Cara belajar untuk makan kurang

Pakaian tidak sesuai dengan sempurna, seluar jeans tidak berkumpul dan jaket baru perlu membeli saiz yang lebih besar... "Ini semua kerana seseorang makan terlalu banyak," teman wanita mengejek dengan licik. Dan bagaimana, beritahu saya, belajar makan lebih sedikit?

Beberapa tahun yang lalu, setelah menyebar ke saiz 50, saya juga tertanya-tanya bagaimana belajar untuk makan kurang? Syarak banyak kesusasteraan, berunding dengan pakar pemakanan, memeriksa semua pengalamannya sendiri, akhirnya kehilangan berat badan dan kini bersedia berkongsi pengalaman.

Bagaimana belajar untuk makan kurang?

Fokus pada pengambilan makanan kalori, bukan jumlahnya. Petua dari makan pinggan kecil juga baik dan baik. Walau bagaimanapun, walaupun anda meletakkan sebahagian daripada panggang berlemak dalam hidangan kanak-kanak, ia akan melebihi mangkuk besar salad hijau dalam kalori.

Pakar pemakanan sering menyebut sebagai contoh pelanggan mereka, yang, mula makan di piramid makanan, hubungi dan aduan: Saya tidak boleh makan begitu banyak! Pada diet seimbang piramid, di mana terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, jumlah makanan juga meningkat, dan kandungan kalorinya menurun. Dan orang itu kehilangan berat badan, dan cukup cepat (1 kg per minggu) dan tidak kelaparan.

Simpan diari makanan. Tanpa ini, kita sering tertipu dari segi jumlah makanan yang dimakan. Anda yakin bahawa anda makan seperti seekor burung, hampir menyuap satu teh, sambil lupa bahawa anda mempunyai masa untuk minum dua dozen gula-gula, roti, beberapa sandwich dengan sosej dan keju lemak dalam satu hari ... Makanan buku harian membolehkan anda menemuinya dan belajar untuk makan kurang dalam masa beberapa minggu sahaja. Dengan syarat bahawa anda tidak menjadi diri anda dan menipu dia. Dan sesungguhnya, anda akan mengambil kira setiap cookie yang dicegat pada larian, permen, separuh epal.

Hentikan snek secara rawak. Makanan ringan yang betul adalah berguna! Dan kita sudah menulis tentangnya. Memuaskan rasa lapar antara makanan utama, anda tidak mempunyai masa lapar, jadi mereka tidak makan terlalu banyak. Atau sebaliknya, mereka cenderung kepada anda, jika snek adalah makanan kacau, berguna, tetapi sangat tinggi kalori, seperti kacang atau buah-buahan kering. Cawan almond yang dikupas lebih daripada 800 (!) Kalori, secawan prun lain 440. Saya akan mengatakannya sendiri: snek adalah lebih baik untuk melengkapkan dengan makan tengah hari dan teh petang (pasangan sehari cukup) dan segera bersetuju dengan diri anda bahawa ini akan menjadi buah (mereka lebih baik makan secara berasingan daripada makanan lain) atau yogurt.

Mengunyah biak. Kadang-kadang kita hanya mahu mengunyah sesuatu. Dan dalam kes ini, lebih baik untuk menghantar gula-gula getah di mulut anda daripada gula-gula atau sebilangan kecil benih kupas. Lebih-lebih lagi, semasa di dalam mulut gusi, anda tidak dapat menambahkan sepotong sosej atau pai. Agar tidak mengisi untuk malam, selepas makan terakhir, berus gigi anda: kemudian noda mulut anda dengan yang baru dan sekali lagi anda tidak mahu membilasnya.

Jika anda mahu tiramisu, makan tiramisu. Biasanya, majalah wanita menasihatkan kami, bermula dari meja, untuk memulakan dengan sesuatu yang berguna, seperti salad hijau, dan kemudian hanya beralih kepada yang benar-benar wajar, tetapi pencuci mulut manis yang berbahaya dan hidangan berlemak. Diduga, kami akan makan kurang. Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan yang sekali-kali kepada saya, kesan sebenarnya akan bertentangan. Jika anda mahu tiramisu, anda akan makan tiramisu. Dan banyak. Dan dengan salad pra-tertelan, dapatkan sedikit kalori, tetapi masih banyak kalori tambahan.

Cuba tentukan mengapa anda tidak dapat ditarik balik ke produk tertentu. Dengan menanyakan carian yang sesuai di Internet, anda akan menerima banyak penjelasan mengapa anda sangat mahukan coklat, sandwic mentega dan salmon masin atau roti. Dalam kes pertama, didapati tidak cukup magnesium, dalam asid lemak kedua penting untuk kesihatan, pada ketiga - terkejut - nitrogen.

Sebenarnya ketagihan makanan Alasan psikologi lebih sering dijelaskan, ahli pemakanan mengatakan. Dan mereka timbul apabila makanan menggantikan sesuatu yang penting dalam hidup kita. Untuk mengetahui dengan tepat apa, fikirkan dengan siapa atau apa yang dikaitkan dengan produk anda dengan anda, mengikut algoritma yang diterangkan di sini. Puaskan keinginan anda dan anda akan berhenti makan terlalu banyak.

Masukkan karbohidrat kompleks dalam menu. Kentang, roti biji-bijian, pasta yang dimasak gandum seluruhnya dibuat dari gandum durum dan bijirin bijirin penuh seperti beras coklat atau soba. Seringkali, menjaga angka ini, kami akan menghapuskan produk ini dari menu. Tubuh bertindak balas terhadap kekurangan karbohidrat dan gula darah rendah dan, memilih cara terpendek untuk menaikkannya, mula akhirnya menuntut gula dan gulung.

Karbohidrat kompleks meningkatkan tahap glukosa darah secara perlahan dan kekal. Secara kerap termasuk mereka dalam kuantiti kecil dalam diet, anda boleh mengelakkan keramaian walaupun dengan PMS - memeriksa sendiri!

Ia adalah peraturan mudah yang membantu saya belajar untuk makan kurang. Kurangkan 15 kg dan kini selama beberapa tahun untuk mengekalkan berat badan, tidak pulih.

Tonton video itu: Cara belajar genius "Otak kurang terlatih" (September 2019).