Bagaimana untuk memulakan semula selepas pecahan

"Makan hanya beberapa kek", "satu kali saya membatalkan sesi latihan" - indulgensi kecil ini kelihatan tidak bersalah, tetapi pada akhirnya sering menjadi pecahan dan membatalkan semua usaha minggu sebelumnya. Baca tentang cara untuk memulihkan semula dengan cepat selepas pecahan dan teruskan laluan ke matlamat.

Mungkin terdapat satu juta alasan untuk pecahan, tetapi mereka semua, sebenarnya, mendidih kepada satu. "Kami makan makanan terlarang kerana kami lapar dan kami berhenti berlatih kerana kami malas," kata Paul Brown, ketua pemakanan di Slidell Clinic (AS). - Sememangnya, "kelaparan" dan "kemalasan" boleh sangat berbeza. Berikut adalah beberapa motif biasa untuk makan coklat semasa diet: paras gula darah anda telah jatuh, anda kurang berkhasiat, anda ingin bertenang, anda ingin meranapkan penderitaan, anda rasa seperti mengunyah, anda tidak boleh menolak pencuci mulut untuk sebuah syarikat. Ya, semua ini lapar, tetapi sama sekali berbeza. Sangat penting untuk memahami motif anda sendiri. " Ia bernilai setiap kali dengan teliti menuliskan sebab-sebab kegagalan anda - ini akan membantu mengurangkan jumlah mereka dengan ketara. Dan untuk cepat kembali ke sistem, gunakan teknik psikologi yang mudah.

Jangan tolak. Beritahu saya, pernahkah anda membatalkan tarikh kerana anda telah lewat sepuluh minit? Atau mungkin mereka memutuskan untuk tidak bekerja sama sekali, setelah menelan setengah jam tambahan? Mendapat belajar bahasa asing, membuat beberapa kesilapan di dalam teks? Yang menghairankan, kami menunjukkan maksimalisme paling dahsyat berhubung dengan diet dan kecergasan. Fikirkan hakikat bahawa dalam bidang kehidupan lain anda lebih fleksibel dan mencukupi. Dan makan biskut (walaupun dua!) Bukan sebab untuk keluar. "Semua atau tidak" adalah moto yang tidak sesuai dalam kes anda!

Mencari pengganti. Jika anda gagal, cuba lakukan sesuatu mengenainya pada hari yang sama. Sebagai contoh, setelah membatalkan latihan, pergi berjalan-jalan, walaupun hanya selama setengah jam. Anda akan dibiarkan dengan tanggapan bahawa anda mempunyai semua yang sama menghabiskan malam anda bersama-sama dan menghabiskan masa di tempat kerja. Ya, ia tidak menggantikan latihan tubuh anda, tetapi perasaan bersalah akan berkurang - dan sesungguhnya ia sering memperburuk pecahannya.

Benarkan diri anda "hari yang buruk." Sebaliknya, jangan menghukum diri sendiri untuk mereka. Ya, ya, hari-hari yang paling mengerikan itu, apabila segala-galanya meluncur ke cerun sejak pagi: kamu bertengkar dengan seorang kawan, terlambat untuk bekerja, makan bar cokelat yang menghiburkan, kemudian pizza, kemudian burger ... Dan pada waktu petang bukan latihan, kita dibungkus selimut dan terasa manis kotak ais krim. Ingat: walaupun hari yang dahsyat itu tidak akan memusnahkan keputusan anda, ia tidak akan membawa kepada pemulihan global. Rawat kegagalan anda secara falsafah dan jangan lupa bahawa anda boleh berhenti pada bila-bila masa. Ya, selepas pizza.

Tinggal dalam permainan. Walaupun semasa kerosakan yang paling terdesak, cuba simpan sekurang-kurangnya satu tabiat yang sihat. Jika anda makan sepanjang hari yang diharamkan makanan segera, masih pergi petang ke Pilates yang dirancang. Adakah anda melompat lari dan lain-lain sepanjang hari di sofa? Buat teh detoksimu sendiri dan buat makan malam yang sihat. Sekiranya anda bertujuan mencapai keputusan jangka panjang, belajar mencari kompromi dengan diri anda.

Bantu diri sendiri. Sekiranya anda tidak menjalani diet dan teruskan dalam urat yang sama selama hampir seminggu, tetapkan hari puasa, contohnya, pada Cocktail Sybarite. Ini akan membantu menembusi kitaran ganas dan menormalkan tahap gula dalam darah. Tetapi perlu diingat bahawa peraturan itu tidak terpakai untuk kecergasan: ia mustahil dikatakan untuk menipu selama beberapa hari, dan kemudian pergi dan dibunuh di gim!

Menganalisis. Anda sukar, lapar dan malas, dan kegagalan mengikuti satu demi satu? Jangan tergesa-gesa untuk menyalahkan diri anda kerana kelemahan: kemungkinan besar, anda hanya memilih cara hidup yang tidak sesuai untuk anda secara peribadi. Terdapat beratus-ratus diet dan jenis kecergasan: memilih yang akan digabungkan dengan kerja, tabiat dan kehidupan keluarga anda. Anda boleh menukar program pada bila-bila masa!

Jadilah seorang hedonis. Anda mesti mengakui bahawa kami sedang memecah kerana kami ingin menjadikan kehidupan kita lebih baik dan lebih selesa, walaupun tidak lama. Dan sebenarnya, kami mengalami rasa menyesal dan jatuh ke dalam kemurungan yang sedikit. Cuba buat setiap gangguan bercuti! Mahu diharamkan hidangan? Tempah meja di kafe kegemaran anda, hubungi rakan anda dan dapatkan makanan yang sangat lazat. Kemudian pergi membeli-belah, dan pada waktu petang mengatur spa rumah anda sendiri. Beritahu diri sendiri bahawa hari ini anda bercuti, hari rehat, dan esok semuanya akan jatuh ke tempat lagi. Hanya jangan menyalahgunakan hari tersebut.

Ingat matlamat. Jika, selepas pecahan, anda ingin berhenti, berfikir tentang motivasi kecergasan anda. Bayangkan diri anda langsing (fleksibel, dipam) dan cantik. Fikirkan tentang fakta bahawa anda boleh melihat foto anda dengan keseronokan dan memakai pakaian yang indah, anda akan berasa hebat. Abaikan semua ini kerana sekeping kek atau senaman yang tidak dijawab? Tidak masuk akal!

Lepaskan diri. Jangan sekali-kali tidak mendapatkan pampasan. Jika anda makan kek, itu tidak bermakna anda perlu melangkaui makan malam. Setelah membatalkan latihan, jangan berikan tiga yang baru. Semua ini akan memberi tekanan kepada anda dan membawa kepada kemunduran baru. Ingat bahawa selepas pecahan, anda hanya perlu kembali ke program anda, tidak cuba menjadikannya pembunuh.

Berpuaslah. Rasa bersalah - sebab utama untuk meninggalkan niat mereka. Ampunilah dan ingatlah: kamu adalah superman. Atau superumen. Anda akan berjaya.

Tonton video itu: KEPLER 186F - LIFE AFTER EARTH - Documentary Science #Advexon (Oktober 2019).