Kami berehat otot leher dengan Alena Mordovina (PHOTO COMPLEX!)

Gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan yang kerap menyebabkan ketegangan yang berterusan dalam otot leher. Untuk mengelakkan ini daripada menjadi punca sakit kepala kronik dan banyak penyakit serius, lakukan senaman untuk melegakan otot leher anda.

Merasakan stres - meneran, ketakutan atau kecewa - kami cuba mengecut, kami menarik bahu kami ke telinga kami, meremas vertebra serviks. Lama duduk di postur yang salah di tempat kerja tidak dapat dielakkan membentuk kelengkungan tulang belakang. Oleh itu, saya memulakan setiap kelas saya dengan kata-kata: "Tarik bahu dari telinga!" Dan saya mencadangkan untuk melakukan beberapa latihan untuk melegakan ketegangan dari kawasan kolar leher.

1. Mengangkat dan bahu yang lebih rendah

Berdiri bersama kakimu. Tarik bibir ke dalam tiub, tarik nafas, mengembang pipi, tahan nafas anda dan tolak kepala anda ke hadapan. Lakukan satu siri pergerakan pantas, mengetatkan bahu ke telinga dan turun ke bawah. Tangan mesti tetap lurus. Nafasnya selesa. Ulang 3 kali.

2. Kami menggambarkan bulatan dengan tangan kami

Berdiri bersama kakimu. Sapukan tangan anda ke dalam tangan yogic - ibu jari di sepanjang pusat sawit. Semasa menghirup, bengkok kaki anda, membayangkan bahawa anda duduk di kerusi, meregang tangan anda ke hadapan. Semasa memegang nafas anda, luruskan kaki anda, menggambarkan bulatan di sisi anda dengan tangan anda. Kemudian tengkuk tangan anda, tolak siku anda ke sisi anda dan tarik nafas dengan tajam, melontarkan penumbuk anda ke hadapan. Ulang 3 kali.

3. Putar kepala

Duduk dan luruskan belakang awak. Letakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tarik dagu ke dada anda, ringan menekan di belakang kepala anda. Putar kepala dari sisi ke tepi. Jalankan 20 kali.

Tonton video itu: DISNEY vs PIXAR: Bracket Challenge! - Jon Solo (November 2019).