberikan, lunges dan menekan tidak boleh dilakukan dengan betul, bukannya berlari, di landasan, anda hanya mendapat flop lemas ... Sensasi yang biasa? Oleh itu, anda sangat letih bahawa anda kehilangan koordinasi dan berisiko mengalami overtraining dan kecederaan.

Dalam kes ini, latihan lebih baik dilakukan lebih pendek, tetapi untuk mencapai hasil, ia juga lebih bertenaga. Perubatan Sukan Kolej Amerika yang telah disebutkan itu memberi contoh: seseorang yang beratnya 70 kg pada treadmill membakar 235 kcal sejam sambil berjalan pada kelajuan 4.8 km / j, dan ketika berjalan pada kelajuan 12.8 km / h - 320 kkal dalam hanya 20 minit

Wolf lapar. Biasanya, anda perlu makan 40-60 minit selepas senaman, kelaparan serigala akan datang tidak lebih awal daripada dalam satu setengah jam. Corak ini diperoleh daripada kajian bersama oleh Universiti Leeds (England) dan Rovette Research University di Aberdeen (Scotland), yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Proceedings of the Society Nutrition. Sekiranya anda berasa lapar semasa atau selepas kelas, anda mungkin berlatih terlalu banyak. Kelaparan wolf mengintai mereka yang melatih lebih daripada 1 jam dan seperempat. Selera secara bertahap meningkat dan akhirnya menjadi tidak dapat dikawal. Jika anda menurunkan berat badan, tidak ada cara untuk membenarkan kelaparan yang teruk. Penyelesaiannya adalah untuk memendekkan senaman sebanyak 10-30%.

Kekurangan masa. Mengikut kaji selidik statistik di Rusia dan di luar negara, inilah sebab utama mengapa orang tidak bersabar. Lagipun, selain latihan sebenar, anda memerlukan lebih banyak masa untuk melakukan perjalanan, menukar pakaian, mandi selepas ...

Apa yang perlu dilakukan Adalah lebih baik untuk berlatih sekurang-kurangnya 10 (15, 30) minit daripada tidak melatih sama sekali. Sekiranya anda boleh, lakukan senaman ini dengan kejutan (contohnya, melompat dengan tali lompat atau melompat dengan barbell). Satu kajian oleh McMaster mendapati: jika seseorang membuat kelajuan 8-12 pada basikal (atau simulator) selama 1 minit, dan dalam jarak 75 saat pedal perlahan, ini mempercepat metabolisme sebanyak kira-kira 10%. Dan kesannya berlangsung 72 jam! Hanya 20 minit latihan - dan selama tiga hari tubuh anda membelanjakan lebih banyak kalori.

Jangan merasakan sekering sukan dalam diri anda - lakukan peregangan, senaman pernafasan atau berjalan kaki. American College of Cardiology untuk pasangan dengan American College of Sports Medicine yakin bahawa untuk meningkatkan kesihatan, sudah cukup untuk bergerak 30 minit 3-5 kali seminggu. Kurangkan berat badan tidak akan berfungsi, tetapi anda akan berasa lebih baik, dan ini sudah banyak.

Masalah kesihatan. Imuniti jatuh (selsema tidak berkesudahan, herpes, kulat), insomnia, tekanan darah tinggi dan lain-lain kemerosotan yang tidak munasabah dalam kesihatan mungkin menunjukkan bahawa latihan anda terlalu panjang. Mempendekkan mereka kepada 30 minit dan melihat keadaan anda dalam sebulan. University of Louisiana dalam kajiannya menyatakan bahawa wanita gemuk yang memulakan latihan dengan berjalan kaki 70 minit seminggu (10 minit sehari), kerja jantung bertambah sebanyak 4% dalam sebulan. Kumpulan yang sama yang pergi selama 30 minit 3 kali seminggu - sebanyak 8%. Tetapi kelas-kelas 90-minit telah menjejaskan kesihatan.

Kesimpulan saya: jangan mengejar latihan lama. 20-30 minit sehari cukup jika anda bukan seorang atlet profesional, dan 10-15 minit sentiasa lebih baik daripada apa-apa. Tetapi kelas waktu yang lebih lama boleh jadi berbahaya.

Tonton video itu: Ini Dia 6 Penyebab Suara Fals dan Solusinya (Oktober 2019).