Drishti: tumpuan perhatian dalam yoga dan kehidupan

Ia berlaku semasa yoga, kita terganggu, memikirkan apa-apa selain amalan. Setelah menguasai drishti, teknik konsentrasi perhatian, seseorang tidak dapat mencapai hasil yang lebih baik dalam yoga, tetapi juga menjadi lebih perhatian dalam kehidupan.

Bagi pemula dalam yoga, perhatian berterusan diberikan dengan kesukaran. Dia menjadi penat dengan cepat, sering kehilangan konsentrasi, mula mempertimbangkan atau berfikir tentang masalahnya, dan aliran tenaga semakin lemah - kekuatan yang hilang dengan perhatian, amalannya kurang berkesan (baca: "Bagaimana untuk secara bebas belajar bermeditasi").

Boleh membantu drishti, teknologi perhatian. Ia bersamaan dengan pelaksanaan asana atau vinyasa mengarahkan perhatian anda ke titik tertentu dan menumpukan perhatian kepadanya. Ia membantu menggerakkan kekuatan dan menggunakan tenaga anda dengan lebih baik.

Lapan mata tumpuan

Dristi melakukan seperti berikut: berehat mata, tetapkan mata dan teruskan perhatian kepada salah satu daripada lapan mata:

Nasagra - hujung hidung

Bhrumadhya - titik kening

Nabi Chakra - pusara

Hastagra - jari tangan

Padhioragra - jari kaki besar

Parshva - betul, kiri

Angushtamadhya - di telapak tangan

Urdhva (Antara) - naik ke langit

Pada masa yang sama, tidak perlu melihat langsung pada titik itu, cukup untuk menumpukan perhatian dan mengarahkannya ke tempat yang betul.

Drishti untuk asanas

Setiap asana sepadan dengan titik drishti tertentu. Sebagai contoh, jika anda melakukan postur berdiri dengan cengkaman kaki besar (padangushthasana), anda perlu menumpukan pada ujung hidung (nasagra). Dalam "postur kerusi" (utkatasana) dan dalam "pose anjing menghadap ke bawah" (adha wajah shvanasana) perhatian harus diarahkan ke langit (urdhva). Semasa "jambatan", atau "postur roda" (chakrasana) - pada pusar (nabi-chakra).

"Ia tidak perlu menumpukan kepada lapan mata yang disebutkan," kata Irina Stupina, seorang guru di sekolah Yoga Ura. Lebih baik - dan lebih mudah - untuk memulakan dengan tumpuan pada pernafasan. Ia tidak sepatutnya tegang, terkawal atau sekejap, ia perlu untuk bernafas dengan perlahan, tenang dan terukur. Dan hanya apabila anda tidak lagi perlu melakukan usaha untuk bernafas yang betul, anda harus cuba menumpukan perhatian pada titik drishti.

Semasa meditasi, sekurang-kurangnya yang paling mudah, anda boleh menumpukan perhatian kepada bunga, pokok, lilin, matahari, dan sebagainya. "Pada masa yang sama, perhatian tidak lagi terkumpul di dalam badan, tetapi diarahkan ke luar: orang itu melepaskan diri, pengapit meninggalkan, baik fizikal dan mental. - kata Irina.

Perhatian latihan sedemikian semasa membuat amalan membuat orang lebih dikumpulkan dan dalam kehidupan. "Anda perlu melakukan beberapa jenis tugas kerja - dan anda dapat melihat peluang maksimum, anda tidak terlepas apa-apa yang perlu, kerana anda sudah biasa menumpukan perhatian," kata Irina. Dengan cara ini, meditasi dengan amalan drishti adalah cara terbaik untuk berehat di tengah hari yang sibuk.

"Yoga untuk pemula" - tutorial video dalam talian

Pustaka video "LIVE!" Adakah sejumlah besar pelajaran video dan kelas dalam pelbagai disiplin yoga! Berlatih di rumah dengan pengajar terbaik saluran pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda!

Tonton video itu: Current News Bulletin for IASPCS - 2nd - 7th March, 2019 (Oktober 2019).